Які ваші поради щодо типу живота 2020

Відео про здоров'я: який я тип живота? (Листопад 2020).

Ви знаєте тип шлунка, який би хотіли мати, але чи знаєте ви, який тип шлунка у вас вже є? Багато жінок не знають, що жир на животі не є рівним. Фітнес-тренер Деніз Остін створила революційну програму, яка спеціально орієнтується на цю проблемну область, попередньо визначивши тип вашого живота. У цьому ексклюзивному LifeScript нескінченний гуру розкриває секрети позбавлення від жиру на животі всього за два тижні ...

ваші

Немає нічого, як в’ялий живіт, що змушує жінку відчувати невпевненість у своїй фігурі. Але намагайтеся, як могли, багато жінок, здається, не можуть боротися із зайвою струбкою навколо талії. Це частково тому, що вони не знають, з чого почати ...

і не всі жири на животі однакові. Звідси випливає, що нам потрібні різні техніки, щоб ефективно тонізувати і тонізувати прес, саме тому Деніз розробила Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).

50-річний Остін десятки років допомагав жінкам обрізати талію. Популярне для багатьох, вона протягом 19 років вела телевізійне шоу "Щоденне тренування" Деніз Остін (спочатку на ESPN, тепер - на Lifetime), написала 10 книг і продала майже 20 мільйонів відеозаписів та DVD.

Ключ до філософії фітнесу Остіна: розумний, реалістичний підхід до фізичних вправ та прийому їжі. У "Тонізуйте свій тип живота" Остін застосовує цю чутливість до жінок із різними болями в животі, виділяючи п'ять типів живота та пристосовуючи тренування, щоб згладити живіт. (Див. Пов’язану історію:)

П’ять видів живота

Основним секретом підтяжки та розгладження є знання того, яке тренування найкраще відповідатиме вашим потребам. Щоб полегшити процес, Остін розбиває різні варіації животика:

Вони часто набирають вагу на ваших грудях, руках і стегнах. У вас тонкі ноги і невеликий недопалок. Справжнє яблуко набирає вагу в їх шлунку стільки, скільки вони пам’ятають. Яблука генетично схильні до кашлястого шлунка.

2. Метаболічно атакований тип

Вони страждають від високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, високого рівня цукру в крові та жиру на животі. Ви, швидше за все, є жертвою метаболічного синдрому, і ваші м’язові клітини можуть мати проблеми з нормальною реакцією на інсулін (він же інсулінорезистентність). За оцінками, 47% жінок у постменопаузі мають такий стан.

3. Тип пери/постменопаузи

Ви набрали вагу, наближаючись до менопаузи або після менопаузи. Більша частина цієї ваги потрапляла в шлунок. Незалежно від того, який режим ви намагаєтесь, ви не змогли вдаритись по животі. Коли рівень естрогену знижується, ви починаєте демонструвати більш чоловіче модельне тіло з більшими середніми та тонкими стегнами та стегнами.

4. Напружений стрункий хлопець

У вас немає проблем з вагою. Насправді ви задоволені кожною частиною свого тіла, крім в'ялого круглого живота. Незважаючи на здорове харчування та харчові звички, ви все одно не можете отримати плоский живіт. Причиною, швидше за все, є стрес. Люди, які піддаються дії великої кількості гормону стресу кортизолу, схильні жирувати на животі.

5. Тип після немовляти - відскочити назад після дитини ніколи не буває легко. Ви повинні втратити кожен набраний жир. Також потрібно закріпити тазове дно і шлунок. Щоб позбутися жиру на животі, потрібно вирішити обидві цілі. Багато жінок, які не втрачають зайву вагу протягом перших шести місяців, носять її через 10-20 років.

Дивіться, як проблемні місця зникають

За словами Остіна, ви підтягнуті настільки ж, як і ваш прес. Іншими словами, форма шлунка є хорошим показником загального стану здоров’я. Додаткові шари шкіри в животі можуть бути великою проблемою, говорить Остін.

"Основна причина, через яку ви не хочете жиру навколо свого шлунка, полягає у підвищеному ризику для здоров'я від серцевих захворювань", - говорить Остін. "Жир біля серця збільшує ризик серцевих захворювань та інфарктів.

"Я розробив різні вправи, які ви повинні робити на різних етапах життя, орієнтованих на проблему. Суть полягає в тому, що всі розуміють, що в основному існує тристороння атака, яка дійсно націлює на живіт".

Бекон живота Остіна поєднує в собі ефективні кардіотренування зі здоровим харчуванням, а також цілеспрямовані вправи для кожного конкретного типу шлунка. Хоча більшість людей вважають, що вони можуть тонізувати шлунок, просто атакуючи проблемну зону сотнями хрускіт, саме сила трьох - кардіо, дієти та тонізування - призводить до казкових абс. (Див. Подібну історію:)

"Вам потрібно спалювати жир, і жир потрапляє по всьому тілу", - говорить Остін. "Ви не можете сказати, що втратите сантиметри від талії. Це не виходить у певних місцях. Неправда, що ви можете зменшити кількість плям. Щоб схуднути та схуднути, вам потрібно робити кардіотренажери".

"Я дуже вірю в кардіо та нарощування м'язів. Вони так добре поєднуються. Ви повинні правильно харчуватися - мати потрібну кількість калорій і калорій. Ви повинні виконати всі три, щоб справді побачити різницю".

Два тижні до Фаббера Пар

Програма Auston Tone Your Tummy Type розділена на дві частини. Перша частина, фаза "швидкого старту", триває два тижні. За словами Остіна, можна схуднути до 10 фунтів за 14 днів. Кардіотренування є строгим і включає інтервальні тренування для додаткового підйому. Для кожного рівня фізичної підготовки є щось - від початківців до просунутих.

Що стосується їжі, дієти обмежуються 1350 калоріями на день, що може призвести до швидкої втрати фунтів і дюймів.

Двотижневий старт супроводжується чотиритижневим етапом "Продовжуй програвати". Під час цієї фази дієти можуть споживати до 1500 калорій на день. Однак ваші вправи стають більш інтенсивними, щоб спалити більше калорій і жиру. Крім того, ви продовжуватимете робити силові вправи, щоб привести м’язи в тонус.

В обидві фази потрійна практика Остіна робить свою справу.

  1. 10-хвилинне основне тренування, щоб обрізати та сформувати серединний зріз (зразок вправи далі)
  2. 20-хвилинний Core Cardio Blast, який спалює жир, формує м’язи та стимулює обмін речовин
  3. 1-хвилинна легка фіджеза, прості спалювачі калорій, які можна зробити в будь-який час (марш на місці, випади від вітальні до спальні тощо)

Однією з найпопулярніших основних вправ Остіна є фіксатор нижнього животика:

  1. Ляжте на спину Покладіть руки на стегна, долонями вниз.
  2. Підніміть ноги, зігніть коліна і схрестіть ноги в щиколотках.
  3. Зігніть плечі об підлогу і потягніть прес до хребта.
  4. На видиху скрутіть куприк і підніміть нижню частину живота. Вдихніть, поклавши задника назад на підлогу.
  5. Повторіть це загалом 4-6 разів.

Ви хочете знати більше? Отримайте власну копію Tone Your Tummy Type і відвідайте DeniseAustin.com.

Який ваш IQ Abs?

Опитуйте групу жінок щодо їх найбільшої проблемної області, і, швидше за все, більшість скаржиться на в’ялий живіт. Досягти бездоганних, плоских абс далеко не просто. Більшість людей вважають, що мити абс з пральної дошки так само просто, як робити тонни присідань, але це не так. Якщо ви хочете почати перетворювати свій животик з хлопчика, що збиває, на динамічного, спочатку потрібно навчитися самому. Зараз хрусткий час - подивіться, наскільки ви насправді знаєте, як використовувати шлунок із цим.