Які вправи для поліпшення вашого сколіозу MyCoach Company
Сколіоз характеризується "відхиленням" хребта на рівні хребців, яке набуває форми S. Заняття спортом може обмежити прогресування деформації та зменшити викривлення. Для цього терапевти рекомендують спортивні заходи, спрямовані на зміцнення спини, зокрема плавання. Наприклад, люди, які страждають на сколіоз, можуть зміцнити свої м’язи, покладаючись на вправи, що зміцнюють м’язи спини. Сколіоз характеризується болем у спині в попереку. Це деформації, які згодом можуть призвести до ішіасу, артрозу суглобів поперекових хребців, деформацій поперекового або тильного відділу хребта, болю в попереку або патології зв’язок або запальних патологій.
Спорт покращує поставу, особливо постуральних м’язів, і лікує лордоз, кіфоз, сколіоз або дистрофічну хворобу диска.
Плавання для поліпшення сколіозу
Сприяючи розширенню хребта, плавання є найбільш корисним видом спорту для людей зі сколіозом. Однак слід уникати певних ударів, які можуть підкреслити склепіння спини, наприклад, брасом і метеликом. Нахилений сколіоз у зрілому віці може розвинути біль у спині в результаті поганої постави. Плавання запобіжить цю скутість шийного відділу хребта та появу болю в попереку або паралічу міжхребцевих дисків.
Крім того, найбільш вдалим є хребет, оскільки рухи розвивають м’язи спини і виправляють відхилення. А на думку експертів, для поліпшення сколіозу необхідна регулярна практика (2 рази на тиждень).
Зміцнення м’язів спини
Окрім плавання, при сколіозі рекомендуються інші види спорту, такі як силові тренування, веслування, волейбол або лижі.
Заняття спортом не рекомендується у разі поперекового сколіозу
В принципі, це асиметричні види спорту та ті, рухи яких можуть стискати кістковий хребет, які не рекомендуються у випадках сколіозу верхньої частини спини, особливо коли людина відчуває біль у спині. Сюди входять штовхання ядра та кидання списа, теніс та важка атлетика. Також заборонені футбол, регбі та гандбол. Сколіоз може рано розпочатися у дітей та підлітків. Тому йому рекомендується під час росту (підлітковому віці) носити корсет, щоб він міг протезувати, щоб уникнути лікування. Сколіоз - це дегенеративно-прогресуюче захворювання, яке може закінчитися важкими наслідками.
Вправи, які слід виконувати, щоб запобігти погіршенню сколіозу
Для запобігання погіршенню сколіозу рекомендуються деякі конкретні вправи:
- Розтяжка бічного ланцюга: одна нога зафіксована на підлозі, трохи зігнувши коліно, а інша нога, поставлена вбік, витягніть кожну руку вгору та в протилежну сторону (повторіть принаймні 10 разів).
- Вправа на згинання однієї ноги: одна нога витягнута вперед, а друга зігнута якомога нижче (змінити положення після 10 рухів).
- Бічна обшивка (10 секунд з кожного боку, повторіть 10 разів).
- Розтяжка на 4 ноги: одна нога і одна рука (протилежна) забезпечують підтримку, тоді як друга рука витягується вперед (наскільки це можливо), а інша нога - назад.
- Тренування пропріоцепції: врівноважте одну ногу і спробуйте направити землю іншою ногою (не торкаючись її). Вправа складається з позначення годинника по черзі.
Далі:
Щоб піти далі, не соромтеся приєднуватися до нашої групи у Facebook, яка налічує понад 7000 членів, щоб відповісти на всі ваші запитання та допомогти вам у вирішенні ваших цілей: Facebook Sports Coach.
Якщо ви хочете отримувати поради щодо схуднення, отримання рецептів для схуднення ... не соромтеся підписуватися на нашу розсилку нижче!