Перехід на палео дієту; Дефіцит KH - досвід на ньому! Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Перехід на палео дієту => Дефіцит KH - досвід щодо цього?!
Вчора у мене був ДЕНЬ 5
Програма Whole30
ініційована цією статтею:
Схуднути за 30 днів - оригінальний смак
Ну, це звучить колосально, так?
- І не зовсім неправдоподібний для мене.
Я дуже хотів щось змінити за останні кілька місяців, бо, незважаючи на мою попередню повноцінну дієту (ово-лакто-песко-вегетабіль)
і без алкоголю та розумних тренувань з бігу + кросових тренувань я страждав від сильної спраги кави, тяги до їжі та величезної нестачі енергії.
(Ще раз коротко про мій поточний профіль харчування:
Ні алкоголю, ні бобових, ні зерна, включаючи рис і кукурудзу, ні картоплі, ні молока та продуктів, жодної форми доданого цукру, ніяких добавок у їжу, ні м’яса (бо я вегетаріанець Песко).
Тому на даний момент я в основному їжу багато яєць, трохи риби, багато овочів, горіхів, бананів та яблук. 1 - 3 малі Чашки кави також включені - лише за необхідності.
Поточний позитивний розвиток:
- майже немає голоду, більше не хочеться солодощів
- сильно зменшила спрагу до кави
- сильно нормалізований ритм неспання-сон
Поточна проблема:
(Я тренуюсь на марафонській дистанції.
Влітку це 70 - 100 км і 15 годин спорту на тиждень.
На даний момент мій тижневий пробіг повинен становити щонайменше 45 км плюс перехресне тренування в 5 навчальних одиницях на тиждень.
Зараз я третій рік займаюся цим, тому вже маю певний досвід.)
Вчора я дуже спокійно пробіг 12-кілометровий круг і "вбіг у стіну".
На своєму досвіді я б сказав, що мої запаси вуглеводів були абсолютно порожніми, тоді ви працюєте лише з метаболізмом жирів, а коли біжите, стає дуже незручно. Також наступного дня сьогодні я почуваюся надзвичайно «зношеним», хоча насправді 12 км для мене не є особливим тягарем.
Питання:
Чи навчиться моє тіло правильно заповнювати свої запаси кальцію іншим способом (- коли?!), Або робота з цією дієтою навіть неможлива?.
Хтось мав досвід із цим "явищем" - серед вас бігуни?
Дякуємо за будь-яку відповідну пораду.
Ваш
Запуск дизеля
Незалежно від того, як виглядає дієта, але як досить досвідчений бігун, після 12 км вільної DL людина біжить об стіну лише через відсутність KH, я думаю, що це зовсім малоймовірно. Можливо, більше зараження на шляху ?
А як щодо енергетично багатих фруктів, таких як фініки? Чи дозволено це з вашим харчуванням ?
Привіт, coldfire30, дякую за швидку відповідь!
Хм, на даний момент це не схоже на початок зараження.
Як я вже сказав, 12 км для мене, як правило, не проблема.
Дати йшли, але повинні були бути без добавок.
Відгуки від спільноти Палео є, що я "безпечний крохмаль", у вигляді картоплі та рису - вони не містили жодних проблемних антитіл.
Все, що ви повинні знати про вуглеводи, Частина 2: Які, чому та скільки?
Так багато про мою інформацію на даний момент.
Привіт, запущений дизель
Я займався дієтою HCG протягом 14 днів, і я теж не міг ходити. Я вчора здався (мав би ще тиждень), тому що завтра у мене 20 км. Для мене біг і дієта з низьким вмістом вуглеводів не поєднуються, оскільки організм не може забезпечити швидко доступну глюкозу протягом цієї фази. Або ти змиришся з цим і покладеш біг на довгий шлях, або ти їси по-іншому.
Але зникло щонайменше майже 3 кг, що спочатку було для мене важливо.
Ну, це не тільки яблука та банани. Ви повинні мати можливість їсти майже все, що стосується фруктів, а насіння/ядра/паростки також є "палео" або?
Я також міг уявити, що сухофрукти можуть стати для вас хорошим постачальником KH.
А як щодо білків? Я можу порекомендувати лляне насіння як постачальника
Я не знаю цієї дієти, абревіатура не пояснюється або це повинні знати всі?
Палео, здається, не дієта, а розумна форма харчування. Я не бачу бідності вуглеводів, коли дозволяються навіть яблука, банани та фініки. Лише з фініками багато пустельних лисиць пережили часи потреби, і кажуть, що з ним можна жити як єдиний плід в довгостроковій перспективі, який я якийсь час пробував і не мав проблем, крім відсутності різноманітності. (Мені невідомо про будь-які доповнення до дат).
Пише Лауфдізель
Вчора я дуже спокійно пробіг 12-кілометровий круг і "вбіг у стіну".
З досвіду я б сказав, що мої запаси вуглеводів були абсолютно порожніми,
Як уже пише холодний вогонь, це малоймовірно. Тут я підозрюю, скоріше, надмірну компенсацію білками (через надмірну ревність на початку перетворення), вважаючи, що відсутні вуглеводи потрібно компенсувати. Сторонні білки спочатку є отрутами для організму, які доводиться розщеплювати, розщеплювати та утилізувати. Занадто багато цього вимагає більше, ніж є, і це могло б пояснити погану ефективність досвідченого бігуна.
Я підозрюю, що ви все ще перебуваєте у фазі переходу і що ваше тіло спочатку трохи «смикається».
Якби я був тілом, я б бурчав лише один раз, якби замість вуглеводів, які можна швидко використати на "срібному блюді", мені довелося б розпочати метаболізм і спочатку справді довелося б орати, щоб забезпечити необхідну потужність
Маленький інсайдер: Ласкаво просимо Lucky_Beginner
@barefooter та Mimimiie:
Дякую за вашу пораду.
Сподіваюся, ви маєте рацію, і це пов’язано з переходом.
Кунжут міг обійтися Палео, це, мабуть, олійний завод. Дякую за підказку!
@ Равлик, що біжить: Ця дієта на ХГЧ видається мені дуже підозрілою.
Погляньте тут: ХГЧ-дієта
ТАК, мені сімнадцять на день.
На жаль, я повинен сказати, що перший тиждень був найлегшим.
Спорт на витривалість став набагато напруженішим, складнішим, і, на жаль, я не впевнений, що точно знаю причину. Можливо, це вуглеводи?
Зараз я їм більше картоплі та солодкої картоплі. На жаль, (очищений) рис для мене не працює, навіть у поєднанні з великою кількістю овочів він просто робить мене надзвичайно голодним, а не ситим.
Для мене важливим позитивним відкриттям є, що підвищений білок нагрівається більше.
З точки зору фізіології тіла, ймовірно, буває так, що при метаболізмі білка автоматично виділяється більше тепла. Раніше я дуже мерзнув у холодну половину року (незважаючи на багато видів спорту на витривалість, холодний злив тощо), в основному я був дуже чутливим до холоду. Це зараз повністю закінчено.
Я все ще дуже втомлений, незважаючи на висипання.
Зараз просто якось інакше. Tje.
Нестача енергії та поганий біг спорту мене справді вразили.
Насправді я вже не бачу бананів, яєць та горіхів.
Це Палео - щось для кожного? Моє меню раніше було, я навіть не знав, дуже важке: Цільнозернові пластівці, цільнозерновий житній хліб, цільнозернова локшина. Плюс 100 г солодощів на день (вам просто потрібно спалити їх знову за допомогою фізичних вправ). Як би там не було, я раніше їв дуже мало яєць як свідомого інгредієнта, можливо, раз на два тижні. Сьогодні я приблизно на 5/день, тобто через кілька днів я буду споживати те, що раніше було моїм щорічним споживанням яєць.
Дуже схожий на рибу. Я насправді не стою на цьому, але мені просто потрібно щось з’їсти.
Я, мабуть, буду працювати з калькулятором харчування в майбутньому,
щоб пропорції жиру, білків та вуглеводів були чіткими.
Привітання,
працюючий дизель
Ви насправді обходитесь без молока? Я також коротко розібрався з палеодієтою, бо все це звучало дещо логічно у моїх вухах.
Але пам’ятайте, ми п’ємо секрет вимені корів, овець або кіз близько 10 000 років, і в Європі багато травних шляхів звикли (нижча непереносимість лактози, ніж в Азії тощо), чому тоді слід відмовлятися від цієї цінної їжі?
Годинники, звичайно, не мали по 5 яєць на день;-)
Я думаю, що якщо ви опустите їжу промислового виробництва і, звичайно, хліб (принаймні, що містить глютен), ви вже їсте себе досить здоровим.
Одного разу я обговорив з приятелем цю дієту, і він розкритикував той факт, що зараз я п'ю/використовую кокосове молоко замість молока, він звернув увагу на дитячу працю, кокосові плантації та руйнування навколишнього середовища шляхом вирощування та доставки на глобальному рівні. . звичайно здоровіше пити молоко знову;-)
трохи нетопічно і вузькодумно, але я не можу зрозуміти, чому все менше можна їсти нормально. Кожні кілька тижнів нову свиноматку проганяють по селу з тим, що я знаю, що обіцяю, лише щоб з’ясувати, що примус дотримуватися певної форми харчування а) довго не приносить задоволення б) призводить до втрати продуктивності в) переважно навіть не смакує і г ) все, крім науково доведеного серйозного. Хто, блін, може зробити точне твердження про те, що їли наші предки щодня? Якщо полювання на мамонта було успішним, вони, ймовірно, тижнями прилипали до м’яса - якщо ні, то там було коріння, або Шмальханс керував кухнею. Я не думаю, що печерний начальник сказав своєму Трауделю, що заради свого балансу KH він сьогодні відмовляється від ягід і більше зацікавлений у броненосі, звареному всмятку. У всякому разі, лише мої 2 центи.
Я можу погодитися лише з попереднім оратором.
Я також думаю, що ви (маючи на увазі спортсменів із "нормальною вагою") іноді знову занадто багато думаєте про їжу. Безумовно, добре їсти «свідомо», але я не думаю, що завжди є розумним повністю забороняти певні продукти, якщо у вас немає певної непереносимості, не вилікуєте ліки чи щось інше.
Я також трохи займався палео-дієтою, вона, звичайно, не шкідлива для здоров’я, але для мене це було б нічого - ні сиру!? Якщо ви більше не почуваєтесь добре щодо певної дієти, я модифікував би все це так, щоб я міг краще з цим справлятися.
Тож я думаю старий добрий http://www.ernaehrung.de/tipps/vollw. gspyramide.png помилково помилково.
У цьому сенсі> їжа!
Зараз я хотів почати вчора, але не міг знайти м’яса мамонта ні в одному супермаркеті. Зараз я здався.