ЯКІ ВПРАВИ ДЛЯ ПРАКТИКИ, щоб схуднути
Найкраща вправа для схуднення - це та, яку ви робите! Втрата ваги означає створення дефіциту калорій, тобто спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Є багато виправдань і причин, чому ми не робимо фізичних вправ, і найпоширенішими є нудьга та травми. Починати тренування варто з чогось простого, наприклад, з ходьби або розминки на велотренажері. Які вправи слід вибрати для схуднення?
Насолоджуйтесь своїм здоров’ям завдяки регулярним фізичним вправам
Вправа вони можуть допомогти вам жити довше та здоровіше. Регулярні фізичні вправи знижують ризик багатьох захворювань, включаючи діабет II типу, деякі види раку, хвороби серця та високий кров'яний тиск. Крім того, ви можете підтримувати здоров’я кісток, суглобів і м’язів і насолоджуватися кращим сном завдяки вправам. Ви рідше страждаєте від когнітивних порушень та депресії.
Фізичні вправи та здоровий вигляд
Регулярні фізичні вправи Я можу змусити вас виглядати краще. Чи ти хочеш втратити вагу, для поліпшення м’язового тонусу, збільшення м’язової маси або просто підтримки фізичного стану, вправа - у поєднанні зі здоровою, збалансованою дієтою - може запропонувати вам усі ці переваги. Підтримуючи своє тіло в хорошій формі, у вас менше шансів мати фізичні обмеження. Щоденні заходи, такі як перенесення сумки для покупок, підйом по сходах та косіння газону, є простими, і ваші спортивні результати можуть бути покращені.
Занадто багато - це нездорово - вправляйтеся ефективно та свідомо
Імпульсивний та напружений початок вашої пригоди з фізичними вправами, перебільшенням та кількістю частота вправ, як і нехтування відпочинком, може піддати вас побічні ефекти фізичних вправ. Окрім того, що ви вразливіші до травм, постійні фізичні вправи можуть змусити вас почувати себе слабкими, втомленими та зневодненими. Надмірні фізичні вправи вони також можуть викликати проблеми з серцем, остеопороз та артрит, а також проблеми із зачаттям і пов’язані з втратою менструального циклу у жінок. Зазвичай рекомендується робити близько 150 хвилин помірного кардіо на тиждень і силові тренування два рази на тиждень.
Які вправи робити для схуднення?
Відомо, що процес схуднення - це швидше психічний виклик, ніж фізичний. Ви повинні вставати щоранку і говорити: "Так, я можу це зробити!" Ви повинні бути рішучими, рішучими для досягнення мети фігури, про яку мрієте, худенької, спортивної. Приклади вправ для позбавлення від великої кількості кілограмів:
1. Інтервальне тренування високої інтенсивності
Щоб максимізувати переваги тренування, інтенсивність є ключовою. Я маю на увазі HIIT тренування з інтервалами високої інтенсивності, включає короткі інтервали вправ з майже максимальними зусиллями, а потім триваліший період відновлення. Секрет HIIT полягає в тому, як ви наполегливо працюєте через інтенсивні інтервали. Результат? Потенціал спалювання жиру у вашому тілі збільшується, а фунти тануть. Вправи високої інтенсивності збільшує вивільнення гормонів росту, які мобілізують жир для використання в якості палива. HIIT змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше, спалювати більше палива та отримувати кращі результати. Це розумна стратегія, яка допомагає швидко схуднути.
2. Силові тренування
Невірно вважати, що підняття тягарів змусить вас худнути і постійно збільшувати обмін речовин. Секрет схуднення - це нарощування м’язів, отже вправа з обважнювачами. Інший варіант, який передбачає, - це навч швидкий перехід від однієї вправи до іншої і печіння на 30% більше калорій, ніж під час типових силових тренувань. Силові тренування та аеробні тренування:
Безперечно, що з часом ми спалюємо більше калорій аеробні вправи ніж під час силових тренувань. Одні лише силові тренування не призведуть до значної втрати ваги, оскільки ви просто не спалюєте достатньо калорій. Звичайно, це не означає, що тренування з обтяженнями не важливі для загального стану здоров’я вашого організму, але коли мова заходить про спалення найбільшої кількості калорій, вибирайте кардіо вправи.
3.Сурья Намаскар
Сурья Намаскар, один з найбільш практикуваних методів йоги, насправді зосереджений на різних частинах тіла і може творити чудеса, коли йдеться про схуднення. Цей термін буквально означає "привітання сонця", а тренування під цією назвою складається з 12 різних положень, що сприяють зміцненню скелетної та зв'язкової системи. Це чудовий спосіб підтримувати своє тіло активним, він також допомагає зменшити стрес і тривогу.
Чи знали ви, що якщо ви включите в свій розпорядок дня 30 хвилин швидкої ходьби, ви зможете спалити близько 150 калорій на день? Ходьба - найпростіша вправа для зменшення ваги і неявно передбачає низьку інтенсивність. Якщо ви новачок, починайте ходити 3 рази на тиждень принаймні 20 хвилин, а потім поступово збільшуйте частоту і тривалість своїх прогулянок, поки не досягнете 30-60 хвилин на день, шість разів на тиждень.
Якщо тренажерний зал не для вас, просто танцюйте! Zumba - це хороший спосіб покращити фізичну форму і ефективний спосіб включитись вправляйтесь у своєму розпорядку дня. Zumba - це схуднення та спалювання калорій. Допомагає зняти стрес, збільшити енергію та покращити силу. Містить вправи та рухи високої інтенсивності, які допомагають ліпити тіло.
Тренування під час плавання спалюють жир, зменшують окружність талії і допомагають стати сильнішими, ефективнішими та здоровішими. Енергійне плавання може спалити до 500-700 калорій на годину, незалежно від того, плаваєте ви в класичному стилі чи займаєтесь так званим фрістайлом. Це дуже ефективна форма вправ для схуднення. У плаванні беруть участь усі основні групи м’язів - від м’язів живота і спини до рук, ніг, стегон і сідниць. Це може бути ваша єдина форма фітнесу, але вона може ефективно доповнити інших вправи, такі як ходьба та біг.
7.Genuflexiuni
Не можете позбутися зайвого жиру на стегнах і сідницях? Не хвилюйтеся, у нас є рішення. Згини колін - одні з найкращих вправи для схуднення, вони допомагають спалювати жир на стегнах і сідницях. Вигини колін популярні у культуристів та спортсменів, оскільки вони просто працюють.