Які продукти перед v-гонкою; ось хороша дієта d; перед гонкою
Ваша мета наближається. Отже, ви провели останні кілька місяців тренувань, як "божевільний", і сьогодні ви ще уважніше ставитесь до того, що їсте та п'єте. Ти правий.
Чотири помилки, яких слід уникати
Помилка No1: занадто багато клітковини
Поза позаконкурентного періоду вживання достатньої кількості харчових волокон має важливе значення. Як енергетичний субстрат для кишкових бактерій, клітковина повинна потрапляти у значну кількість.
Помилка No2: Зміна звичок
Якщо у вас ніколи не було бурріто та інших гострих страв, уникайте їх їсти ввечері перед змаганнями! Ви можете пошкодувати про це наступного дня ...
Помилка No3: "з’їдання" на крохмалисті продукти
Надлишок вуглеводів викликає кишкове бродіння з поширенням сахаролітичних бактерій (які харчуються цукрами).
Помилка №4: "Одурманення" водою
Вживання великої кількості рідини справді призводить до справжнього отруєння водою шляхом розрідження об’єму крові.
Поради щодо годування
На практиці їжте 3 рази на день, сніданок забезпечує від 20 до 25% щоденного споживання їжі, обід і вечеря мають від 30 до 35% денного споживання енергії; Ви можете додати перекус або перекус залежно від графіка тренувань: перекусіть близько 10:30 до 11:00, якщо тренуєтеся в обідній час, та перекушуйте близько 16:00 до 17:00, якщо тренування більше в кінці дня. Звичайно, необхідно розподіляти внески як за кількістю, так і за якістю, із вуглеводами розподілу 55-60%, білками 12-15% та ліпідами 15-30%
Серед аспектів спортивного успіху харчування посідає чільне місце, а також якість тренувань або вибір вашого велосипеда! Ось декілька важливих правил для оптимізації роботи, забуття про проблеми з травленням і припинення тяги. !
Їжа велосипедиста на весну
За китайською дієтологією, весна - сезон вітру.
Тобто, піднімаються живі сили землі, зелений колір, гнів і вивільнені емоції, печінка і жовчний міхур. Закон смаків, що відповідає енергетиці Китаю, відповідні комбінації та жвава дієта, що посідають місце сезонні фрукти та овочі, родові злаки та якісні олії. Стан м’язової енергії та фізичної форми, який ми маємо на початку цього нового сезону, буде визначальним для оцінки енергії та життєздатності нашого обміну речовин протягом решти року. Якщо токсини, накопичені під час зимових тренувань, не будуть усунені, то сезон буде дуже важким для вашої м’язової та енергетичної системи.