Які продукти збалансують вашу кишкову флору Домашня сторінка Повзунок
Однак існують продукти, які сприяють відновленню флори кишечника. Ось такі!
Цілісні зерна, необроблені та нерафіновані продукти. Це один з найкращих способів зберегти здоровий шлунок. Також потрібно відмовитися від оброблених цукрів та оброблених вуглеводів.
Овочі. 75 відсотків вашої тарілки повинні містити овочі, салати або олійні культури. Хороші бактерії в кишечнику чудово «уживаються» з цими продуктами харчування.
Хороші жири. Хороші жири включають омега-3 жирні кислоти або мононенасичені жири, такі як оливкова олія первинного віджиму. Авокадо знову дуже дружить з кишковою флорою і запобігає запаленню кишечника, надаючи бактеріям сприятливе середовище для їх розмноження.
Добавки. Серед переваг, які мають багаті омега-3 добавки, є той факт, що вони підтримують кишкову флору. Тому необхідно приймати добавки з омега 3. Є також добавки, що містять пробіотики.
Півень. Дослідження показують, що кокосова олія зменшує запалення і чудово підходить для схуднення.
Їжа з високим вмістом клітковини. Олійні культури, такі як фундук, кешью, волоські горіхи, мигдаль, пекан, насіння. Існує ще один тип клітковини, багатий на пребіотики, - глюкоманнан, який міститься в магазинах здорової їжі і живить здорові бактерії.
Ферментовані продукти. Тобто ті продукти, які пройшли процес лакто-ферментації, після чого лактоза перетворюється на молочну кислоту. Ось декілька ферментованих продуктів: квашена капуста, соління, чай комбуча, кефір, йогурт, пише доктор Марк Хейман у своєму блозі.
Рекомендовані вище продукти дійсно творять чудеса для людей, які мають незбалансовану кишкову флору. Найголовніше - не вживати їжу, яка може завдати ще більшої шкоди колоніям. Ось чому добре уникати жирної їжі, наприклад на основі омега-6 жирних кислот (рослинних або соєвих олій), хоча вони, як правило, вважаються хорошою їжею для нашого організму. Цей тип олії викликає запалення в організмі, тому бажано уникати їх. Згідно з дослідженнями, протягом історії людства ми споживали більшу кількість омега-3 олій, ніж омега-6. Основним джерелом омега-3 були органічно згодовувані тварини з травою. На жаль, така їжа вже не є частиною сучасної дієти. І це тому, що сільськогосподарські тварини сьогодні вже не є джерелом омега-3 через їжу, яку вони отримують.
Окрім дисбалансу кишкової флори, жирні кислоти oemag 6 мають і інші ефекти: вони сприяють серцевим захворюванням, діабету, ожирінню, раку. Дослідження пов’язують омега-6 та депресію, самогубства та інші проблеми, спричинені запаленням.
Отже, щоб збалансовано, здорово харчуватися, замініть рослинні олії кокосовим маслом, авокадо, вершковим маслом тварин, що харчуються органічно, рибою, багатою на омега-3.