Які вправи робити вранці для схуднення Блог
Щоб схуднути і відновити струнку фігуру, немає нічого, як щоденні фізичні вправи. Але між роботою та вашими сімейними обов’язками, відвідувати спортзал може бути складно.
Тому найкраще робити вправи вдома, для яких не потрібно спеціальне обладнання. Ось кілька прикладів вправ, які потрібно робити вранці перед походом в офіс.
Прокидайтеся і м’яко нарощуйте м’язи за допомогою котячої пози
Для цього потрібно встати на карачки. Зробіть глибокий вдих і округніть спину, засунувши голову в плечі і видовбавши живіт, черевний пояс з оболонкою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Видихайте дуже повільно, піднімаючи голову і видовбуючи спину, плечі назад.
Повторіть цей рух 5 разів.
Тонізуйте трицепс і сідницю пліе/кидком
Залишайтеся на четвереньках. Витягніть ліву руку перед собою відкритою рукою вгору, витягнувши праву ногу за собою, витягнувши пальці. Поверніть ліву руку назад, стиснувши кулак, щоб лікоть підходив до живота, згинаючи праву ногу, згинаючи стопу, коліно до живота. Потім перейдіть на бік правою рукою та лівою ногою.Ця вправа зосереджена на зміцненні сідничних м’язів і трицепсів, працюючи над рівновагою.Зробіть цю вправу по 10 разів з кожного боку, щоб почати і збільшити до 20 разів з часом.
Розтягнітьсь, щоб відновити різкий силует
Для того, щоб вдосконалити себе, краще розтягнутися. Вранці цей вид вправ ідеально підходить для пробудження м’язів. Так звана поза "собака, спрямована вниз", робить ваше тіло більш динамічним, оскільки тонізує м’язи спини, ніг (особливо спини) та стегон, розслабляючи поперек. Також наголошені стегна і таз.
Опустіться на коліна, пальцями на підлозі. Опустіть зад на п’яти і витягніть руки перед собою. Під час видиху штовхайте приклад вгору і випрямляйте ноги. Відпустіть голову між руками, намагаючись торкнутися п’ятками землі, щоб розтягнути підколінні сухожилля.
Затримайтеся не менше 30 секунд і повторіть вправу двічі.
Щоб легко схуднути, просто приділіть кілька хвилин щоранку, щоб потренуватися усім тілом.