Які продукти сприяють зростанню дитини MLctu

Коли ти батько, ти завжди про це дбаєш благополуччя та здоров’я нашої дитини. Ми хочемо найкращого, щоб він виріс у безпечному та здоровому середовищі, і, звичайно, ми дбаємо про його харчування.
За визначенням дитина росте, і за допомогти йому у зростанні без дефіциту, певна їжа є переважною. В абсолютному вираженні головне, щоб він мав різноманітне та збалансоване харчування.

Які продукти допомагають вам зростати вище? Ось список хороша їжа для дітей, що ростуть.

Їжа, багата кальцієм і вітаміном D

Кальцій зв'язується з кістками та зубами, але це також важливо для функціонування наших клітин, а в цьому випадку і дітей.

Найкраще джерело кальцію містять молочні продукти, особливо сир.

Але не тільки, ми також знаходимо кальцій у деяких рибах, таких як сардини, мигдаль, шпинат, чорна або біла квасоля, багата кальцієм вода і свіжі фрукти.

Ви можете знайти хорошу його кількість у сухому чебреці або інших ароматичних травах, але важко спожити потрібну кількість, щоб отримати користь.

Вітамін D має особливість розчиняти жир, тобто він розчиняється в ліпідах. Вміщений у багатьох продуктах харчування, він синтезується в нашому організмі під дією сонячних променів UVB.

Звідси важливість регулярного виведення вашої дитини, щоб вона могла грати на вулиці, щоб засвоїти вітаміни, необхідні для її розвитку.

Незамінний для засвоєння кальцію та для закріплення його в кістках, вітамін D міститься особливо в деяких продуктах харчування. Риба, а також жир печінки тріски, містить багато вітаміну D (скумбрія, сардини, тунець тощо ...). Також присутній у темному шоколаді та молоці, яєчний жовток також містить цікаву концентрацію.

Залізо, щоб бути міцнішим !

Нестача заліза в організмі викликає анемію, що призводить до втоми, головного болю та запаморочення з ризиком затримки росту, порушення навчання та зниження стійкості до інфекцій.

Ви можете подумати, що червоне м’ясо є вибором їжі для харчового заліза, адже насправді деякі овочі такі ж багаті, якщо не більше.

Також є цікава присутність заліза в деяких прянощах, однак об’єм прийому всередину буде занадто великим, щоб отримати достатню кількість заліза (кмин, чебрець, наприклад). Крім того, краще віддавати перевагу субпродуктам (не завжди легко годувати дитину), червоне м’ясо, риба, а також морські водорості, бобові, темно-зелені овочі, крупи або навіть какао.

Цинк, союзник імунної системи

Важливий мікроелемент для протидії інфекціям, цинк особливо присутній у таких продуктах харчування:

• морепродукти, зокрема устриці;
• м’ясо (особливо теляча печінка);
• цільного зерна;
• молочні продукти;
• горіхи та насіння;
• Какао.

Сприяйте збалансованому харчуванню вашої дитини

Важливість диверсифікації дієти важлива для балансу вашої дитини.

Для його зростання потрібно багато вітамінів, мікроелементів та поживних речовин, необхідних для його розвитку.

Ми всі усвідомлюємо, що неправильне харчування може призвести до недоїдання з точки зору прийому і призвести до затримок, ризику зайвої ваги та поганого захисту від інфекцій.

Виграшне поєднання: ліпіди, вуглеводи, білки, вода та мінеральні солі

Щоб допомогти побудувати дитячий організм, диверсифікація продуктів харчування охоплює ваші потреби. Ліпіди або жири містяться в основному в насичених жирах, тобто тваринного походження (м’ясо, м’ясо холодного м’яса, молочні продукти тощо), а також мононенасичені або поліненасичені в оліях рослинного походження або навіть риби. Що стосується риби, її споживання слід обмежити 2–3 рази на тиждень, віддаючи перевагу видам, які не містять важких металів. Рослинні олії, особливо ріпакова олія та оливкова олія, містять найменшу кількість ненасичених жирів. Оливкова олія сприяє виробленню хорошого холестерину, оскільки воно містить багато мононенасичених жирів. Що стосується ріпакової олії, вона містить багато омега 3. Ці дві олії абсолютно доповнюють один одного.

Вуглеводи забезпечують енергією. Вони поділяються на дві групи - прості вуглеводи (глюкоза, фруктоза, лактоза), які організм швидко засвоює.
Тоді складні вуглеводи, які отримують із крохмалю, що міститься в крохмалистих продуктах або в таких продуктах, як хліб, макарони, рис тощо. Ці складні вуглеводи, наповнені клітковиною, наповнені клітковиною, яка перетравлюється довше.

Білки, білки або амінокислоти мають або тваринне, або рослинне походження, які менш багаті, ніж м’ясо. Тому необхідно утримувати в раціоні велику частину тваринного білка, щоб покрити щоденне споживання.

Вода важлива для гідратації та сприяє хорошому транзиту. Людина на 70% складається з води, і без неї вони не можуть жити. Зціджуючи, він забезпечує мінеральні солі та олігоелементи, необхідні для нашого функціонування.

Мінеральні солі, такі як залізо, цинк або кальцій, присутні в багатьох продуктах харчування і допоможуть запобігти дефіциту.

Які продукти змушують дитину рости вище? прості ідеї

Тільки різноманітна збалансована дієта, яка охоплює всі харчові потреби вашої дитини, забезпечить хороший ріст. Збалансоване харчування в поєднанні з хорошим сном дозволить вашій дитині добре рости. Головне, особливо в молодому віці, зосередитись на продуктах, багатих кальцієм, таких як молоко або молочні продукти, які допоможуть йому побудувати скелет.

Їжа, яку діти люблять: макарони

Часто помилково думають, що споживання макаронних виробів часто не рекомендується або є джерелом збільшення ваги. Це абсолютно неправильно. Звичайно, якщо споживання макаронних виробів у соусі типу карбонари слід обмежити, регулярно їсти макарони - це чудово. Багатий харчовими волокнами, вони регулюють транзит їжі. Вони не дуже калорійні і дозволяють задовольнити гарний апетит і тим самим приносять відчуття ситості. Низький рівень глікемічного індексу, їх повільний вміст цукру перешкоджає накопиченню жиру в організмі. Ваша дитина обов’язково любить макарони, і ця швидка у приготуванні їжа дозволяє їй підтримувати здорову дієту, яка є важливою для вас.

Вода: єдиний унікальний та необхідний напій

Вашій дитині, як і вам, потрібно зволожувати. Все живе складається з води, і поза необхідністю гідратації не слід нехтувати функцією зливу. Дітей часто спокушають газовані напої та фруктові соки, однак це повинно траплятися зрідка. Дійсно, ці напої завантажені цукром, який не є необхідним для його розвитку і може сприяти розвитку карієсу зубів або надмірної ваги. Єдиним важливим напоєм для вашої дитини є вода, вона може бути мінеральною або доповненою, але в будь-якому випадку це найкраще рішення для задоволення її щоденних потреб.

Яблука для його зростання

Ми можемо почати інтегрувати яблука в раціон малюка приблизно у віці 4 місяців. Змішаний в компоті, він чудово відповідає потребам під час диверсифікації їжі малюка. Зручно, його також можна їсти в будь-який час.

Курка: м’ясо, повне вітаміну В3

Куряче м’ясо особливо багате ніацином (вітаміном В3), який захищає шкіру та активізує процес регуляції та побудови тканин. Білок цього м’яса бере участь у перетворенні цукру та жирів в організмі. Він також славиться своєю антистресовою дією.

Як і в усьому, дієта, щоб гармонійно розвиватися та безтурботно рости, повинна бути різноманітною та різноманітною. Чудового рецепту не існує, лише з любов’ю звертаючи увагу на свій раціон.

---