Які продукти слід віддавати перевагу для полегшення відновлення м’язів
Відновлення м’язів починається після закінчення зусиль. Необхідно відновити запаси води та енергії в організмі. Добре керувати відновленням м’язів вимагає обраної дієти.
Яка роль дієти у відновленні м’язів ?
Дієта необхідна в процесі відновлення м’язів. Години, які слідують за м’язовим проханням, мають вирішальне значення. Усунення відходів та регідратація організму є пріоритетом, зокрема, щоб уникнути появи втоми та можливих спазмів.
Для гарного відновлення м’язів необхідно:
- гідрат для виведення токсинів та компенсації втрат мінеральних речовин,
- поповнювати запаси енергії.
Яка дієта після фізичних вправ ?
Загалом, під час регулярних фізичних навантажень доцільно вживати, серед іншого, щонайменше 5 фруктів та овочів на день, зернові продукти з кожним прийомом їжі (на користь цільних зерен), а також молочні продукти. 3 рази на день.
Після зусиль і протягом години мета - почати зволожувати організм і забезпечувати його вуглеводами. На цьому етапі не рекомендується приймати тверду їжу, оскільки це може призвести до таких недуг, як біль, нудота або блювота.
Рекомендується:
- сприяють споживанню напоїв, багатих карбонатними іонами (таких як певні газовані води), доданих до додавання цукру або фруктового соку,
- уникайте газованих напоїв (занадто багато цукру),
- збільшити споживання магнію,
- вживання їжі з високим вмістом жирних кислот,
- питна сода, розведена у воді,
- споживання продуктів, що містять вітаміни
Для того, щоб правильно зволожити організм, не забувайте продовжувати пийте достатньо для решти дня та наступних днів.
Гідратація відіграє важливу роль у відновленні м’язів, як і їжа, необхідна організму для поповнення запасів енергії.
Через годину після фізичних вправ можна вживати тверді вуглеводи (крупи, печиво, сухофрукти, наприклад) або навіть банани. Як правило, доводиться чекати принаймні дві години перед тим, як почати поповнювати запаси енергії за допомогою їжі.
Харчовий прийом відбувається у кілька етапів
- білка: цей внесок залишається важливим для пошуку капіталу в поживних речовинах. Нежирні тваринні білки визнані низькими з вмістом ліпідів і тому легко засвоюються організмом.
- крохмалисті продукти: картопля, рис, макарони та ін.
- овочі та фрукти: їх прийом необхідний, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами.
- молочні продукти: вони допомагають поповнити запаси кальцію.
- ліпіди: вони дуже корисні у фазі відновлення після фізичних навантажень. Але їх іноді буває трохи важко засвоювати, саме тому вони повинні бути відібрані від спортивних зусиль.
Таким чином, повноцінна дієта, багата білками і вуглеводами, пов’язана з хорошою гідратацією, дозволяє добре відновити м’язи.