Які вправи йоги для вагітних Блог
Фізична активність настійно рекомендується вагітним жінкам, оскільки це допомагає підтримувати форму і тримати певний енергія під час вагітності, підтримувати своє тіло і розслаблятися.
Для них рекомендуються не всі види спорту (особливо інтенсивні та грубі вправи), але пренатальна йога настійно рекомендується. Це дає можливість керувати диханням та з підготуватися до пологів, ззапобігати стресу і розслабитися, боротися з безсонням і полегшити спину, травлення та проблеми кровообігу, одночасно покращуючи гнучкість. Це також дозволяє краще відчувати вібрації новонародженого та сприяти зв’язку з ним.
Подивимось які пози йоги підходять і рекомендуються жінкам під час вагітності...
Метелик
Відомо, що метелик послаблює тазові м’язи і стегна, що чудово підходить із наближенням великого дня. Для цього перейдіть у сидяче положення, потягнувши ноги і ноги всередину, щоб п’яти торкалися попи.
Тримайте ноги двома руками, одночасно дихаючи.Рухайте колінами вгору-вниз, не змушуючи, знаючи, що нічого страшного, якщо вони не торкаються землі.
Гори
Гора є дуже просто і дозволяє вагітній жінці здійснювати рівновагу та рухливість. ноги нарізно на ширині тазу, відпочиньте пальцями ніг і п’ят і утримайте позу кілька хвилин.
Воїн
Воїн тонізує руки і ноги, зміцнює рівновагу і знімає біль у спині Встаньте, розставивши ноги, і поверніть праву ногу на чверть обороту вправо, а ліву ногу покладіть, щоб знайти рівновагу.Тримайте ліву ногу прямо і трохи зігніть праве коліно.
Потім повільно підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі і подивіться праворуч. Зберігайте це положення, виконуючи 5 регулярних і спокійних дихальних рухів. Потім поверніться в стояче положення, видихаючи і обережно натискаючи на зігнуту ногу.Потім повторіть рух з іншого боку.
Розтягування боків стоячи
Встаньте, розставивши ноги, і поверніть ноги назовні, щоб знайти рівновагу. Підніміть праву руку вгору над головою, а ліву поставте над стегна.Потім злегка нахиліться вліво, не змушуючи.
Мета вправи - робити м’які розтяжки Не викликаючи болю або помилкових рухів. Зберігайте позу протягом 2 або 3 регулярних і спокійних дихальних рухів, а потім змініть сторони.
Кіт
Поза кота допомагає синхронізувати рухи з диханням, полегшуючи біль у спині. Для цього встаньте на четвереньки на колінах і тримайтеся на руках, тримаючи ноги трохи розставленими.На вдиху втягуйте спину і тримайте голову вгору.
Після, на видиху опустіть голову (як би дивлячись на пупок) і округніть спину.Зробіть 5 ланцюгових рухів, концентруючись на диханні.
Дерево
Вал зміцнює стегна і ноги, а особливо працює на стегнах, одночасно зміцнюючи рівновагу. Встаньте урівноваженим і, як тільки відчуєте готовність, обережно підніміть праву ногу і прийдіть і уперте її на стегно ліворуч.
Скористайтеся цим рухом, щоб зробити глибокий вдих, а також підняти руки до неба, з’єднавши кисті рук.Затримайтеся в положенні на 5 регулярних і спокійних дихальних рухів.
Не залишайтеся більшещоб не ризикувати перевантажувати вени на ногах і мати важкі ноги.
Труп
Поза трупа зазвичай практикується в кінці сеансу, оскільки це дозволяє розслабитися і справді знімає стрес.Ляжте на лівий бік, немов засинаючи, подбавши про те, щоб покласти кілька подушок.
Потім натягніть праву ногу, щоб передати її лівій нозі, яка повинна залишатися витягнутою. А потім покладіть зігнуту праву ногу на подушки.
Залишайтеся в такому положенні кілька хвилин і дихайте.
На закінчення, на додаток до цих кількох вправ йоги для самопочуття вагітних (список яких можна продовжувати з обертанням стегна, стільцем, блискавкою, гірляндою тощо), щоб запобігти будь-якому напруженню або напрузі за столом, коли ви сидите, замініть стілець кулькою йоги.
Це змусить вас рухатися і рухати тазом, все в полегшення болю (шийного, поперекового та сідничного нервів зокрема).