Ожиріння і біль у попереку
Втрата ваги буде пріоритетом для людей із зайвою вагою, які стикаються з болями в попереку, вважають лікарі. Дієта та фізичні вправи можуть зменшити вагу, завдяки чому тиск на область попереку поступово зменшується.
Статистично кажучи, якщо у людини з нормальною вагою ризик болю в поперековій ділянці становить 2,9%, у випадку ожиріння ризик сягає 7,7%. Ожиріння не тільки збільшує ризик болю в поперековій ділянці, але і розвиток таких захворювань, як остеопороз, артрит, стеноз хребта або грижа міжхребцевого диска.
Найбільш вразливим регіоном, що стосується наслідків ожиріння, є поперековий відділ. Хребет може витримати вагу тіла, але коли з’являються зайві кілограми, хребет набирає зайву вагу, тому його структура може пошкодити. Пацієнти, які страждають ожирінням, мають підвищений ризик певних захворювань спини, що може спричинити біль у попереку: грижа міжхребцевого диска, компресійні переломи, дегенеративні захворювання міжхребцевих дисків.
Ожиріння прискорює природний процес старіння кісткових структур та багато іншого, тому дегенеративні захворювання міжхребцевого диска частіше зустрічаються у людей, які мають проблеми з вагою.
Поперековий лордоз виникає, коли підкреслюється викривлення спини в області попереку. Жирові відкладення в животі тягнуть область тазу вперед, а це означає, що вигин хребта в поперековій області посилюється. Багато людей з ожирінням страждають від болю в спині через поперековий лордоз.
Зміни у способі життя пацієнтів із ожирінням важливі для полегшення болю в попереку, нагадують експерти. Дієта та фізичні вправи можуть зменшити вагу та тиск на поперековий відділ. В ідеалі вам слід працювати паралельно з дієтологом та спортивним інструктором.
Заняття спортом не тільки допомагають зменшити кількість кілограмів, але також збільшують гнучкість хребта та зміцнюють м’язи, що підтримують хребет. Відсутність фізичних рухів, що є частиною сидячого способу життя, може спричинити скутість хребта, поперекової області, тазової області тощо. Таким чином, викривлення хребта може змінюватися, викликаючи неправильну поставу і, таким чином, посилюючи біль у попереку.
Ви можете почати з невеликих перетворень, зовсім не обов'язково, щоб зміна способу життя відбулася за ніч. Наприклад, люди з розвиненим ожирінням можуть практикувати принаймні 17 хвилин вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді, садівництво.