Які вітаміни приймати для набору ваги
Вітаміни для набору ваги, не нехтуючи своїм здоров’ям
Чи хочемо ми програти чи набрати вагу, ми завжди знаходимо той самий основний принцип, який пов’язує однакові два фактори: споживання калорій/витрата енергії. Але як набрати вагу для чоловіка чи жінки, коли у вас пташиний апетит? Яким вітамінам віддавати перевагу товстішати не ризикуючи своїм здоров’ям? У яких продуктах містяться ці вітаміни? Відповіді на ці запитання ви знайдете в цьому розділі.
Навіщо хочеться товстіти ?
Хоча більшість людей шукає шляхи схуднення, що може викликати у людини бажання набрати вагу? Причини різні. Вони можуть бути медичними (індекс маси тіла менше 18,5), естетичними (бажання підкреслити ваші вигини) або оптимізувати м’язову силу (набирати м’язову масу). Хоча залишатися худорлявим - це така велика проблема, набрати кілька кілограмів не так просто, як ви можете подумати. Оскільки недостатньо їсти що-небудь у великих кількостях, дієта повинна залишатися збалансованою, щоб уникнути шкоди для свого здоров’я.
Які вітаміни беруть участь у наборі ваги ?
Навіть на висококалорійній дієті багатьом людям важко, в основному через відсутність апетиту, їсти більше, щоб їсти. товстішати трохи до ваги, яку вони вважають розумною. Тому вони повинні вдаватися до рішень, що сприяють набору ваги, таких як споживання цільових вітамінів, що дає остаточні результати.
Однак зверніть увагу, що це не є вітамін саме по собі, що збільшує споживання калорій, а отже, і кількість кілограмів. Споживання вітамінів більше спрямоване на розпалювання апетиту, що заохочує більше їсти, а також заповнює дієтичні дефіцити, які можуть призвести до схуднення.
Деякі вітаміни або вітамінні групи особливо ефективні при дієтах для схуднення, такі як вітаміни А, С, Е, вітаміни групи В, фолієва кислота та ніацин. Вони доступні в аптеках у формі капсул, але також є у щоденному раціоні, проте в менших концентраціях.
У яких продуктах є вітаміни, що сприяють набору ваги ?
Фрукти та овочі
Вони, безумовно, мають низьку енергію, але вони насичені, крім калію, вітамінами А, С і Е, які, як відомо, чудово підсилюють апетит.
М'ясо та птиця
Їх білки сприяють набору м’язової маси. М’ясо та птиця - одне з найкращих джерел вітамінів В6 та В12 та цинку, мікроелементів, необхідних для синтезу білків організму. Курка - це їжа, особливо багата на білки та вітаміни групи В, зокрема.
Сири (тверді)
Як і м’ясо та птиця, сири корисні для нарощування м’язової маси. Вони містять повільні білки та мікроелементи, необхідні для синтезу білка, такі як кальцій, цинк та вітамін B9.
Арахісове масло
Значна кількість калорій те, що воно містить хороші ліпіди та білки, робить арахісове масло ідеальною їжею для набору м’язової маси.
Риба та морепродукти
Щедро протеїни також сприяють правильному розвитку м’язової маси, риба, особливо жирна риба, є чудовим джерелом вітамінів D і B6, що беруть участь у синтезі білка.
Хліб та крохмалисті продукти
В основному цілі або напівфабрикати, хліб та крохмалисті продукти багаті вітамінами групи В3 та мінералами. Вони також забезпечують енергію, необхідну для синтезу м’язових білків.
Яйця
Її жир і велика кількість калорій, які вони забезпечують, роблять яйця ідеальною їжею для тих, хто хоче набрати вагу. Білок, який він містить, сприяє хорошому росту м’язів, а вітаміни A, D, E та білки групи B сприяють стимулюванню апетиту.