Звіт про досвід роботи Табата Nestlé Nutrition Studio
Ім'я: Ревека
Ім'я воїна: Беккінатор
Вік: 33
Професія/діяльність: Менеджер платформи онлайн
Виклик: Табата
У мене немає дитини, немає худоби, але багато друзів, хобі та мій диван:) Мені подобається все, що пов'язано з діями, включаючи піші прогулянки по Каміно де Сантьяго, поїздки в різні куточки світу, катання на лижах та багато іншого.
Який виклик я обрав і чому? Табата. Насправді, я не мав думки щодо цієї форми навчання, але мені зараз цікаво, бо я чув багато хорошого про це. Оскільки я, як правило, більше командний гравець, зараз я з нетерпінням чекаю нових тренувальних імпульсів.:)
Детальніше про Tabata, як це працює і що робить, ви можете прочитати тут.
Мій найбільший виклик Найбільшим моїм викликом є слабший Я, сезон з дуже раннім настанням темряви та безліч приватних зустрічей, які я люблю віддавати перевагу спортивній діяльності.
моя мета Я обіцяю собі покращення самопочуття і покращення фізичної форми. І конкретно, я вважаю, було б чудово, якби відсоток м’язової маси збільшився, а відсоток жиру в організмі зменшився.
мій девіз майстер на всі руки
Речення, що описує мою вихідну позицію Я вже спортивний, але не такий амбіційний на даний момент і досить комфортний. Такий командний виклик приходить точно в потрібний час.
Де я бачу свої особисті камені спотикання у виклику? У мене в лютому багато соціальних та суспільних зобов’язань - це ще називають карнавалом.:)
повсякденна рутина Мої робочі дні, як правило, досить тривалі, і мені також доводиться їздити до офісу та з нього. Увечері я часто чую, як здалеку дзвонить мій диван, і мотивація до вправ закінчена. І коли друзі хочуть зустрітися в хорошій компанії, мої плани навчання все одно швидко викидаються за борт. Це будуть мої найбільші камені спотикання. Але я сподіваюся, що команда матиме сили повернути мене на правильний шлях Табата.
Я віддався своїй викликовій долі трохи довше, перш ніж розібратися з нею більш детально. Незадовго до старту я отримав план тренувань від тренера Лізи. Тоді я зрозумів - зараз це насправді стає серйозним, але я думав, три рази на тиждень все-таки можливо.:)
Я знаю Табату давно і часто обирав її як курс у тренажерному залі. Тож я досить добре знав, що мене чекає. Судячи з моїх постійних хворих м’язів і червоної голови в кінці тренування, це, мабуть, досить ефективний метод. Я це знав. Пам'ять про біль останнього курсу заважала мені регулярно практикувати його в тій чи іншій точці.
Чесно кажучи, перший день тренувань йшов дуже довго. Вірний девізу «У мене проблема мотивації, поки у мене не виникне проблем із часом», день 1 якось відсунувся все далі і далі назад. До тих пір, поки дні тижня, що залишились, майже не відповідали дню навчальних днів:). І так, я тихо вилаявся собі під час тренувань, але все-таки зняв це.
Оскільки я успішно освоїв 1 день, початок було зроблено, і мотивація чогось досягти за допомогою тренінгу протягом наступних 5 тижнів зросла. Амбіція повільно поширюється ... так повільно ... але ви щось відчуваєте.:)
Відповідь однозначна: болять м’язи - якщо бути точніше, болять м’язи смерті. Я сподіваюся, що моє тіло швидко звикне до стресу і що мене не будуть так часто запитувати про мої дивні, болі м’язи.:)
Після боротьби через тиждень 1 з численними фізичними болями, я, чесно кажучи, спочатку не був таким спонуканим розпочати наступний тиждень з повною енергією. Насправді, чесно кажучи, я був трохи розчарований, бо не думав, що у мене так болять м’язи. Окрім того, я визнав себе трохи монтером і трохи розчарувався у бурпеях, альпіністах тощо.
Однак я твердо вирішив не відкладати перше тренування цього тижня, поки не виникне проблема з часом, а почати рано. Потім все почалося знову - у понеділок було приватне побачення, а у вівторок відбулися тренування з бадмінтону. Оскільки друга половина сезону ось-ось розпочнеться, я не міг і не хотів скасувати. Зрештою, це командний вид спорту, і ви хочете бути успішним.:)
Коли в кінці навчання ми були дивними, я зголосився і присвятив себе своїй тренуванні. Чудова річ у Табата полягає в тому, що ти, як правило, не потребуєш нічого, крім таймера та власного тіла. Це означає, що ви в основному маєте можливість розпочати роботу одразу. Ось так вийшло, що я міг спостерігати, як інші грають у змішані ігри під час тренувань. Гаразд, зізнаюся, з мене сміялися і мені довелося дуже мучитись, але ти можеш стояти над цим.:)
Тепер, коли я вже закінчив два з трьох підрозділів, я повільно помічаю, як ідуть справи в гору. Нарешті мені вдається утримати віджимання до останнього представника. Мені не потрібна довша перерва після репету і маю відчуття, що принаймні я не виглядаю абсолютно дурною. Хворі м’язи тепер також обмежені. Все в допустимих межах.
Єдине, що мене трохи лякає, це нові вправи в моєму плані тренувань з 3 тижня. Я найменше уявляю, що гра почнеться спочатку - ви дізнаєтесь.:)
Минув ще тиждень, і трохи рутини поволі наступає. Три дні тренувань стали трохи звичними зараз. Я також повинен сказати, що мотивація зростає. Це також може бути пов’язано з тим, що ви можете повільно помітити успіх.
Особливо під час тренувань я помічаю, що я можу робити вправи краще, і це дає мені поштовх. Я також уявляю, що все стає трохи щільніше і що болі в м’язах все ще є, але вже не так погано. Що мене трохи відсунуло, це нові вправи. У перші два тижні я тренувався лише з власною вагою тіла. Однак на третьому тижні були додані додаткові ваги, що значно ускладнило окремі вправи. Але добре, що на 3-му тижні з’явилися нові заохочення і що навчання не стало нудним через нові вправи. Однак був і мінус. Зараз ти ніде не міг пройти навчання. Це вже обмежувало. У мене вдома не буває штанги чи гирі.
У тренажерному залі також немає окремого куточка, де я можу робити свої вправи. Це призводить до того, що вас часто запитують, що ви насправді там робите. Однак реакції стабільно позитивні, але іноді трохи жалючі. Чудово, що майже завжди у мене був хтось, хто надавав мені активну підтримку. Тут ви чітко бачите, що і мотивація, і задоволення зростають. Просто з партнером по навчанню веселіше, і стимул не здаватися набагато більший. Той чи інший також є повторним злочинцем, тож це не просто здається для мене придатним методом.
Мені цікаво, як я почуватимусь наступного тижня і чи буде мотиваційна діра. На вихідних я спочатку роблю перерву і присвячую себе як прекрасному карнавальному часу, так і своєму командному спорту. Ми почуємо вас наступного тижня!
Тиждень 4 підходить до кінця, і я повинен сказати, що у мене трохи мінімум. Оскільки минулі вихідні почались дурні часи, і я у вихідні танцював більше, ніж займався спортом, спорт також трохи вийшов з мого фокусу. Можливо, це також пов’язано з великими приватними зобов’язаннями, які з’явилися цього тижня. Призначення для занять спортом також було дуже важким - ця відсутність структури мене турбує більше, ніж я думав. Ви спонтанно уникаєте тренажерного залу, хоча знаєте, що це насправді необхідно. Але на цьому етапі слід зазначити - я ніколи не пропускав.
У мене був призначений балотуватися в понеділок. Це робить групу справді доброю. Однак після цього я не міг змусити себе потренуватися вдома. Подивившись на диван, це було зроблено зі мною, і я вмить прийняв душ, щоб негайно влаштуватися там. Однак добре, що є призначені зустрічі і що в п’ятницю завжди є заняття у спортзалі, що можна узгодити з моїм планом тренувань. Фіксовані зустрічі та зустрічі просто допомагають мені провести тренінг. На вихідних знову буде дуже тісно через дні народження та розважальні заходи, і я сумніваюся, що я зберусь. Тому важливо вирішувати останню розробку напряму і без об’їздів, а потім пишатися тим, що її виконали.
Щоб дійти до твердих фактів - я не схудла - навпаки. Але це могло бути ще й тому, що я відчув набагато більший голод з тих пір, як почав тренуватися. Це також може бути пов’язано з тим, що я не обмежую свій раціон. Я їм те, що мені хочеться. Я також визнаю, що той чи інший стакан алкоголю також пролився в моє тіло. Що ти повинен робити - ти повинен святкувати фестивалі, як вони трапляються:-). Наступного тижня ми проведемо проміжну перевірку. Я все ще маю надію, що моя збільшена вага не має нічого спільного з нарощуванням м’язів. Адже м’язи важчі за жир. Сподіваюся, ваги жиру в організмі не розчарують:-).
Почався останній тиждень. Троянда в понеділок все ще дуже млява. Зрештою, я раз гуляв - краще, ніж взагалі ніякого руху. Інакше я все ще досить туго тримаюся за мотузки. Не так просто миритися з кількома ночами веселих вечірок.
У вівторок погода була найкращою. Це створило мені гарний настрій та трохи полегшило перехід у світ праці. Але я все ще втомився. Але це не допомогло, довелося ввечері знову їхати в бадмінтон. На вихідних був подвійний ігровий день, і я повинен визнати, що я підтримував бадмінтон протягом останніх кількох тижнів. План полягав у тренуванні та проведенні чергового раунду Табата. Але через 1,5 години я помітив, що болить горло, і я був повністю виснажений. Нічого подібного до дому, теплого душу та ліжка. Залишалася надія, що це буде лише короткий промінь.
Можна сподіватися, але виявилося інакше. Ангіна добре трималася. Тим не менше, під час обідньої перерви я вирушив на пробіжку за найпрекраснішої погоди. Це було узгоджено давно, і у мене була така бажання рухатися. Це також було фантастично красиво - сонце, перерва, відпочинок. Мені все це надавало гарний настрій. Але я також помітив, що ідея, мабуть, не найкраща. Наступного дня мене повністю обдуло. У п'ятницю та суботу я лежав по-справжньому рівно. Що тоді також означало, що я не робив тренування того тижня Л. Сумний і теж дуже прикрий результат.
Невдача на домашній ділянці не було приємним відчуттям. Ось чому виклик триває для мене ще тиждень. Якщо всі вже звітують про випускний - я почну все спочатку. Я сподіваюся принаймні J
Постійне похмілля м’язів закінчено! Чакка Дж. !
Пройшло 6 тижнів, і, озираючись назад, я повинен сказати, що це був справді чудовий досвід. Той факт, що у вас є чіткі вказівки, яких ви повинні дотримуватися, щоб допомогти з мотивацією, чи я повинен називати це примусом J? Тренування дійсно дуже ефективне і, крім того, ефективне. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна лише 45 хвилин з розминкою, і ви справді виснажені, це хороший результат. Крім того, якщо мій план тренувань не передбачає великих ваг, ви завжди маєте з собою тренування, куди б ви не пішли. Як вдома, так і в тренажерному залі або навіть на вулиці влітку. Все можливо. Це робить його особливо чарівним. Хоча я повинен сказати для себе, що одна мотивація була для мене дуже складною. Але я це бачу у багатьох речах. Мені також стає набагато простіше, коли бігаю, коли хтось поруч. Мені набагато веселіше в компанії, і той факт, що я можу мотивувати одне одного, мені дуже допомагає. Тож моя рекомендація: Знайдіть тренуючого приятеля і починайте з повним ходом!
Мій остаточний висновок: Для всіх, хто вже має базовий рівень фізичної підготовки, це справді чудова можливість покращити свою фізичну форму та підвищити свідомість свого тіла. Ви тренуєте все своє тіло з невеликим часом, і ви можете швидко досягти успіху. Той, хто новачок у спорті, повинен бути обережним, щоб не перевантажувати себе і починати з легких вправ. Хворі м’язи гарантовані, і в першу чергу важливо справді наполегливо. Невеликі витрати часу, незначна допомога або відсутність, швидкі успіхи та гнучке впровадження (навіть самостійно) роблять цей метод навчання справжнім ХІТОМ!