Які вправи показані вагітним; думав
Уникання фізичних вправ та їжі для двох людей - дві помилки, які багато жінок допускають, завагітнівши. Комбінація, небезпечна як для матері, яка набере вагу набагато більше, ніж потрібно, так і для дитини, якій загрожує цей нездоровий спосіб життя. Якщо вагітність нормальна, рух навіть вказують і рекомендують лікарі.
Думітру Буртеску - фітнес-тренер, який спеціалізується на роботі з вагітними жінками. Він каже, що фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти майбутній мамі легше народити і відновити свою фігуру без особливих зусиль після пологів. "Я завжди вважав, що вагітні жінки потребують підтримки і що вони повинні навчитися краще доглядати за собою. Рухи під час вагітності настійно рекомендуються, якщо це зроблено правильно. У нашій країні вагітні жінки трохи бояться рухатися, не знаю чому. Але є жінки, які знають секрети руху і приходять з усією душею ", - каже Думітру Буртеску. "Припинення фізичних вправ у період вагітності може бути небезпечним. Якщо ви, як людина, маєте активне життя, займаєтесь спортом, займаєтесь фітнесом - сьогодні багато людей займаються фітнесом, але якщо, завагітнівши, ви повністю припиняєте вправи, ви лише шкодите своїй вагітності. Плюс є зайві кілограми. Більшість жінок стверджують, що з моменту завагітніння вони їдять за двох, що є помилкою ", - каже Думітру Буртеску.
Короткі вправи без стрибків
Вправи можуть продовжуватися під час вагітності, але, очевидно, не з однаковою інтенсивністю. "Однак вправи відрізняються від звичайних дефіцитів. Тут немає стрибків. Ви розумієте, що не зараз змушувати вагітну жінку стрибати, коли вона вагітна на шостому місяці. Рухи робляться більше з положення лежачи. Потім вони наполегливо працюють, щоб навчити їх правильно дихати, що дуже важливо. Наскільки це можливо, ми вчимо їх не пестити живіт, тому що це точно не приносить користі їхній дитині ", - каже тренер. Тип вправи також відрізняється залежно від того, наскільки просунуте завдання. "До четвертого місяця ми робимо лише дихання і кілька коротких вправ. Інтервал не перевищує 15 хвилин, оскільки не рекомендується перевищувати цю межу. З другого триместру для вагітних жінок проводяться спеціальні рухи пілатесом, і період часу може досягати 50 хвилин ", - пояснює тренер.
Вправи виконуються або сидячи на матраці, або за допомогою фітнес-м’яча. Вони складаються з хвилеподібних рухів тазом або послідовних вигинів. "Ми контролюємо їх пульс кожні дві хвилини, щоб переконатися, що вони не дуже втомлюються", - каже тренер, додаючи, що фізичні вправи та відчай допомагають жінкам народжувати з меншими зусиллями. "Переважна більшість жінок не знає, як правильно дихати. Її багато змушують під час пологів, що може призвести до розриву капілярів, до набагато більших зусиль, яких інакше можна було б уникнути ", говорить Буртеску.
Тренер працює з цими жінками навіть після народження. "Якщо мати народилася природним шляхом, вона може повернутися до спортзалу через півтора місяці. Якщо це кесарів розтин, то ваше відновлення починається через півроку. Програма після пологів має на меті скинути зайві кілограми. Однак Буртеску каже, що якщо жінка рухається під час вагітності, вага не буде проблемою. "Одного разу займаючись фітнесом під час вагітності, ви навіть не худнете. У вас також є хтось, хто може вам допомогти і пояснити, чому занадто багато їсти дуже нездорово ».