Переваги збалансованого харчування
У будь-якому віці їжа є фактором форми та рівноваги. І навіть більше після 50 років, тому що наші потреби та наші кулінарні бажання змінюються.
Баланс та різноманітність понад усе
Це запорука здорового харчування! Це рекомендується їжте все в розумній кількості, Тобто білки (м’ясо, яйця, риба), овочі, крохмаль, фрукти, молочні продукти ... Для досягнення цього, забезпечити для кожного прийому їжі закваску, основну страву та десерт дозволяє змінювати задоволення та розподіляти харчові внески, які потрібні вашому організму. В ідеалі, цей раціон харчування повинен дотримуватися щодня, але це може бути щотижня. Тому, якщо трапилося, що ви одного разу випили, ви можете «наздогнати», адаптувавши харчування на тиждень.
Слідкуйте за місцем у меню для кожної родини продуктів харчування
Урізноманітнюйте для більшого задоволення
Сумно щодня їсти одне і те ж. У вас іноді може виникнути спокуса зробити це, тому що ви один, тому що ви не дуже голодні або не дуже схильні готувати. А тому що це простіше, швидше. Як шкода ! Зберігати смак хороших речей, отримувати задоволення так само важливо, як і їсти. Якщо ви не дуже натхненні, сайт mangerbouger.fr створив програму "Фабрика меню" хто створює щотижневі меню відповідно до критеріїв, які ви їм нав'язуєте (час підготовки, кількість людей, ваші смаки тощо). І не тільки меню La fabrique à пропонує вам рецепти, але й встановлює список покупок.
Хороша ідея
Щоб дотримуватися цих рекомендацій, найкраще вживати фрукти та овочі, які є сезонними та, наскільки це можливо, постачаються з місцевого сільського господарства, неподалік від місця проживання. іноді навіть збирати чи збирати себе, менш красиві можуть бути навіть дешевшими, але такими ж хорошими.
Ти знав ?
Які продукти найбагатші клітковиною ?
Трійкою найбагатших клітковиною продуктів є: висівки (47%), сушена квасоля (25%) та сушений інжир (18,3%). Усі крохмалисті продукти та бобові (горох, сочевиця, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб із цільної пшениці), а також зелені овочі, такі як горох, також мають високий вміст клітковини. Для боротьби із запорами настійно рекомендується вживати харчові волокна, що регулюють дефекацію, багато пити і займатися спортом. Люди, які недостатньо рухаються, часто мають проблеми із запорами. Крім того, деякі дослідження показують, що клітковина може допомогти знизити рівень холестерину, а також бути захистом від раку товстої кишки. І оскільки вони уповільнюють проходження харчового болюсу зі шлунку в кишечник, вони уповільнюють перетравлення цукрів, зменшуючи таким чином секрецію інсуліну.
Чи знали ви, що майстерні Bien dans mon corps, а також усі поради щодо збалансованого харчування отримали маркування від Колективу щодо боротьби з недоїданням? Ці дії, визнані Колективом, допомагають запобігти недоїданню - хворобі, яка вражає 2 мільйони французів та від 4 до 10% людей старше 70 років. Як частина своєї місії щодо запобігання втрати автономії, Пенсійне страхування є членом Колективу боротьби з недоїданням з серпня 2020 року.