Які вправи ви можете зробити, щоб позбутися локонів навколо талії

Плоский, чітко окреслений живіт є прагненням для більшості з нас, але досягти цього непросто, особливо для тих, хто має схильність до спіралей навколо талії. Є кілька причин, чому ми не досягаємо бажаного живота, найпоширенішим є відсутність необхідної дисципліни з подальшим відмовою від участі в спортзалі, оскільки результати очікуються.

Всупереч поширеній думці, ключ до тонкої талії не полягає у багатьох серіях абс і обмежень у харчуванні. Конкретні вправи, такі як хрустіння, працюють над однією групою м’язів, але талія складається з набагато більше груп м’язів, які потребують вправ. Отже, для видимих результатів необхідна повна тренування, яка включає всі групи м’язів, за допомогою різних вправ, інтенсивність яких повинна збільшуватись із збільшенням опору до навантажень і, головне, які потрібно виконувати правильно, щоб не впливає на хребет.

Для ефективної роботи м’язів живота, не пошкоджуючи хребта, важливо, щоб вони виконували за допомогою вправ свою основну функцію - підтримку стійкості тіла, підтримуючи його верхню частину. Для цього дуже корисні вправи на витривалість з обтяженнями чи без них. Для досягнення видатних результатів важливо виконувати тренування 3-4 рази на тиждень.

Нижче наведено кілька прикладів вправ для живота і талії, які ви можете робити, не виходячи з дому.

Лицьова пластина це вправа, яка не вимагає обтяження і може виконуватися в будь-якому просторі. Передня пластинка активізує м’язи живота, м’язи спини, в тому числі ті, що підтримують хребет, стегна, сідничні м’язи та руки. Це дуже корисна вправа для життєвої сили організму, допомагає виправити поставу і покращує рівновагу. Якщо у вас менший ступінь стійкості до зусиль, ви можете спочатку виконати дошку з витягнутими руками, ногами на носках і прямою спиною. Набуваючи витривалості, ви можете спробувати сидіти на дошці, розташувавши передпліччя протягом декількох хвилин.

Підйомна дошка це дещо складніший і динамічний варіант класичної дошки. Ця вправа передбачає витягнення обох рук, у свою чергу, з положення дошки на передпліччя. Тому від передньої пластини на передпліччя витягніть ліву руку, потім праву, після чого ліву руку опустіть, на передпліччя, а потім праву, після чого вправу з кінця відновлюють. Важливо врахувати, виконуючи цю вправу, правильне положення спини. Спина завжди повинна бути прямою, щоб не пошкодити хребет.

Бічна пластина він передбачає підтримку одного передпліччя, ноги один на одного та підняту вільну руку для кращого балансу. В ідеалі сидіти кілька хвилин на одному передпліччі, а потім стільки ж хвилин на іншому.

Абс, що котиться (колісний абс) це вдосконалена вправа на силу та витривалість, і вам знадобиться черевне колесо (можна в будь-якому магазині спортивних товарів). Вправа виконується від колін, руки знаходяться на колесі, подалі від колін, а рух полягає у відштовхуванні та потягуванні колеса від і до колін. Як і передня пластина, ця вправа дає вам повне тренування м’язів. Хоча це складніше, але коли стійкість до зусиль зросте, ви зможете зробити це набагато простіше, і з часом ви зможете працювати над складнішими варіаціями цієї вправи.