Які вітаміни важливі
Вітаміни здорові. Це знає кожна дитина. Зрештою, батьки виховують нас, коли ми молоді їмо моркву та моркву. Тому що в ньому є хороший вітамін А. Але вітамін А - це жиророзчинний вітамін, і його слід їсти разом з олією або жиром, щоб мати змогу повністю його засвоїти.
але один після другого.
Вітаміни необхідні для життя. Так важливо. Оскільки наш організм не може виробляти власні вітаміни, крім вітаміну D (гормону сонячного світла).
Тож ми повинні отримувати його з їжею. Вітаміни важливі для нашої імунної системи, нервів, м’язів, зубів та сприяють засвоєнню кальцію в кістках. Дефіцит вітаміну D зараз вважається фактором ризику хронічних захворювань.
А вітаміни також підтримують нас у не менш значній мірі, коли ми втрачаємо вагу. Людям із діабетом або резистентністю до інсуліну особливо корисно приймати вітамін D у капсулах або краплях.
Вітаміни ми знаходимо в основному у фруктах, овочах і навіть м’ясі. Вітамін В міститься в м’ясі, горосі, брюссельській капусті, насінні соняшнику, гарбузі, картоплі, цибулі-пореї, буряку, грушах та коренях артишоку. Це важливо для метаболізму жирів і цукрового обміну.
Вітамін В2 (= Ніацин) важливий для наших функцій мозку та для виробництва енергії. Вітамін В2 міститься в м’ясі, печінці тварин, рибі (сардини, скумбрія, палтус), арахісі, сушених білих грибах, редьці, капусті і знову ж хорошому топінамбурі.
Вітамін В6 є важливим вітаміном для нашого обміну амінокислот і може міститися в: лососі, сардинах, скумбрії, просі, сої, волоських горіхах, сочевиці, капусті, брюссельській капусті, буряку, цибулі, селері, пастернаку, гарбузі чи хорошому яблуці. Ви бачите, що вітамін В6 насправді міститься в багатьох різних продуктах харчування. З цієї причини дефіцит цього вітаміну є досить рідкісним.
Вітамін В12 рідко є дефіцитом вітаміну. Оскільки вітамін В12 міститься в достатній кількості в м’ясі, курячих яйцях, а також у рибі. До того ж, як правило, в нашій печінці надходить достатня кількість його, яке має тривати кілька років. (Тому завжди уникайте алкоголю, бо це легко для печінки !)
Вітамін В9, також відомий як "фолієва кислота", є важливим вітаміном для поділу та росту клітин. Вагітні жінки можуть швидко розвинути дефіцит фолієвої кислоти. Це, мабуть, не так добре для майбутньої дитини!
Вітамін В9 міститься в таких продуктах: печінка, горіхи, салат ендівія, пивні дріжджі, помідори, огірки, горох, шпинат, яйця, кріп, полуниця, мандарини, вишня, апельсини, виноград, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста. Цей важливий вітамін міститься також у молоці та молочних продуктах. Груші, брокколі, китайська капуста, салат з баранини, цикорій та пастернак є хорошими джерелами вітаміну В9.
Вітамін С - важливий хранитель здоров'я
Що стосується нашого імунного захисту, вітамін С є найздоровішим варіантом для нашого організму. Вітамін С також незамінний для утворення та підтримки сполучної та підтримуючої тканини.
Той, хто щодня постачає себе фруктами та овочами, а протягом дня - принаймні 4 невеликих до середніх плодоовочевих одиниць, переживе кожну маленьку застуду краще, оскільки власна імунна система просто зміцнюється.
вітамін С міститься в таких продуктах харчування:
Шипшина, ягоди обліпихи, брокколі, перець, капуста, фенхель і чорна смородина, а також ківі. Вітамін С також ідеально підходить для довготривалої дієти, оскільки підтримує метаболізм.
Спочатку кожна дієта є стресом для організму, що, в свою чергу, може послабити вашу власну імунну систему. У зв’язку з цим завжди має сенс приймати вітамін С щодня під час дієти або зміни дієти, наприклад у випадку діабету.
Найкраще завжди вживати продукти, перераховані вище. Але ви також можете використовувати добавки з вітаміном С протягом певного періоду часу. Але органічне - це завжди краще, тобто свіжі овочі та фрукти.
Вітамін А - корисний не тільки для наших очей!
Вітамін А явно недооцінений і важливий не тільки для нашого зору. Вітамін А або попередник БЕТА КАРОТЕН необхідний для накопичення як компонент пігменту сітківки для зорового процесу. Крім того, вітамін А важливий для формування та підтримання зовнішнього шару шкіри та слизової оболонки у всьому тілі.
Вітамін А міститься в таких продуктах харчування:
Масло, сир, молоко, олія з печінки та тріски, вугор та тунець, жовті, оранжеві та червоні фрукти, такі як персик, абрикос, диня, папайя, терпкі яблука та фрукти лимона. Також в капусті капусти, моркви, салату з баранини, брюссельської та інших видів капусти. Брокколі, шпинат, цикорій, гарбуз, соя та паростки квасолі, мангольд, а також у селері.
Чи можете ви передозувати себе вітамінами?
Перш за все, важливо, щоб ви розуміли цю статтю і що кожен день важливо забезпечувати себе достатньою кількістю природних вітамінів. Якщо ви уважно прочитаєте все вище, ви зрозумієте, що це не складно, якщо у вас є невеликий салат щодня, а також ви їсте здорові органічні фрукти.
Якщо ви хочете самостійно вирішити, чи хочете ви приймати вітаміни через дієтичну добавку, ви завжди повинні робити це за погодженням із своїм сімейним лікарем. Можливо, вам зовсім не потрібно цього робити.
Чи можете ви передозувати вітаміни? Це можливо завдяки жиророзчинним вітамінам (Е, D, K, A). Але навіть тут вам доведеться їсти з нього багато їжі. Але це можливо.
Це як завжди. Доза робить отруту. Але це не так із збалансованим харчуванням. Не можна передозувати водорозчинні вітаміни. Тому що тут занадто багато просто знову усувається.