Які продукти рекламувати журнал про здоров’я
Ви хочете зберегти фігуру або навіть скинути кілька кілограмів, не сідаючи на дієту. Що вводити в меню, щоб гарантувати збалансоване харчування, корисне як для фігури, так і для здоров’я.
A дієта для схуднення, це також збалансоване харчування, яке забезпечує поживні речовини, необхідні нашому організму, щоб добре функціонувати. Отже, так фруктам та овочам за бажанням, якщо ви супроводжуєте їх крохмалистими продуктами (картоплею, макаронами, хлібом тощо) та білками.
Необмежена кількість овочів та фруктів
Інакше кажучи ? Всі фрукти та овочі, крім авокадо, бобових (горох, горох, сочевиця, флагето, біла та червона квасоля, квасоля), сухофрукти (фініки, чорнослив, родзинки та курага ...) та олійні насіння (волоські горіхи, фундук, мигдаль. .).
Чому ? Оскільки продукти, багаті водою та клітковиною, але з низьким вмістом цукру та позбавлені жиру, є продуктами харчування найменша енергетична цінність ! Результат: ви можете споживати багато, не боячись своєї фігури. А оскільки вони мають сильну ситну силу, у нас менше спокуси з’їсти щось інше збоку! Більше, вони повні вітамінів і мінералів, необхідні для тонусу та здоров’я.
Як? 'Або' Що ? Свіжі, заморожені, консервовані: ми їх їмо з кожним прийомом їжі, навіть якщо ви голодні, до насичення. Щоб не нудьгувати, ми варіюємо способи приготування: варені або сирі, в супі, салаті, компоті, пюре, гратені ... На дієті ми обмежуємо найсолодше (морква, вишня, виноград ...).
Пісний білок під час кожного прийому їжі
Інакше кажучи ? Риба, молюски та морепродукти, нежирне м’ясо (куряча та індича грудка, обезжирена шинка та куряча шинка, стейк, 5% мелений стейк, кролик, яловича вирізка, телятина з котлет та смаженої телятини, ростбіф, свиняча вирізка ...), яйця, молочні продукти продукти з 0% жиру (йогурт, фромаж-блан, петі-сюїс), соя та її похідні.
Чому ? По-перше, тому що вони насичують, а це означає, що ми менш схильні до тяги після їжі, яка ними багата. Тоді тому, що вони допомагають розвиватися і підтримувати м’язову масу який, на відміну від жиру в організмі, постійно спалює енергію. Нарешті, тому що вони запобігають втомі та забезпечують відчуття добробуту.
Як? 'Або' Що ? Його вживають з кожним прийомом їжі із розрахунку щонайменше три молочні продукти та дві-три порції м’яса, риби або яєць (приблизно 150 г) на день. Ні м’яса, ні риби (гриль, піч, фольга тощо) не додають жиру, а також цукор для молочних продуктів (можливо, підсолоджувач). Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, виберіть шматочок шинки, сиру або 0% йогурту.
Крохмалисті продукти в потрібній кількості
Інакше кажучи ? Картопля, макарони, хліб, рис, лобода, булгур, бобові, манна каша ...
Чому ? Крохмалисті продукти забезпечують організм паливом у вигляді вуглеводи з низьким глікемічним індексом: повільно і поступово вивільняючи свою енергію, вони регулюють глікемію (рівень цукру в крові) та інсулін, що впливає на посилення ситості та надовго заспокоює апетит. Ідеально підходить проти тяги.
Як? 'Або' Що ? Ми споживаємо щонайменше два рази на день, з розрахунку два бутерброди або 40 г каш на сніданок, наприклад, і близько 100 г (варених) макаронних виробів, рису, лободи, картоплі ... під час інших страв. Ми обережно додаємо масло, вершки, олію ... які негайно збільшують додавання енергії. На хлібі ми задовольняємось тонким шаром вершкового масла, а на макаронах або рису ми замість цього обираємо томатний куліс або легкі вершки.
Щоб схуднути, пийте воду протягом дня
Інакше кажучи ? Вода у всіх її видах (газована, мінеральна, водопровідна ...), чай, кава, трав'яний чай, бульйон ...
Чому ? Власне кажучи, вода не призводить до схуднення. З іншого боку, він займає обсяг шлунку, що сприяє насиченню. Крім того, це важливо для організму, рівень гідратації якого повинен постійно підтримуватися.
Як? 'Або' Що ? На додаток до води, яка міститься в їжі (зокрема, фруктах і овочах), ми п’ємо близько 1,5 літра на день, бажано між прийомами їжі, щоб не порушувати травлення. Щоб досягти цього, ви берете в сумку пляшку води і варіюєте задоволення (чай, трав’яний чай, кава тощо). Щодо ароматизованої води, ми уважно читаємо етикетки: будьте обережні, деякі води солодкі. !