Фрукти з низьким вмістом цукру - CSID Що відбувається з лікарем

csid

Багато дієт зосереджені на зменшенні вуглеводів, що може бути досить важливим, якщо ви знаходитесь на ранніх стадіях плану схуднення. Однак, як правило, дієтологи вважають, що різноманітне споживання фруктів та овочів є доречним для більшості людей. І щоб зовсім не відмовлятися від фруктів, вибирайте ті, що мають низький вміст цукру.

Так як у них свіжий фруктовий цукор?
Справедливості заради слід сказати, що свіжі фрукти містять «фруктовий цукор» або фруктозу, які вважаються вуглеводами. Щоб зрозуміти, чому їх називають цукрами, нам потрібно лише поглянути на глікемічний індекс.

Коли ми їмо, підшлункова залоза виробляє інсулін. Але якщо харчовий продукт багатий на вуглеводи, тоді виділяється значно більша кількість інсуліну.

З часом, якщо організм змушений виробляти багато інсуліну багаторазово, може настати перша стадія діабету 2 типу, резистентність до інсуліну або збільшення ваги. Їжа з низьким вмістом глікемії, як правило, має низький вміст вуглеводів і цукрів і не потребує великої кількості підшлункової залози.

Які фрукти містять невелику кількість цукру?
Сказано, якщо ви твердо вирішили їсти фрукти з низьким вмістом цукру для підвищення втрата ваги у перші дні плану управління вагою, спробуйте наступні фрукти (якщо не зазначено кількість, у всіх цих фруктах менше 10 мг вуглеводів на півсклянки):

- яблука;
- абрикоси (100 гр);
- журавлина;
- ожина;
- диня;
- вишня (10 середніх вишень);

- свіжий кокос (50 грам);
- родзинки;
- виноград;
- ківі (1 середній);
- лимон (1 середній);
- апельсини (без шкірки);
- персики (1 середня або 100 гр);

- дати (1 середня);
- ананас (30 грам);
- сливи;
- малина;
- полуниця;
- мандарини (1 середовище);
- Кавун.

Що таке фрукти, багаті цукром?
Свіжими фруктами з відносно високим вмістом цукру є виноград, ківі, апельсини та мандарини. Свіжі фрукти, дуже багаті цукром - це банани та манго. Всі сухофрукти мають високий рівень цукру, оскільки вони концентровані.

Тимчасове зменшення споживання фруктів
Отже, якщо ви перебуваєте на першому етапі дієти дуже жорстка, що обмежує споживання свіжих фруктів, розглядайте їх як випадкове ласощі, яке ви можете запропонувати в дні, коли споживання вуглеводів є досить низьким.

Важливо пам’ятати, що якщо ви в даний час не їсте свіжих фруктів, жменьку ягід на склянку йогурт або кілька скибочок грейпфрута замість банана вам не зашкодять.