Які тренування найбільше допоможуть моїм навичкам поводження з м’ячем
Я шукаю тип тренування або тренування, який допоможе мені впоратися з м’ячем.
Я знаю, що це не гарна ідея намагатися збільшити м’язову масу, а намагатися працювати над «своїми м’язами».
Однак, здається, що найбільш традиційні тренування, які ви можете придбати або знайти в тренажерному залі, більше спрямовані на створення чіткості м’язів, нарощування м’язової маси або схуднення. Мені нецікаво, я просто зацікавлений у тренуваннях, які найбільше допоможуть мені грати під час гри в баскетбол.
ведення м’яча, передача або отримання м’яча
2 відповіді
Коли я грав у баскетбол у середній школі, то виявив, що найбільше мені допомогло впоратися з навичками гри в м’яч - це те, що ти відчуваєш через постійне повторення та м’язову пам’ять. Точно знаючи, наскільки важко і під яким кутом поставити м’яч за собою, між ногами, скільки зап’ястя ви використовуєте під час ведення м’яча тощо. - все критичні навички, які допомагають обробляти м’яч.
Як вам скажуть більшість тренерів - важлива можливість добре вести м’яч обома руками - так, ніби ви можете вести дрип, переглядаючи майданчик.
Ось декілька вправ, які я використовував на практиці для вдосконалення своїх навичок поводження з м’ячем:
- між ногами на кожному кроці від базової лінії до лінії штрафного кидка, над лінією штрафного кидка і назад до базової лінії (так що ви робите прямокутний шлях при цьому)
- Просувайте по 2 кулі одночасно з однієї бічної лінії двору на іншу, потім знову назад. Почніть повільно і не їдьте швидше, ніж можете, не втрачаючи контролю над одним або обома м’ячами.
- Сядьте, злегка зігнувши коліна, і ведіть м’яч між кожною рукою - з одного боку тіла в іншу - позаду вас. Це допомагає відчути, що я згадував раніше.
- Контроль за рівновагою та центром ваги також є ключовою складовою гарних навичок поводження з м’ячем. Виконуючи ці вправи, звертайте увагу на рівновагу і тримайте центр ваги низько на землі, зігнувши коліна.
Найкращий спосіб поліпшити керування м’ячем - це вправляти дриблінг. Ви покращите свою передачу та ловлю м’яча, тому що ви покращите час реакції, і у вас буде краще відчуття м’яча та того, як він буде досягати землі під різними кутами, обертаннями та швидкістю. Мало хто відвідує тренажерний зал, щоб вести дриблінг, бо це здається дивним. Але якщо ви можете займатися простими вправами дриблінгу, дайте собі час по-справжньому зрозуміти нюанси управління м’ячем.
Ось кілька вправ, якими я користувався за останні роки. Вони збільшуються в порядку складності і повинні бути заповнені в такому порядку. Спочатку ці вправи можуть здатися досить нудними, але якщо ви будете практикувати їх перед більш вдосконаленими вправами, ви матимете набагато більш твердий контроль над м’ячем, а отже, ви вдосконалите свої навіси, перші дриблінги, нерішучі дриблінги тощо.
Піднесіть м’яч до підборіддя і повільно опустіть кінчик м’яча до коліна. У ігрових сценаріях вам потрібно вміти керувати своїми дриблінгами на різній висоті.
Займіться свердлом вище, але ведіть вдвічі сильніше. Коли ви намагаєтеся вдарити захисника в кошику, ваш дриблінг буде значно швидшим і важчим для контролю. Жорсткий дриблінг буде наслідувати це і покращить час реакції.
Практикуйте вправу вище, але весь час дивіться на коло. Очевидно, важливо вміти не відводити очей від ніг під час ведення м'яча. Після того, як ви станете шанувальником цього, вам завжди слід практикувати дриблінг, не дивлячись на землю та м'яч.
Практикуйте вищезазначене з рухом вперед і поступово збільшуйте швидкість.
Візьміть до уваги ці рівні складності та спробуйте застосувати їх у різних стилях вправ для дриблінгу.
- переходи перед вами зліва направо наліво
- між ногами чергуючи ліву і праву ногу вперед
- між ногами, які тримають ліву та праву паралелі
- за спиною зліва направо і ззаду
Важливо проявляти гнучкість при переході від одного типу дриблінгу до іншого, тому спробуйте змішати їх: 1111222233334444, 12341234 тощо. .
Нарешті, не забудьте змінити висоту м’яча, намагаючись тримати м’яч у руках в різні моменти (складання м’яча без транспорту). Збільште інтенсивність і швидкість своїх дриблінгів, і як тільки ви освоїте дриблінг, подивіться вгору, рухайтесь і виконуйте вправи, поки не відчуєте себе повністю комфортно.