Які протеїнові батончики вибрати i Toutelanutrition
Що може бути простішим, коли потрібно споживати білок, ніж погризти білковий батончик, який не вимагає ніякої підготовки, і його можна їсти у дорозі, де завгодно та будь-коли ? Ці багаті білком закуски справді є одними з найпопулярніших дієтичних продуктів, особливо для їх зручності. Проте протеїновий коктейль часто набагато поживніший і менш калорійний, ніж білковий батончик, і особливо менш дорогий. То чому так багато пристрасті навколо білкових батончиків? Які вибрати ?
Практична та смачна закуска
Легкість і ефективність
Білковий батончик відповідає потребі в ефективності та простоті використання до максимального рівня: ми відкриваємо упаковку, споживаємо брусок і викидаємо упаковку. Не потрібно обробляти порошок, планувати шейкер - це готово за кілька хвилин !
І навіть незважаючи на те, що приготування сироваткового коктейлю насправді займає лише кілька секунд, ви повинні визнати, що мати у своєму розпорядженні білкову закуску потрібно без будь-якої підготовки - це обов’язковий для поспішних і найзайнятіших.
Закуска для гурманів
Білкові батончики сьогодні все більш жадібні, і бренди розробляють посилання з надзвичайними смаками та текстурою. Ох, так, Снікерс, Марс, Граната Карб Кілла або Квест - найкращі приклади.
Енергетичний батончик або білковий батончик ?
Хоча протеїнові батончики - це корисні та зручні закуски, будьте обережні, щоб не натрапити на будь-які посилання. Перш ніж зробити свій вибір, слід визначитися чого очікувати від вашого білкового батончика.
Енергетичні батончики
Вони дуже популярні у видах спорту на витривалість, оскільки містять вуглеводи, які допомагають підтримувати хороші показники м’язової здатності під час бігу, наприклад. Їх також можна використовувати бодібілдерами в масовому виграші, тому що вони забезпечують багато легко засвоюваної енергії. Однак вони містять лише дуже мало білка і тому не можуть розглядатися як білкові батончики.
Енергетичні батончики призначені для:
Спортсмени на витривалість
Для людей з високими енергетичними потребами
До програм масового набору
Традиційні білкові батончики
Більшість білкових батончиків складають 25-35% білка, решта - вуглеводи та жир.
Крім того, корисно зазначити, що більшість батончиків містять досить велику кількість жиру, зокрема, щоб брусок міг зберігати нормальну консистенцію, незважаючи на високий вміст білка.
Як правило, сироватка є пріоритетним джерелом білка в батончиках, але ви також можете знайти рослинний білок з гороху, рису або сої.
Саме в цій категорії ми знаходимо найсмачніші білкові батончики, такі як:
Батончики з низьким вмістом вуглеводів
Принцип дії планки «з низьким вмістом вуглеводів», це споживання швидких цукрів, знижених до мінімуму або до нуля, з вмістом білка від 30 до 50%. Вони набувають все більшої популярності і можуть використовуватися для зменшення ваги або нарощування м’язів.
Будьте обережні, однак вони не мають низької калорійності, особливо тому, що вони мають досить високий вміст жиру з тих самих причин, що і звичайні білкові батончики.
Але знаючи, що саме коливання рівня інсуліну сприяють набору жиру, ці батончики ідеально підходять для дієт з низьким вмістом вуглеводів і навіть для кетогенної дієти.
Наш вибір найкращих батончиків з низьким вмістом цукру:
Нульовий бар від Biotech USA
Білкові закуски
Вони працюють за тим же принципом, що і білковий батончик, і їх можна знайти у формі печива, печива, брауні чи вафельних форм. Вони можуть існувати у версії з низьким вмістом вуглеводів, але як правило, зарезервовані для програм збільшення ваги оскільки вони залишаються відносно калорійними.
Однак вони цінні для гурманів, яким важко протистояти пристріту до закусок, оскільки вони забезпечують щонайменше 15 г білка і залишаються менше жиру та цукру, ніж традиційне печиво.
Наш вибір найкращих білкових закусок:
Пакет Zero Bar з 20 барів
20 батончиків без цукру з високим вмістом білка
Містить 20 г білка
Без лактози та глютену
Пакет Mars Hi-Protein з 12 батончиків
12 білкових батончиків з гарним смаком Марса
19,5 г білка з декількома джерелами
207 калорій на бар
Для нарощування м’язів
Пачка Carb Killa з 12 батончиків
12 протеїнових батончиків Carb Killa
38% білка
З низьким вмістом цукру
Сприяє нарощуванню м’язів
Підходить для низькокалорійних дієт
Які протеїнові батончики вибрати ?
Вибір білкової плитки або вишуканої закуски робиться відповідно до її цілей.
Приріст маси
Збільшення маси передбачає більший прийом макроелементів, оскільки перевантаження калорій є самим принципом збільшення ваги. Виберіть традиційні білкові батончики що містять щонайменше 30% білка. Білкові закуски також підходять, оскільки вони, як правило, зберігають вуглеводну основу, що складається з засвоюваних цукрів.
Нарощування м’язів
У програмі нарощування м’язів ми прагнемо збільшити його обсяг без набору жиру або надмірної ваги. Це називається "приріст маси тіла". У цьому конкретному випадку бажано зменшити споживання вуглеводів, щоб підтримувати хорошу чіткість м’язів. Тому бруски з низьким вмістом вуглеводів є найбільш підходящими для цього типу спортивних програм.
Втрата ваги
Не бажано використовувати білкові батончики для схуднення, якщо ви не хочете замінити їжу цим видом білкової закуски. Навіть при низькому вмісті цукру, батончики все ще відносно калорійні і містять неабияку кількість жиру. Якщо у вас є проблеми з управлінням голодом, і ви рахуєте години між прийомами їжі, розгляньте вибір казеїну замість цього, з якими можна приготувати вершкові десерти або шейки. Казеїн - це повільний білок, який знижує апетит, забезпечуючи при цьому велику кількість білка: все без цукру та жиру.