Які продукти впливають на якість сну - Все про схуднення
Для опису взаємозалежних взаємозв’язків між дієтою та сном я б скористався прикладом ляльок Матріоска. Пройшовши необхідний крок, харчуючись дружно зі своїм тілом, ви отримуєте глибокий і спокійний сон, який хочете щовечора. Потім перейдіть до наступного етапу, і ви виявите, що, перевіривши якісний стан сну, ви отримуєте харчові переваги. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну, поки ви відпочинете, ви, швидше за все, будете віддані збалансованому харчуванню. Коли ми добре відпочили, ми легше справляємося з вашими потягами.
У цій статті ми зібрали низку рекомендацій, а також попереджувальні знаки у галузі харчування. Я не можу дочекатися, коли ти скажеш мені, який вплив ти відчуваєш на свій психічний та фізичний стан, як тільки ти здійсниш мою пораду.
Тож ТАК перед сном
Вибирайте продукти, багаті на триптофан!
Триптофан є однією з найважливіших амінокислот, і ми говоримо про нього в цьому контексті, оскільки, крім усього іншого, він відіграє роль продукування мелатоніну. Це означає, що він позитивно впливає на організм, готуючи його до сну. Наприклад, молочні продукти містять триптофан. Тому настійно рекомендую випити склянку теплого молока перед сном.
Інші джерела, багаті триптофаном, - це горіхи та насіння, банани, мед, яйця та індичка. Тож ввечері ви можете вибрати шматочок запеченої індички або приготований на грилі з салатом, в який можна підсунути чайну ложку насіння.
Клацніть тут і дізнайтеся, як можна вести здоровий спосіб життя, навіть якщо ви завжди в бігу!
Обов’язково їжте перед сном!
Я маю на увазі те, що я ніколи не радив би вам лягати спати з порожніми руками. Ви ризикуєте пізно ввечері, прокинувшись на животі, зламавши двері холодильника, як то кажуть. А людям з безсонням особливо рекомендується не засинати натщесерце. Але навіть у цьому відношенні помірність залишається надзвичайно важливою. Вам не потрібна важка їжа, яка змусить вашу травну систему працювати. Різниця між "чимось" і "забагато" помітна, коли ви не можете заснути або коли ви сідаєте в ліжко за кілька годин неспання, які переривають ваш відпочинок.
Тому НЕ перед сном
Утримайтеся від важкої їжі!
Ситна їжа підпалює вашу травну систему, а через неї і все ваше тіло. І коли така діяльність збігається з часом, який ви хотіли б провести уві сні ... висновок ясний. На вас може чекати тривожна ніч, яка вплине на цикл сну. Навіть після сходу сонця справа не стане легшою, адже повноцінне споживання їжі в пізні години залишає у вас незабутні спогади: сантиметри на талії і кілограми на вагах. Тому не розглядайте гамбургер з картоплею фрі, замовляючи або готуючи вечерю.
Тримайтеся подалі від джерел кофеїну, які можуть ввести вас в оману!
Сценарій, який я маю на увазі, такий: зимовий вечір - холод - потреба випити чогось гарячого - гарячого шоколаду! Я знаю, що реклама просуває цю асоціацію якомога привабливіше. Зрештою, чарівний лікер прикрашають збитими вершками або безе ... І ні, я не роблю цього опису, щоб перетворити гарячий шоколад у непереборний напій. Я роблю це, щоб звикнути до образу, який насправді не приносить тобі ніякої користі.
Дізнайтеся тут 10 прийомів для спокійного і спокійного сну!
Отже, якщо ви хочете спокійного сну, ви будете знати, чому цього уникати. Чому? Ви вже знаєте, що чашка кави, подана ввечері, може порушити ваш сон. Але кофеїн, що вживається в помірних кількостях, може мати подібні ефекти. Тому я раджу вам не гніздитися ввечері під ковдрою з чашкою гарячого шоколаду, кола або чорного чи зеленого чаю. Це напої, які ви можете споживати спокійно за 4-6 годин до сну. Що стосується коли, я б порадив вам вживати її дуже рідко або взагалі, якщо це можливо.
Перевірте листівки ліків!
Така сама проблема відчувається, коли мова йде про певні таблетки, які можуть містити кофеїн у складі. Серед них є анальгетики, діуретики, такі для лікування застуди. Якщо це викликає безсоння або заважає спати, уникайте прийому їх ввечері. Також ідеально проконсультуватися з лікарем, який рекомендував ваше лікування.
Вечірній напій не є обов’язковим!
Вино справді є хорошим супутником вечері, але лише в тому випадку, якщо його випити за 4-6 годин до сну. Інакше є ризик часто прокидатися, перевертатися з боку в бік, мати кошмари або навіть головні болі. Щоб зменшити його вплив, випийте одну склянку води на кожну склянку випитого алкоголю.
Уникайте жирної та гострої їжі!
Романтичні комедії вчать нас, що екзотичні страви, прийняті на дивані при свічках, є вирішальним моментом для зміцнення стосунків пари. Ми часто користуємось цією можливістю, щоб розповісти одне одному події дня, пожираючи одна за одною жирні та сильно гострі страви. До цієї категорії належать китайські асортименти чи інші азіатські страви. Якщо ми хочемо виключити ризик неспокійного сну і неприємного печіння в шлунку, було б ідеально зберегти їх на обід.
Натисніть тут і з’ясуйте, які 5 таблеток для схуднення руйнують ваше здоров’я!
Не вживайте багато рідини і не паліть!
Звичайно, зволоження залишається щоденним пріоритетом, але не перед сном. Це якщо ви хочете уникнути туди-назад поїздок із ванної, які перебивають ваш сон. Що стосується куріння, я буду трохи різкішим. Я кажу вам, на власному досвіді, що це зовсім не просто, але користь відмови від цієї звички надзвичайна. Оскільки я зараз зосереджуюсь на взаємозв'язку між курінням та відпочинком, я скажу вам, що нікотин насправді не розслабляє, як спокушається вірити більшість курців. Навпаки, це потужний стимулятор, з ефектами, подібними до ефектів кофеїну.
Застосовуйте ці правила по черзі, якщо вам важко засвоїти їх усі відразу. І пам’ятайте про девіз "Здоров’я, я люблю тебе!", тому що це буде мотивувати вас будувати себе, крок за кроком, того розслаблюючого періоду свого життя, про який ви завжди мріяли.