Які види спорту, щоб мати красиві ноги
Пишні, худі і тверді, виліплені, мрійливі ноги не можна імпровізувати! Щоб отримати задовільний результат і більше не вагаючись діставати шорти чи спідницю з шафи, спорт, звичайно, рішення. Але який вибрати, яким заходам надавати перевагу? Ось декілька можливих відповідей ...
Набір м’язів ...
Ноги + стегна встановлені, які ми будемо називати тут "ногами", складаються із складних м'язових ланцюгів, що йдуть від тазу до стопи, проходячи повз коліно. Найважливіші відомі під іменами квадрицепси, аддуктори, підколінні сухожилля або сураль трицепси. Оскільки ці набори м’язів підтримують все тіло і дозволяють йому рухатися, вони надзвичайно потужні та громіздкі. Квадрицепси - ті, що знаходяться у верхній частині стегна, - найважливіші за масою людського тіла.
Які ваші цілі ?
Визначення ідеальних ніг або красивих, мускулистих ніг залежить від людини. Хтось віддасть перевагу сильним, добре сформованим м’язам, інші намагатимуться прибрати непривабливі ямки і досягти тонких кінцівок. Майже всі види спорту працюють на м’язи ніг більш-менш інтенсивно і збалансовано, а тому дозволяють грати на їх зовнішньому вигляді та їх силі. Незалежно від ваших бажань, спорт відповідає вашим потребам ...
Спорт для струнких і твердих ніг
Як і у всіх м’язів тіла, ви отримаєте витонченість, глибоко працюючи і витриваючи м’язи ніг, залучаючи весь м’язовий ланцюг, а не одну групу м’язів. Для плавної діяльності віддайте перевагу Пілатес, йога та плавання, але також біг.
Не бійтеся "телят велосипедистів", якщо ви сідаєте на велосипед по квартирі: лише сила працює в гору та/або танцюрист, виліпить ваші стегна і ікри дуже - занадто? - круглі. І знову, подивіться на ноги велосипедистів на Тур де Франс ... Спорт на витривалість - це ваші друзі, які гармонійно та збалансовано «сушать» м’язи та формують ноги.
Спортивні стрибки також є кращими, такі як волейбол, потрійний стрибок та стрибки у висоту. Сквош а його випади дозволяють одночасно працювати на сідницях і ногах, сприяючи вибуховості та гнучкості. Нарешті, балет також є ідеальним рішенням для тонких, але дуже мускулистих ніг ...
Ви також можете усвідомити конкретні вправи для тонусу ніг. Дивіться тут
Заходи для сильних і м’язистих ніг
Ви мрієте про дуже окреслені стегна і литки, повні сил? Звичайно, можна звернутися до бодібілдингу, особливо вправи на прес і присідання з навантаженням або без нього, а також заходи в приміщенні, такі як Об/хв або їзда на велосипеді.
Багато видів спорту вимагають також сильних ніг і тому сприяють розвитку м’язів, наприклад веслування, гірські лижі, гімнастика або фехтування. Загалом, усі види спорту, що вимагають гнучких позицій та сильного та вибухового поштовху, сприяють зміцненню м’язів чотириголового м’яза, м’язів стегна та литок.
Дуже інтенсивні зусилля, як 100 м з легкої атлетики або BMX, також дають ті самі результати. Однак будьте обережні, щоб не надмірно розвивати групу м’язів, забуваючи, що симпатична фігура - це перш за все гармонійна фігура !
Схуднення ніг ?
Рух ногами часто виділяють для схуднення. Дійсно, саме в стегнах частково проживають «місця зберігання» жиру (особливо у жінок). Але це ще й тому, що ці потужні м’язи споживають багато енергії. Запропонувати їх логічно допоможе вам «спалити» калорії.
Не забуваймо кілька основ! Поперше, Спорт допомагає схуднути лише тоді, коли це пов’язано із збалансуванням харчових звичок - професійний спортивний тренер зможе проконсультувати вас з цих предметів. Тоді отримані результати є задовільними лише в тому випадку, якщо робота виконується цілісно - на всьому тілі, а не на окремому м’язі чи м’язовій групі! Тому, два-три заняття бігом на тиждень, безсумнівно, дадуть вам кращі результати з точки зору самопочуття, втрати ваги та естетики ваших ніг, ніж дуже інтенсивний щотижневий присідання ...
Потрібна персоналізована порада, щоб мати гарні ноги ? Наша команда професійних спортивних тренерів до ваших послуг, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Знаючи +