Які вправи спалюють найбільше калорій
Дослідники з Університету Політехніки в Мадриді (UPM) підрахували фактичні витрати енергії на різні навчальні програми, включаючи аеробний та анаеробний внесок [1].
Результати їх дослідження, отримані в лабораторії Науково-дослідної групи з фізіології фізичних вправ на Факультеті наук про спорт і фізичну активність (INEF) УПМ, виявили, що вправи на витривалість, змішані в ланцюзі силових тренувань, збільшують споживання кисню та витрати енергії у порівнянні зі звичайними навчальними схемами. Крім того, протокол тренувань, який спалював найбільше калорій, вимагав менших зусиль з боку учасників, хоча всі протоколи мали однакову тривалість та інтенсивність.
Ці результати можуть допомогти розробити програми з різними видами фізичних вправ, еквівалентними витратам енергії, що дозволить точно порівняти їх вплив на здоров'я.
Опір при тривалих фізичних навантаженнях (серцево-судинна форма) та сила м’язів пов’язані зі здоров’ям. Людина, яка має більшу серцево-судинну здатність та/або більшу силу м’язів, в майбутньому, швидше за все, буде здоровішою. Ось чому рекомендується практикувати ці два типи вправ, щоб покращити своє здоров’я. Ці дві форми фізичних вправ також використовуються для лікування ожиріння, яке є патологією з тривожними випадками у розвинених країнах.
Таким чином, лабораторія UPM розробила і провела дослідження для вимірювання енергетичних витрат трьох різних навчальних програм: перший протокол проводився за допомогою кардіотренажерів, другий протокол використовував силу учасників дуже подібним чином. Але також виконував вправи із вільними гирями (штангами, дисками або гантелями) і, нарешті, протокол, що чергував вправи із вільними гирями та вправи на витривалість. Метою цієї роботи було визначити, який протокол спалює найбільше калорій, порівнюючи сеанси однакової тривалості та інтенсивності.
Найважливішим пунктом цього дослідження було те, що вимірювались дві форми енергії, які тіло використовує для руху: аеробна енергія, яка використовує кисень, та анаеробна енергія, яка не потребує кисню. Минулі дослідження враховували лише аеробну енергію, тому загальні витрати енергії не були повністю виміряні. У цьому дослідженні також зафіксовано сили, необхідні для завершення кожного з трьох сеансів. Таким чином, учасників оцінювали за шкалою, яка варіювалась від 1 до 10 щодо сили, необхідної для завершення навчальної програми.
Результати дослідження показують, що програма комбінованих тренувань, яка чергує силові тренування та вправи на витривалість, була програмою, яка витрачала найбільше енергії на найменшу кількість зусиль. Таким чином, навчальна програма, яка виробляла найбільші витрати загальної енергії, була також програмою, в якій учасники відчували найменшу втому. Зокрема, середня витрата енергії на годину становила 259 калорій (311 калорій у чоловіків та 203 у жінок), порівняно з 203 калоріями за програмою силових тренувань та 173 калоріями для програми на кардіотренажерах. Учасники також реєстрували свої фактичні зусилля на кожному занятті із середнім показником 7,6 бала за комбінованим протоколом, 9 балів із вільними вагами та 8,4 для програми кардіотренажерів.
Дослідники заявляють, що "ці результати мають практичне застосування, яке є перспективним у людей із ожирінням або надмірною вагою, у людей, які займаються фізичними вправами з більшими труднощами та зусиллями і яким дійсно потрібно витрачати більше енергії, щоб максимізувати втрату свого жиру в організмі".