Які силові вправи для тренувань на римському стільці давайте поговоримо про спорт
Високо цінується багатьма любителями тренажерного залу, римське крісло є чудовим обладнанням для роботи згиначів стегна та живота. Також універсальна, ця станція для силових тренувань зміцнює протягом кількох повних занять всі м’язи верхньої частини тіла, не купуючи всіх найнепотрібніших фітнес-аксесуарів. Окрім мінімалістського вигляду, римське крісло є справжнім надбанням, яке використовували найзапекліші спортсмени з 18 століття. У ваговій кімнаті (хто не мріяв мати сталеві м’язи, як Калум фон Могер .), вдома або в сусідньому тренажерному залі, знайдіть кілька вправ, щоб отримати максимальну користь від цієї тренувальної станції.
Римський стілець, що це ?
Римський стілець - це перш за все стаціонарна станція для тренувань з обтяженнями, яка чудово підходить для повних живота і плоского живота. При регулярному та старанному використанні він може досягти правильних результатів протягом місяців, навіть не вдаючись до інших аксесуарів. Багато спортсменів використовують його для опрацювання різних м’язів за допомогою різних видів вправ, які доповнюють їх тренування. Однак майте на увазі, що існує не просто два-три типи римського крісла. Якщо його первісний вигляд був чисто функціональним та не надто ергономічним, виробники змогли вдосконалити його відповідно до різних потреб спортсменів та спортсменів. Ручки, станція для підйому або навіть тягне ланцюг - це всі компоненти, які сприяють набору м’язів і підтягуванню живота. Зверніть увагу, що повний путівник з цього питання доступний на сторінці https://www.sport-equipement.fr/chaise-romaine/.
Деякі вправи для роботи з м’язами за допомогою римського стільця
Вправи на абс
Для роботи в животі римський стілець дозволяє короткі або довгі рухи завдяки своїй підйомній станції, яка дозволяє піднімати ноги. На практиці: ви розташуєтесь на спині і підтримуєте себе ліктями; потім ви піднімаєте ноги, підтягуючи їх до грудей; потім поверніться вниз, поки не досягнете горизонтальної позиції на станції. Ви навіть можете чергувати гирі або гантелі, які розміщуєте на щиколотках, щоб пришвидшити зміцнення м’язів.
Насоси
Ще однією вправою, яку ви можете робити з римським кріслом, є ручка обладнання, що дозволяє робити якомога більше віджимань. Тільки якщо ваш бюст знаходиться під ручками, у вас буде трохи проблем із завершенням віджимання.
Провали
Римський стілець також рекомендується для виконання занурень завдяки ручкам пристрою та опорі передпліччя. Ви повинні знати, що ці тренування сильно напружують трицепс і плечі. Крім того, римський стілець часто оснащений однією або кількома паралельними брусками, розташованими на одному рівні з руками, що дозволяє ідеально занурюватись. Ідеально підходять для тренування м’язів грудей (трицепси, широчі, трапеції, грудні та дельтоподібні), проте ці вправи досить важкі для початківців та тих, хто не бажає піднімати свою вагу. На щастя, римські стільці оснащені ручками для полегшення реалізації провалів, підперши ноги до землі.
Підняття коліна
Вправи для підйому ніг апріорі прості, але вимагають певних навичок, якщо у вас немає належного обладнання. Хороша новина полягає в тому, що римський стілець, універсальна станція для тренувань з обтяженнями, дозволяє виконувати вправи відповідно до ваших потреб, рівня та навіть вашого фізичного стану. І це якраз той випадок, коли піднімають коліна, який передбачає підняття колін у напрямку до грудей. Тому ви зрозумієте, що ця вправа дуже схожа на підйом ніг, за винятком того, що ви піднімете коліна. Отже, новачкам не складе труднощів виконати цю вправу, яка, якщо не вдасться сильно вправити м’язи преса, покращить основну силу.
Хрускіт
Це одна з останніх вправ, яку можна виконувати, використовуючи римський стілець. Крім простоти, це найкращий спосіб тренувати прес, не використовуючи ніяких інших аксесуарів. Нічого не може бути простішим: вам просто потрібно вклинити ноги під штангу на основі римської конструкції стільця. Потім проходьте набори вправ, не боячись травмуватися, оскільки вся станція римського крісла важка і тому стабільна. Тільки пам’ятайте, що під нижньою поперечиною слід встановити аркуш основи, щоб уникнути травм. Для максимальної продуктивності ви також можете обробити косі коси. Для цього вам потрібно лише піднести правий лікоть до лівого коліна і чергуючи, коли ви встаєте, лівий лікоть на праве коліно.