Які страви їсти в бодібілдингу, щоб набрати вагу

вагу

Поки одні борються із зайвими кілограмами, інші хочуть набрати більше. Дійсно, не рідко можна зустріти в тренажерному залі багато людей, які мріяли б бути на 5 кілограмів більше і працювати в збільшення ваги.

У жінок це часто призводить до комплексу відсутність форм та ан надмірна худорлявість. У чоловіків це часто питання відсутність мускулатури. Тіло ледве, якщо взагалі, намальоване і досить тонке. Інші постійні в кімнаті і хочуть бачити, як їхні тіла перетворюються на набряк м’язів.

У будь-якому випадку, у вас є вагома причина для бажання набирати масу. Однак очевидно, що мова не йде про щоденне вживання жиру та збільшення вашої жирової маси.

Набір ваги - справа складна. Щоб досягти цього, вам слід багато попрацювати над дієтою та силовими тренуваннями. Як набрати м’язову масу? Які страви їсти, щоб набрати вагу в бодібілдингу? Яких рекомендацій дотримуватися ?

Ми розповідаємо вам все про їжа для успішного набору ваги в бодібілдингу.

Набрати вагу важче, ніж здається

Здебільшого люди не розуміють, чому ви хочете набрати вагу. Дійсно, населенню, як правило, доводиться боротися із зайвим жиром. Рідше когось бачити потрібно набрати вагу.

Однак, хоча схуднення може здатися важким, набрати його ще важче.

Дійсно, деякі метаболізми призначені для усунення всього, що вони поглинають. Тож ви не знаєте, чому їсте, незважаючи ні на що, ви не набираєте вагу. Це вічна боротьба проти себе. Ектоморфний морфотип відповідає цій ситуації не найвигіднішим.

Тому важко це сказати харчуватися здорово допоможе з набором ваги. Однак це так.

Будьте обережні, вам потрібно взяти "хорошу вагу"

Вживання «смажених гамбургерів» абсолютно не допоможе вам досягти своєї мети. До того ж ви це точно помітили, ви не більш нав'язливі, незважаючи на свою бажання їсти.

Ви помиляєтесь, коли їсте жир, сподіваючись отримати якусь користь. Якщо ваше тіло не зростає візуально, воно внутрішньо відчуває наслідки вашого нездорового харчування.

Ви худі, але задихаєтесь? Ви вважаєте своє тіло в'ялим? Це нормально, оскільки ви не харчуєтесь збалансовано.

Тому "правильна вага" - це їсти здорове харчування.

Які продукти їсти для набору ваги в бодібілдингу ?

На відміну від їжі для схуднення, приймати трохи, вам потрібно буде споживати більше калорій, ніж витрачали протягом дня. Таким чином, якщо ви витрачаєте 2000 калорій на день, то вам потрібно буде з’їсти принаймні 2300.

Для цього віддають перевагу певним продуктам харчування. Вони сприятиме набору м’язової маси та уповільненню обміну речовин.

Білки:

  • Біле м’ясо
  • Риби
  • Молочні продукти
  • Бобові культури

Природні ліпіди:

  • Масла: фундук, горіх, ріпак, оливкова
  • Продукти з натуральними жирами: авокадо
  • Сушені та горіхи: фісташки, мигдаль, волоські горіхи та ін.

Вуглеводи:

  • Цільнозерновий хліб
  • Цільнозернові макарони та рис
  • Вівсянка
  • Мюслі
  • Бобові культури

Вітаміни:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Сирі овочі

Доповнення:

  • Білкові коктейлі
  • Білкові батончики

Напої:

  • Вода (не менше 1,5 літра на день)

Сода та алкоголь - це точно не найкращий спосіб набрати вагу. Вони повинні бути споживається в помірних кількостях.

Нарешті, як бачите, треба їсти все. Просто їжа не повинна розподілятися однаково.

Для схуднення ви збільшите кількість овочів і зменшите кількість вуглеводів. Для набору ваги потрібно буде зробити зворотне.

Скільки їжі слід споживати на день для набору ваги в бодібілдингу ?

Зазвичай у вас є 3, можливо 4-разове харчування, якщо ви скуштуєте його. Ну ваші звички зміняться, і ви перейдете до 5-разове харчування.

Ми пропонуємо вам регульований приклад відповідно до потреб кожного з них. Бо пам’ятайте, що чоловік, природно, витрачає більше калорій, ніж жінка. Залежно від ваги, вам це не потрібно денна норма, добові не більше.

Залежно від навчальних днів вам також знадобляться повноцінне харчування.

Вашій тарілці буде потрібно стільки ж вуглеводів, скільки овочів, або менше овочів, ніж вуглеводів.

Сніданок:

  • Вуглеводи: мюслі, вівсянка тощо.
  • Білки: сир, твердий сир та ін.
  • Вітаміни: 1 плід

Пам’ятайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі для оптимізації успіху ваших цілей у бодібілдингу.

Закуска № 1:

  • Вуглеводи: хліб з непросіяного борошна
  • Білки: сир та/або шинка
  • Вітаміни: сирі овочі
  • Жир: сухофрукти та/або горіхи

Обід:

  • Білки: жирне м’ясо або риба
  • Вуглеводи: рис, макарони та ін.
  • Вітаміни: овочі

Перекус № 2: (принаймні за годину до тренування)

  • Доповнення: шейки або бари
  • Вітаміни: 1 плід
  • Жир: сухофрукти та/або горіхи
  • Вуглеводи: рисовий кекс, хліб з непросіяного борошна, вівсянка тощо.

Обідати:

  • Вуглеводи: коричневий рис, солодка картопля, бобові та ін.
  • Білки: біле м’ясо
  • Вітаміни: овочі