Які вправи робити зі швейцарським м’ячем

У вас є швейцарський бал, але ви не знаєте, як змінювати свої сесії? Приходьте і відкрийте для нас наші попередньо підібрані вправи !

19 червня 2019 р. 5 хв

Швейцарський м'яч, який також називають фітболом, гімнастичним м'ячем або навіть м'ячем у тренажерному залі, застосовується з ХХ століття. для вправ, пов’язаних з фізіотерапією. Це дисципліна, яка займається профілактикою, оцінкою, діагностикою або навіть реабілітацією. Цей повітряний балон діє на болі в спині, болі в попереку, суглобах і покращує поставу або навіть зміцнює черевний прес і стегна !

Швейцарський м'яч зможе м’яко нарощуйте м’язи і робота над глибокими м’язами досяжна завдяки дисбалансу, спричиненому цим м’ячем.

Існує два типи фітболу:

Повітряна куля у формі: для всіх людей, які хочуть зміцнити та наростити м’язи
Швейцарський арахіс у формі кулі (арахіс): більше рекомендується для реабілітації або для вагітних (краще пристосовується до морфології, приємніше та можливості фізичних вправ, що дозволяють розширити шийку матки)

Навіщо використовувати швейцарський м’яч

Щоб змінити силует

Завдяки тренажерному залі «М’яч» ви зможете робити численні тренування на животі під час зміцнення тіла. Нестабільність м’яча дозволяє зосередьтеся на своєму балансі. Ви зможете глибоко опрацьовувати м’язи та тонізувати.

Маленький +: рух м’яча на животі для ефекту масажу що допомагає стимулювати кровообіг і відновити плоский живіт !

Для рівноваги

Завдяки швейцарському балу ви можете зосередьтеся на своєму диханні і ваш баланс. Ви візьмете гарні звички постави і отримаєте підтримку: ідеально проти болю в спині !

Завдання: Замініть свій офісний стілець швейцарським м’ячем !

Для вагітних

Цей балон дозволяє вагітним жінкам щоб мати кращу поставу і підготуватися до пологів шляхом тонізування промежини під час вагітності. Це дозволяє дитині колискувати, а жінці полегшити спину.

Коли жінка наближається до кінця вагітності, швейцарський м'яч може зіграти важливу роль. Це допомагає дитині розташуватися, щоб полегшити спуск. Через ці вправи, басейн може відкриватися до 30% що не є незначним для жінки! Пологи тоді коротші та легші для матері.

Швейцарський м’яч в лікарні рекомендують акушерки для того, щоб розслабити і розслабити матір.

Ми рекомендуємо цей маленький підручник:

Кілька ідей для вправ

Деякі вправи спеціальні для вагітних, їх, звичайно, може виконувати кожен !

Обшивка: Покладіть лікті на м’яч, а потім випряміть ноги, поки не дійдете до пальців. Ваше тіло повинно складати одну лінію. Контурна форма живота є важливою для збереження стабільності.

Стілець (вагітна жінка): Встаньте спиною до стіни, трохи розставивши ноги. Швейцарський м'яч знаходиться за спиною до стіни. Все, що вам потрібно зробити, - це згинати стегна, щоб потрапити в положення присідання.

Свічка: Вставте у свічку і покладіть руки в боки. Підніміть ноги, спину міцно притисніть до землі. Помістіть м’яч між литками, щоб вам було зручно. Стукніть тазом, щоб підняти сідниці вгору, тримаючи ноги прямо, а м’яч між колінами.

Ви мотивовані, але не можете поставити перед собою цілі: візьміть участь у завданні дошки, 30-денній програмі схуднення !

Абс: є ще кілька цікавих форм для варіювання ваших занять

Подовжити: Ляжте на підлогу, опустивши руки на боки. Підніміть ноги, розташувавши м’яч між колінами. Вправа полягає в опусканні ніг до землі, коли ви пасете землю м’ячем, тоді ви повинні піднятися, щоб повернутися у початкове положення.

Хрускіт: Покладіть спину на швейцарський м'яч. Ваші стегна і тулуб складають одну лінію. Ваші ноги трохи розставлені розташовані на підлозі. Покладіть руки на голову. Тренуючись, не рухаючи ногами, намагайтеся рухатися вперед, піднявши верхні плечі. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Розвиток промежини (вагітна жінка): Сісти на гімнастичний м’яч. Робіть невеликі кругові рухи тазом.

Насос: Підніміться на м’яч для тренажерного залу, поставте м’яч трохи нижче свого продажу. Покладіть руки на підлогу, витягнувши руки так, щоб ваше тіло було паралельно підлозі, як на малюнку вище. Вправа передбачає згинання рук для виконання віджимань. Якщо ви хочете посилити вправу, можете розмістити швейцарський м’яч трохи вище щиколотки. Вправа залишається незмінним, але з більшими труднощами.

Існує безліч варіантів роботи сідниць, ось кілька прикладів:

Подовжити: Ляжте на підлогу, опустивши руки на боки, а середини литок на швейцарському м’ячі. Підніміть сідниці, щоб вирівняти спину, сідниці та коліна. Потім спуститесь, щоб повернутися у початкове положення.

Підйом ніг (не підходить для вагітних): Ляжте животом на швейцарський м’яч, витягнувши руки, торкаючись землі, а ноги витягнувши, навшпиньки впираючись у землю. Підніміть одну ногу якомога вище, а також протилежну руку. Це дозволяє формувати округлу форму сідниць.

Ви переконані, що швейцарський м’яч створений саме для вас: приходьте і відкрийте для себе наш вибір фітнес-м’ячів