Які вправи робити, коли ви хочете схуднути для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Якщо ви входите в категорію тих, хто хоче займатися фізичними вправами, щоб схуднути, а не просто дотримуватися дієти, бажаючи стати слабким і підтягнутим, а не мішечком з кістками та звисаючою шкірою, ось кілька варіантів.
1. Вправи, які можна робити вдома
Це найпростіший варіант, який економить час. Ви можете тренуватися під час перегляду телевізора. Тільки ті, хто не хоче, не можуть знайти хоча б чверть години. А для схуднення потрібно робити кардіо вправи. Ось приклад 4-хвилинної процедури. Звичайно, ви можете зробити більше серій.
І наступне тренування чудово підсилює метаболізм.
2. Біговий план
Біг - чудовий спосіб спалити калорії. Але це не для всіх. Особливо, якщо ви не у фізичній формі. Якщо вам все ж подобається ідея бігати на відкритому повітрі, ми розробили план для початківців. Навіть якщо ви давно або навіть раніше не займалися спортом, це допоможе вам пробігти 5 км всього за 8 тижнів. План, який полегшує вас і поступово звикає до зусиль. Ось:
Тиждень 1
Місяці - пауза
Вівторок - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Середа - пауза
Четвер - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 8 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
2 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Середа - пауза
Четвер - 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби, 8 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 3 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
3 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 4 хвилини бігу + 3 хвилини ходьби, 4 рази
Середа - пауза
Четвер - 4 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 5 хвилин бігу + 1-3 хвилини ходьби, 4 рази
4 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 6 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
Середа - пауза
Четвер - 7 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 8 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
5 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 10 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Середа - пауза
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 2 рази
6 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 10 хвилин бігу
Середа - пауза
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
7 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 20 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
Середа - пауза
Четвер - 25 хвилин бігу
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 25 хвилин бігу
8 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 28-30 хвилин бігу
Середа - пауза
Четвер - 25 хвилин бігу
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - біг 5 км
3 дуже важливі речі:
- Дихання дуже важливо. Він повинен бути рівним і ритмічним. Вдихніть носом, а видихніть ротом.
- Візьміть із собою пляшку простої води, отже, зі спеціальною кришкою, яка спрямовує струмінь, щоб її було легко використовувати під час бігу.
- Купуйте своє спеціальне кросівки! Не скупіться тут! Ви можете отримати серйозні травми. Заходьте в спеціалізовані спортивні магазини, не купуйте їх у супермаркеті. Повторюю: зараз не час економити. У спеціалізованих магазинах працівники можуть рекомендувати саме те, що вам потрібно. І так, на планеті є інші компанії, крім тих, які ходять у клуб та на пляж. Я, наприклад, бігаю з Saucony.
Це одна з моїх пар.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.