Які вправи спалюють найбільше калорій NutriPlan

Більшу частину часу, коли ми прагнемо позбутися кількох кг жиру, ми хочемо якнайшвидше побачити результати та виділити на це якомога менше часу. У багатьох випадках, щоб пришвидшити процес спалювання жиру та досягти бажаної цифри, ми разом із планом харчування розпочинаємо тренувальну програму, щоб пришвидшити процес.
Нижче я зробив 4 найкращих вправи, які спалюють найбільше калорій.

найбільше
1. Спринт - Спринти - це найкращий спосіб спалити надзвичайно велику кількість калорій/годину, єдиним недоліком є ​​те, що людина може безперервно бігати максимум 45-60 секунд. Якщо ви бігали з максимальною швидкістю протягом хвилини, ви спалили б близько 80 кілограм калорій, а це означає, що за годину спринту ви спалили в середньому 4800 кілограм калорій.
Хоча неможливо спринтувати протягом години безперервно, 45-хвилинне тренування, що складається з: 15-хвилинної розминки та повернення плюс 30 хвилин коротких спринтів (30-40 м) упереміш з легким бігом назад, легко спалить 800 калорій.
Ще однією перевагою спринтів є те, що вони прискорюють метаболізм до 48 годин.

2. Плавання та швидкісне плавання - Чоловік 70-80 кг буде спалювати близько 750 Ккал на годину, якщо плаватиме брасом. Але якщо ви любите воду і хочете спалити більше 750 ккал/годину, спробуйте робити спринтер для плавання, таким чином організм буде витрачати понад 1500 калорій за годину, і, як у випадку з наземним спринтом, метаболізм буде прискорювати до 48 годин.

3. Тренінг HIIT - За 30 хвилин тренувань людина може споживати до 450 Ккал (кількість споживаних калорій відрізняється залежно від кількох факторів, тим більше, що існує досить широкий вибір тренувань HIIT). Загалом, тренування HIIT триває 40-45 хвилин, включаючи розминку та заключну частину.

4. Велоспорт - Велоспорт може спалити навіть понад 700 кілокалорій на годину, тому години їзди на велосипеді можуть бути ідеальним варіантом.

Завжди вибирайте режим тренувань, який є в першу чергу безпечним для вашого здоров’я та для того, щоб догодити вам.

* Кількість спалених калорій за годину може змінюватися залежно від кількох факторів, таких як: вага, зріст, стать, вік, ...