Які вправи я можу робити, щоб не набрати вагу?
У четвер мені зробили операцію на стопі, оскільки я зламав малоберцову кістку, яку повернули разом гвинтом. Однак через це мені заборонено займатись будь-яким видом спорту, який напружує ногу, принаймні 3 місяці, і я повинен ходити на милицях протягом наступних 8 тижнів.
Отже: чи знаєте ви якісь вправи, які дозволяють мені спалювати якомога більше калорій, не напружуючи ніг? Я не обов'язково хочу набирати вагу інакше, лише через цю дурну травму. Я вдячний за будь-які пропозиції.
» підкова »Дописів: 5347» Точок обговорення: 85,23 »
Я думаю, це залежить від того, яка це операція. Тоді ви також отримаєте акторський склад? І якщо так, то де ти не можеш покласти вагу на ногу? Вам дійсно дозволяється лише навантажувати ногу чи ні всю ногу? Ви можете робити віджимання на колінах (якщо це можливо), або ж віджимання, спираючись лише на здорову ногу і кладучи зламану ногу на здорову ногу.
Насправді можна виконати досить багато вправ, які не навантажують стопу. Але звичайно це також трохи залежить від обставин, наприклад, у вас є гантелі чи Theraband? Наприклад, ви можете замінити гантелі наповненими пляшками з водою, а потім ви можете рухати руками з гантелями у всіх мислимих напрямках і чудово тренувати м’язи для плечей. В іншому випадку я можу думати про ситуації та хрускіти (і зворотні хрускіти). Ви там не дуже напружуєте ноги. Ви можете поглянути на цей веб-сайт, там ви точно знайдете більше вправ, які ви можете робити.
Однак я повинен сказати, що ви існували дуже довго. Особливо, якщо ви вже багато займаєтеся спортом і не катаєтеся на коні, вам краще налаштувати свій раціон. Оскільки за допомогою вправ без ніг ви навряд чи можете це компенсувати, особливо тому, що ви часто їсте більше за занадто багато часу. Я б приділяв більше уваги харчуванню, ніж фізичним вправам - врешті-решт, ноги все ще мають найбільші м’язи і спалюють найбільше калорій, що потім важко засвоїти іншими вправами.
» пепсі-світло »Постів: 6030» Точок обговорення: 3.13 »
Я знаю, що я повинен дивитись на дієту, і я теж це роблю. Як результат, я вже майже не їжу солодощів, а ввечері не їжу їжу з вуглеводами. Тому я справді намагаюся їсти якомога менше.
Ми завжди можемо рухати моєю ногою, включаючи пальці. Але мені заборонено рухати щиколоткою. Під час операції в мою щиколотку вставили дріт і гвинт, і вони використовували для з’єднання моєї малоберцової кістки, щоб вона не прорвалась повністю.
» підкова »Дописів: 5347» Точок обговорення: 85,23 »
Насправді є багато вправ, які ви можете робити без ніг. Найкраще робити базові вправи, це активізує ваш метаболізм і надає ефект післяопіку. Вправи, які приходять вам на думку, спонтанно напружують кілька груп м’язів, і це корисно для вашої мети.
Дуже важливою вправою, яку можна робити і без щиколотки, є підтягування. Ви можете робити це у всіх можливих варіаціях, щільний хват, широкий хват і т. Д. Це тренуватиме широту (великий м’яз спини) та біцепс. Ширококрила - це дуже великий м’яз, і тому підтягування збільшують кровообіг.
Наступна вправа, яку ви можете зробити - це віджимання. Можна потягнути поранену ногу в повітрі, щоб не напружувати її. Віджимання тренують м’язи грудей і трицепс.
Ви також можете робити занурення, піднявши ногу вгору. Ви тримаєтеся руками на стільці, наприклад, витягуєте поранену ногу вгору і знову відштовхуєтеся вгору-вниз руками. Ви можете робити майже всі вправи для шлунка, вони, як правило, не напружують щиколотку.
Ви також можете робити всі варіанти жимів лежачи, нахили жиму тощо, тому що жодна з цих вправ не наголошує на щиколотці. Як ви виконуєте ці вправи без обладнання, вирішувати вам, пляшки з водою вже були натяком на заміну гантелей, штангу можна замінити міцною мітлою, до якої можна прикріпити щось важке, вагову лаву можна зібрати з ящиків для напоїв та міцної дерев’яної дошки, тощо. Необхідність робить винахідливим.
Ви спалюєте найбільше калорій, коли робите багато повторень під час вправ і розвиваєте силову витривалість. Низька інтенсивність та великий обсяг корисні при спробі спалити калорії. І звичайно найголовніше - це дієта, але якщо ви вже скоригували дієту, нічого не піде не так, і ви не наберете вагу.
» Макс. 1250 »Дописів: 828» Точок обговорення: 27,71 »