Втрата жиру в організмі допоможе вам почувати себе краще Сім вечорів

Що робити, якщо ви позбулися лише 5% жиру в організмі? Чому я обрав 5%? Оскільки, хоча це здається невеликою цифрою, дуже важливо розуміти вплив будь-якого зменшення жиру в організмі на ваше здоров’я.

Більшість людей, як правило, не усвідомлюють, що це запалює іскру, яка підпалить їх метаболізм «у вогні», і, навіть якщо загальна втрата ваги спочатку не є вражаючою, від боротьби з накопиченими кілограмами не слід відмовлятися. Часто ця повільна реакція організму обумовлена багаторазовими дієтами, більш-менш розрекламованими та більш-менш обізнаними у тому сенсі, що вони не принесли вам жодної довгострокової користі.

Я не знаю, чи належите ви до цієї категорії, але давайте подивимось, як це було б, якби ви "фізіологічно позбулися" 5% жиру у тілі відповідно до потреб вашого тіла. Ніяких знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.

Що може зробити для вас це зниження на 5%?

Давайте з’ясуємо, що означає 5% жиру в організмі. Уявіть собі більш повну людину, 85 кг і 177 см зростання, менш активну. Загальний відсоток соматичного жиру (видимого на руках, стегнах, сідницях тощо) та вісцерального жиру (переважно черевного жиру, що охоплює внутрішні органи) може складати 43-45% від загальної ваги. Це означає загалом близько 38 кг жиру. 5% від цієї кількості - це 1,9 кг жиру. Його негативний вплив на нормальне функціонування внутрішніх органів величезний, і дієти, які послабили вас на вазі, дуже ймовірно не мали «прогулянки» основного жиру, особливо вісцерального. До речі, ви напевно помітили, що дуже легко набирали вагу.

Ідея полягає в тому, що вам не доведеться досягати розміру одягу під час середньої школи чи версії slim fit за місяць., особливо якщо ти ніколи не був таким. Втрата лише декількох кілограмів сильно впливає на отримання реальної користі для вашого здоров’я. П’ять відсотків від загальної кількості жиру в тілі або навіть загальної ваги можуть змусити вас почувати себе набагато краще, а якщо ви вже стикаєтесь із різними захворюваннями, це може покращити всілякі проблеми зі здоров’ям.

1. Зменшує спільні зусилля

Чи знали ви, що 10 фунтів зайвої ваги додає 40 кілограмів тиску на коліна та інші суглоби нижньої частини тіла? Надлишок жиру також може спричинити запальний стан, який з часом вплине на ваші власні тканини, включаючи область суглобів. Втрата навіть невеликої ваги може полегшити ці наслідки, і ви зменшите ймовірність розвитку остеоартриту, гонартрозу або інших станів, що стосуються кістково-суглобової системи.

2. Допомагає запобігти діабету 2 типу

Сучасна людина не може належним чином управляти безліччю зовнішніх факторів, яким вона піддається. Стреси, нездорове харчування, малорухливий спосіб життя схильні до діабетичного або навіть діабету типу 2. Якщо є додаткове генетичне успадкування, близькі родичі, які вже страждають цим захворюванням або навіть дисліпідемією, тоді втрата ваги є одним із двох методів щоб запобігти цьому стану. Інший - практикувати помірні вправи - 30 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень.

Також включайте рухи для зміцнення м’язів, такі як віджимання або невеликі тренування. Якщо у вас вже діагностовано цукровий діабет, втрата лише 5% від загальної кількості жиру в організмі може допомогти вам приймати менше ліків, тримати рівень цукру в крові під контролем (рівень цукру в крові) і зменшити ризик виникнення цього стану з іншими проблемами зі здоров’ям. здоров'я, особливо печінки, яка змушена метаболізувати багато синтетичних речовин, компонентів протидіабетичних препаратів.

3. Підвищує "хороший" холестерин

Знизити рівень ЛПНЩ або «поганого» холестерину можна за допомогою здорової їжі та ліків. Ви вже знаєте, що якщо у вас захворювання печінки. Але важче підняти свій "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ. Це тип, який не дозволяє холестерину низької щільності, поганому ЛПНЩ у вашій крові, прилипати до стінок судин. Отже, чим більше у вас HDL, тим краще. Втрата жиру в організмі може призвести до ідеального рівня ЛПВЩ: понад 60 мг/дл, що значно знижує ризик серцево-судинних захворювань.

4. Знижує рівень тригліцеридів

Тригліцериди, за всіма ознаками, є найважливішим запасом енергії в організмі. Високі рівні (понад 200 мг/дл) збільшують ймовірність інсульту в певний момент. Зменшивши свій вісцеральний жир щонайменше на 5%, ви наблизитесь до здорового рівня (приблизно 150 мг/дл).

5. Це знижує високий кров'яний тиск

Надмірна вага тіла змушує кров сильніше проштовхуватися в стінки артерій, змушуючи серце працювати активніше. Ви можете знизити артеріальний тиск приблизно на 5 балів, якщо втратите 5% ваги. Обмежте споживання солі (див. Статтю в минулому випуску), їжте багато свіжих фруктів та овочів, ми лише в високий сезон, уникайте жирних сирів та м’яса з видимим жиром, і ви зможете схуднути ще більше.

6. Знижує інсулінорезистентність

Жир, особливо в області живота, перешкоджає нормальній роботі підшлункової залози. Крім того, неправильне харчування, особливо перероблене, змушує організм перестати реагувати на вплив інсуліну - гормону, який підтримує нормальний рівень цукру в крові, і високий рівень цукру в крові. Втрата ваги може допомогти зменшити цей ефект.

7. Усуває апное уві сні

Люди з надмірною вагою накопичують зайву тканину в потилиці. Коли тіло розслабляється, особливо коли ви спите, тканина може впасти, перекриваючи таким чином дихальні шляхи. Це заважає вам нормально дихати всю ніч, спричиняючи різні проблеми зі здоров’ям з часом, особливо для вашого серця. Мінімальна втрата ваги всього на 5% може покращити апное уві сні - іноді достатньо, щоб зупинити вас від використання об’ємних дихальних апаратів, які лікують це, якщо ви потрапили в якусь ситуацію.

8. Спіть довше і краще

Ви зможете легше заснути і спати якісніше, втративши принаймні 5% ваги. У дослідженні, проведеному для перевірки кореляції ваги і сну, люди, які втратили цей мінімальний відсоток, спали додатково 21,6 хвилини на ніч порівняно з лише 1,2 хвилини для тих, хто втратив менше 5%.

9. Кращий загальний стан

Втрата ваги, безсумнівно, допоможе вам «прогнати» смуток або депресію. Вчені досі намагаються визначити точну наукову причину, але, схоже, кращий образ тіла та покращений сон можуть бути частиною цієї причини. Встановлено, що люди з депресією та зайвою вагою почуваються краще після втрати в середньому 8% маси тіла.

Є рішення. Вам потрібно лише цього захотіти.

Запишіться на прийом прямо зараз на веб-сайті www.stop-dieta.ro, якщо ви хочете знайти поінформовані відповіді в галузі дієтології та дієтології. Насолоджуйтесь життям і харчуйтеся здорово, без зловживаючих, обмежувальних або незбалансованих дієт. Це простіше, ніж ви думаєте!

Написала доктор Камелія Штефанеску, дієтолог-дієтолог