Які заходи запобігають підвищенню артеріального тиску
Високий кров'яний тиск - найпоширеніший хронічний розлад. Хороша новина полягає в тому, що здоровий спосіб життя може допомогти вам підтримувати артеріальний тиск у межах норми.
Кров транспортується серцем до тканин тіла через артерії, кров'яний тиск являє собою силу, з якою кров штовхає в стінки артерій. При кожному серцебитті (60-70 ударів на хвилину в стані спокою) кров закачується в артерії, максимальний тиск здійснюється під час скорочення серця і перекачування крові. Так з’являється систолічний артеріальний тиск.
Коли серце розслабляється, кров має нижчий тиск, і в цьому випадку це діастолічний артеріальний тиск. Це є причиною того, чому при вимірюванні артеріального тиску отримують дві цифри, наприклад 120 на 80. Чим більше число є систолічним значенням, так і меншим числом - діастолічним значенням. Артеріальний тиск вважається нормальним, коли він має значення нижче 140/90 мм рт.
Але є люди, у яких постійно високий кров'яний тиск, оскільки їх кров штовхає в стінки артерій із силою, більшою за нормальну. Це явище називається гіпертонічною хворобою.
Уникайте солі
Перша зміна, яку ви повинні внести у свій раціон, це зменшення споживання солі. Це можна зробити, якщо під час приготування їжі ви не додаєте їжі сіль, якщо замість напівфабрикатів їсте натуральну їжу, якщо уникаєте фаст-фуду, солінь, консервів та ковбас. Однак, якщо ви не можете відмовитись від солоного смаку, ви можете використовувати замінник на основі хлористого калію.
Дотримуйтесь ваги в межах норми
За підрахунками, половина всіх випадків високого кров’яного тиску у світі спричинена ожирінням. Підтримання нормальної ваги не тільки запобігає підвищенню артеріального тиску, але навіть якщо воно вже встановлене, втрата ваги супроводжуватиметься зниженням артеріального тиску. Зокрема, дослідження показують, що кожен втрачений кілограм викликає зниження артеріального тиску на 2/1,3 мм. Крім того, менше їжі означає менше солі, ефект є кумулятивним. Крім того, добре знати, що хоча ваш артеріальний тиск підвищується під час фізичних вправ, бажано скинути вагу за допомогою фізичних вправ. Уникнення седетаризму - важливий крок у запобіганні гіпертонії.