Які руйнівні наслідки справляє голод на ваше тіло
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам слід знати, що голодування не є рекомендованим методом. Це тому, що це може мати ряд небажаних наслідків для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Для того, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, а це означає, що потрібно менше їсти. Але якщо цей дефіцит занадто великий, ми вже говоримо про голод, який загрожує вашому здоров’ю, пише doc.ro.
Які наслідки впливає голод на ваше здоров’я?
Недоїдання - першим впливом голоду на організм є недоїдання, яке, в свою чергу, спричиняє ряд харчових дефіцитів, таких як дефіцит вітаміну А, вітамін С та навіть дефіцит заліза (анемія).
Зниження швидкості метаболізму - коли організм не харчується належним чином, метаболізм сповільнюється, а це означає, що ви будете спалювати менше калорій, ніж зазвичай, тому ви будете худнути повільніше. Це пов’язано з тим, що організм прагне підтримувати м’язову масу.
Ослаблення кісток - коли ви худнете, ви втрачаєте м’язову масу, але мало хто знає, що голодування також спричинює ослаблення кісток, втрачаючи їх щільність. Отже, вся кісткова система зазнає змін внаслідок голодування, змін, які з часом можуть сприяти переломам кісток або таким станам, як остеопороз.
Підвищена стомлюваність - оскільки ви менше їсте, у вас буде все менше енергії. Втома гостро відчувається у людей, які голодують. Голод також пов’язаний зі слабкістю, запамороченням і труднощами з концентрацією уваги.
Запор - ризик запорів вищий серед людей, які страждають від голоду. З частотою запорів зростає і ризик розвитку геморою.
Психічні розлади - голодування також впливає на когнітивні здібності особистості. Тому люди, які довгий час неправильно харчуються, мають проблеми з пам’яттю, думають повільніше і приймають більш важкі рішення. У той же час через брак їжі з’являються тривога, запальність і навіть симптоми, характерні для депресії.
Підвищений апетит - ще одним небажаним ефектом голодування є підвищений апетит. Чим більше ви утримуєтесь і довше залишаєтесь без їжі, тим більшим буде бажання, але й потреба організму їсти.
Як схуднути, не голодуючи
Голодування може допомогти вам втратити кілька зайвих кілограмів за короткий термін, але в довгостроковій перспективі результати не збережуться. З іншого боку, якщо ви голодуєте тривалий час, ви піддаєтесь переліченим вище ризикам. Однак це не означає, що ви не можете схуднути, але що ви повинні робити це за допомогою іншого методу.
Якщо ви хочете схуднути, не загрожуючи своєму здоров’ю, а потім зумієте утримати себе без зайвих зусиль, вам потрібно змінити спосіб життя і особливо свій раціон. Не потрібно голодувати, потрібно робити правильний вибір.
Здоровий і збалансований план харчування, який не буде вас голодувати, але який допоможе створити дефіцит калорій не більше 500 ккал на день, буде ефективним під час схуднення. Паралельно рекомендується займатися спортом щонайменше 5 днів із 7. Потім, щоб зберегти вагу в довгостроковій перспективі, рекомендується повернутися до кількості щоденно дозволених калорій залежно від віку, ваги та інших факторів, але продовжувати займатися займатися спортом та уникати нездорової їжі.
Якщо ви відчуваєте, що не можете досягти успіху самостійно, зверніться за допомогою до дієтолога, щоб скласти індивідуальний план дієти. Фітнес-тренер також може бути дуже корисним - він розробить індивідуальне тренування, яке допоможе вам виліпити своє тіло на свій смак.