Які вітаміни слід вживати під час вагітності?

20 жовтня 2018 року Леоні Баргхорн Категорії: Здоров’я

вагітності

Під час вагітності організм потребує більше вітамінів, ніж зазвичай. Тут ви можете дізнатись, чому зростає потреба і де ви можете отримати вітаміни - без будь-яких вітамінних добавок.

Під час вагітності тілу не потрібно набагато більше енергії, ніж зазвичай, але йому потрібно більше поживних речовин - особливо більше Білки, Вітаміни і Розсіяні елементи. Тож, скільки ви їсте, менш важливо, ніж те, що ви їсте висока щільність поживних речовин мати. Це означає, що їжа містить багато вітамінів і мікроелементів щодо кількості калорій. Відповідно до мережі “Gesund ins Leben” (Федеральний центр з питань харчування), ви можете з’їсти майже всі поживні речовини за допомогою збалансованого змішаного харчування. Тому у вашому меню має бути помірковано багато овочів та фруктів, бобових та цільнозернових продуктів, а також їжа тваринного походження.

Вітамінні добавки при вагітності?

Багато жінок приймають його під час вагітності Харчові добавки через страх завдати шкоди майбутній дитині через брак поживних речовин. В основному, вам слід краще уникати вітамінних добавок та подібних продуктів і намагатися отримувати необхідні поживні речовини через їжу. На це є кілька причин:

  • Якщо ви приймаєте вітамінні добавки на додаток до звичного раціону, занадто багато деяких речовин може потрапити в організм. Дослідження Мюнхенського технічного університету показало, що багато вагітних жінок, наприклад, споживають занадто багато заліза та магнію. Такий Передозування в гіршому випадку може завдати шкоди вам і вашій дитині.
  • Ваше тіло потребує не тільки певних поживних речовин, воно також потребує їх в одному відповідна хімічна форма. Існує також багато взаємодій між поживними речовинами. Наприклад, ваше тіло може отримувати набагато краще залізо з їжею, якщо воно також приймає вітамін С. Такі аспекти зазвичай не враховуються при вітамінних препаратах.
  • Ми особливо не радимо використовувати мультивітамінні добавки, оскільки вони, як правило, не містять необхідних вітамінів у бажаних пропорціях.

В основному, приймати дієтичні добавки під час вагітності слід лише після консультації з лікарем.

Харчові потреби під час вагітності

Відповідно до "Гезунд інс Лебен", організм потребує значно більшої кількості поживних речовин, ніж зазвичай під час вагітності. Однак ці значення можуть ввести в оману:

  • Для деяких тканин, таких як Вітамін А, потреба різко зростає, але легко впоратися зі збалансованим харчуванням.
  • Інші речовини, такі як Фолієва кислота або Вітамін D, так чи інакше рідко потрапляють до нас, людей.

Ось чому ми зараз показуємо вам, які саме Вітаміни особливо важливі для вас та підростаючої дитини під час вагітності.

Вітамін А при вагітності

Вітамін А Під час вагітності, серед іншого, гарантує, що ембріон добре розвивається, а матка захищена від інфекцій. Наприклад, якщо є дефіцит, ризик викидня зростає. Для зростаючої дитини вітамін А також важливий для росту, розвитку зору, шкіри та формування кісток.

Ви можете задовольнити свої потреби у вітаміні А за допомогою їжі, Дефекти трапляються дуже рідко. Особливо продукти тваринного походження Яєчні жовтки, масло і сир містять багато вітаміну А. Особливо високий вміст вітаміну А в печінці тварин. Однак краще уникати їх під час вагітності, оскільки занадто багато вітаміну А токсично для ембріона і може призвести до вад серця, наприклад.

Попередники вітаміну А, так звані попередники, набагато менш шкідливі Каротеноїди провітаміну А, міститься в багатьох рослинних продуктах харчування. Організм витягує з них вітамін А. лише за потреби. Бета-каротин є особливо поширеним каротиноїдом. Серед іншого він міститься в моркві та перці.

Вітаміни групи В для вагітних

Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, фолієва кислота та В12) відіграють важливу роль у багатьох обмінних процесах. Відповідно, вони дуже важливі для вас і вашої майбутньої дитини.

Вітаміни групи В в основному містяться в таких продуктах харчування:

  • B1 (Тіамін): зародки зерна
  • В2 (Рибофлавін): Продукти тваринного походження, горіхи, гриби
  • B3 (Ніацин): Продукти тваринного походження, бобові, деякі фрукти, пивні дріжджі
  • B5 (Пантотенова кислота): Тваринна їжа, гриби, горіхи, бобові, цільнозернові продукти
  • B6 (Піридоксин): молочні продукти, риба, зелені овочі, кукурудза, соя, дріжджі, картопля
  • B7 (Біотин): бобові, горіхи, субпродукти, жовтки, молоко
  • Фолієва кислота/фолат: Зелені листові овочі, дріжджі, субпродукти, фрукти, зародки пшениці, цільнозерновий рис, соя, помідори
  • B12 (Кобаламін): м’ясо, молоко, яйця, ферментовані соєві продукти, водорості

За допомогою збалансованої дієти ви можете забезпечити свої потреби у більшості вітамінів групи В. Коли Веганське Однак ви не можете задовольнити потреби у вітаміні В12 лише за допомогою дієти. Якщо ви продовжуєте вагітність веган Якщо ви хочете їсти, вам слід звернути особливу увагу на достатній запас вітаміну В12. По суті, перед тим, як завагітніти, вам обов’язково слід звернутися за порадою з питань харчування, оскільки веганська дієта може призвести до багатьох інших недоліків, які можуть спричинити проблеми під час вагітності.

Новий фільм WECF та Nestbau стосується захисту ненароджених дітей від гормонально активних забруднювачів (EDC).

Фолієва кислота: потреби важко задовольнити

Вітаміни групи В відіграють особливу роль під час вагітності Фолієва кислота a. Власне кажучи, природною формою цього вітаміну є фолат. Оскільки фолієва кислота - це синтетична форма, з якої організм витягує потрібну йому фолієву кислоту. Фолат відіграє важливу роль у розвитку ембріона, особливо в структурі нервової системи, з самого початку вагітності. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до т.зв. Дефект нервової трубки приходь. Це означає, що центральна нервова система в хребті ембріона розвинена не повністю. Наслідками цього можуть бути параліч і хронічний біль, наприклад.

Теоретично можна отримати достатню кількість фолієвої кислоти завдяки правильному харчуванню, але це порівняно важко. За даними “Gesund ins Leben”, навіть 86 відсотків невагітних жінок не задовольняють своїх потреб. Є дві можливості:

  • Через суттєве значення фолієвої кислоти для розвитку ембріона, тому більшість експертів радять приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти як препарат за чотири тижні до вагітності та протягом першого триместру вагітності.
  • За допомогою порад з питань харчування ви також зможете задовольнити потреби у фолієвій кислоті лише за допомогою їжі.

Вітамін С при вагітності

вітамін С серед іншого важливий для функціонуючої імунної системи. Оскільки це послаблюється вагітністю, потреба в цей час зростає. Вітамін С також важливий для розвитку сполучної тканини, кісток і зубів в ембріоні.

Ви можете легко покрити потребу у вітаміні С за допомогою їжі. Багато овочів та фруктів особливо багаті вітаміном С, включаючи цитрусові, ягоди, ківі, перець, цвітну капусту та брокколі. На жаль, вітамін С розчинний у воді, тому він буде виділятися з їжею, коли її нагрівати. Вміст вітаміну С також суттєво падає при тривалому зберіганні, саме тому вам слід намагатися приймати щонайменше п’ять порцій на день свіжі фрукти та овочі в сирому вигляді їсти.

Вітамін D при вагітності

Достатній запас Вітамін D важливо як для вас, так і для вашої дитини. Під час вагітності вітамін D знижує ризик ускладнень вагітності, таких як передчасні пологи. У зростаючій дитині вітамін D, крім усього іншого, забезпечує правильну форму кісток.

Особливістю вітаміну D є те, що ви навряд чи коли-небудь отримуєте його з їжею. Натомість ваше тіло виробляє більшу частину його саме. Ось що йому потрібно UVB-промені від сонця. Згідно з дослідженням університету в Гіссені, лише половині вагітних жінок вдається отримувати достатньо вітаміну D навіть влітку.

Той, хто живе веганським шляхом і завагітніє, напевно замислюється, чи можлива веганська вагітність, чи буде дитина ...

Вітамін D: вітамінний препарат?

Чи є дефіцит вітаміну D а Вітамінна добавка має бути збалансованим суперечливим. З одного боку, дуже важко визначити дефіцит вітаміну D; з іншого боку, незрозуміло, якою мірою може статися шкідливе передозування. На думку авторів згаданого дослідження, передозування дуже малоймовірно, оскільки вітамін активується в організмі лише тоді, коли це необхідно. З іншого боку, французький орган охорони здоров'я Ансес повідомляв про випадки, коли у новонароджених було надто багато кальцію в крові, оскільки матері приймали добавки з вітаміном D під час вагітності. Також Stiftung Warentest нещодавно попередив про добавки вітаміну D.

Ми радимо вам: Тому краще задовольняти потреби у вітаміні D, регулярно перебуваючи на відкритому повітрі. Якщо ви з березня по жовтень щодня не менше півгодини на свіжому повітрі і піддаючи сонце обличчя та руки, запаси вітаміну D заповнені добре. Звичайно, слід уникати сонячних опіків. Ви також можете отримати трохи вітаміну D за допомогою дієти: він міститься в жирній морській рибі, яєчних жовтках та деяких видах грибів.

Вітамін Е під час вагітності

Жиророзчинний Вітамін Е Крім усього іншого, він забезпечує здоровий жировий обмін та захищає клітини організму від вільних радикалів. Ви можете легко покрити підвищену потребу під час вагітності своєю їжею. Особливо багаті вітаміном Е. рослинні жири, наприклад оливкова олія. Горіхи, багато видів овочів та різні мікроби зерна також містять вітамін Е. Отже, препарат вітаміну Е є не є необхідним, а в гіршому випадку навіть шкідливим. Надмірні дози можуть призвести до болю в животі або передчасного розриву сечового міхура під час вагітності.

Які інші поживні речовини важливі?

На додаток до багатьох вітамінів, під час вагітності також важливі численні мінерали та мікроелементи:

Наш висновок

Завдяки здоровій, збалансованій дієті з великою кількістю свіжих овочів і фруктів, цільних зерен, бобових, корисних жирів та продуктів тваринного походження в помірних кількостях ви можете задовольнити потребу в більшості поживних речовин навіть під час вагітності. Фолат і йод можуть бути винятком, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем про можливі добавки. Однак для всіх інших речовин препарати непотрібні або навіть шкідливі.

Більше про тему в Utopia: