Які продукти ви асоціюєте для швидкого схуднення AMP Page
Ви можете схуднути швидше, ніж ви думали: все залежить від як ви змішуєте їжу. Ось 7 щасливих шлюбів, щоб швидко та без зусиль позбутися округлості!
1. Овочі та борошно: протиосадова зброя
Багато дієт пропонують не асоціювати борошно (рис, макарони, картоплю) з овочами, а білки (м’ясо, риба), як правило, пов’язують з вуглеводами або овочами. Зовсім неправильно! Тримайте овочі в меню, навіть якщо їжа містить борошно. Овочі знижують глікемічний індекс вуглеводів завдяки клітковині, яку вони містять. Вони уповільнюють травлення вуглеводів. Результат: не тільки організм буде виробляти менше інсуліну - гормону, який відповідає за накопичення та відкладення жиру, але й їжа буде ще ситнішою.
2. Білок і борошно: для плавлення жирів
Борошно (хліб, макарони, рис, картопля) містить білок (також присутній у м’ясі, рибі, яйцях), але він недостатньо високий, щоб забезпечити відновлення білка в м’язах та органах. Білки борошна поступаються м’ясним, оскільки їм бракує певних амінокислот (основних одиниць білка).
Отже, щоб бути в найкращій формі і не втрачати м’язи, а жир, ви повинні пов’язувати вуглеводи з їжею, багатою на тваринний білок. Наприклад: риба або м’ясо та картопля або рис; шинка і горох. Іншим рішенням було б поєднання додаткового борошна, тобто сушених овочів та круп. Приклад: горох та рис, квасоля та кукурудза.
3. Ліпіди та волокна: для більш твердої шкіри
На відміну від міфів, для фігури рекомендується поєднання ліпідів (жирів) і клітковини (овочів). Трохи сметани зі шпинатом, трохи оливкової олії на помідорах або картоплі - дуже хороші поєднання, які мають не лише кулінарне значення. Вони також дозволяють краще засвоювати вітаміни A, D, E і K, а також каротин. Таким чином, ви будете в прекрасній формі, а ваша шкіра стане яскравішою, підтягнутою і підтягнутою.
4. Білки та овочі: поєднання ситості
Гіперпротеїнові дієти пропонують дієту, засновану виключно на продуктах, багатих білком (м’ясо, риба, яйця), без овочів і борошна. Будьте обережні, навіть якщо ви хочете швидко схуднути, добре завжди асоціювати овочі з білком. Чому? По-перше тому, що клітковина заспокоює голод, а по-друге, овочі містять необхідні для організму вітаміни та мінерали.
5. Шоколад та печиво: з чим я їх асоціюю?
Увечері, коли ми повертаємось додому втомленими, ми іноді відчуваємо потребу насолодитися з’їданням печива або трохи шоколаду. Щоб вони не осіли, пов’яжіть їх із ситною, низькокалорійною їжею: фруктом або молочним продуктом. Наприклад: шоколад з бананом або яблуком, печиво з фруктових йогуртів і 0% жиру. Таким чином, ви швидше втомлюєтесь і менше їсте під час наступного прийому їжі.
6. Овочі та м’ясо в соусі: для заспокоєння апетиту
Ніколи не забувайте додавати овочі в жирну їжу, наприклад, м’ясо в соусі! Наявність овочів дозволить знизити калорійність страви (ви з’їсте більше в об’ємі, але менше в калоріях), уповільнить процес засвоєння ліпідів та обмежить апетит при наступному прийомі їжі.
7. Дієтичний сніданок
Сніданок - чудовий спосіб схуднути. Це не повинно бути відсутнім у повсякденному розпорядку за умови оптимізації його для схуднення. Щоб уникнути голоду до обіду, рекомендується поєднувати повільні цукри та білки. приклади:
Повільний вміст цукру або вуглеводів, але викликає низький рівень глікемії: вівсянка, мюслі, житній хліб;
Білок: молоко або йогурт, сир або яйце, шинка або копчений лосось.
А як щодо роз’єднаних режимів?
Дисоційоване харчування не має людської природи. Дисоційовані схеми лікування (такі як Аткінс) неефективні в довгостроковій перспективі. Їх меню занадто штучне, щоб дозволити тривалі зміни харчових звичок. Результат: втрачені кілограми швидко повертаються. Щоб добре схуднути, правило - їсти «по-асоційованому»!