Втрата ваги Ці негативні наслідки може мати кето-дієта - FOCUS Online
Зараз майже здається, що всі прихильники кето-дієти. Ви постійно читаєте щось про позитивні ефекти та легкість, з якою дієта може бути реалізована. Але перш ніж ви вирішите спробувати кето самостійно, вам слід також дізнатися про негативні "побічні ефекти".
Втрата лібідо
Кетогенна дієта заснована на дієті з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів і жирів. Це повинно привести метаболізм у певний стан - кетоз - що робить організм більш ефективним при спалюванні жиру.
Хоча кетоз позитивно впливає на схуднення, в інших сферах це не відбувається: останніми тижнями кето все частіше критикують, оскільки деякі експерти стверджують, що дієта може призвести до змін лібідо.
"Кетогенна дієта, безумовно, може призвести до зниження лібідо - особливо незабаром після зміни дієти, - оскільки людина, яка діє, зазвичай страждає від симптомів відміни вуглеводів або кето-грипу", - пояснює каліфорнійський лікар, доктор Ненсі П. Рахнама 'Healthline'.
Однак цей стан є лише тимчасовим: "Як тільки симптоми абстиненції та грипоподібні симптоми закінчаться і організм пристосується до низьковуглеводного способу життя, лібідо, швидше за все, повернеться до свого нормального стану - і, можливо, навіть кращого, ніж раніше, через втрату ваги".
Кето-грип
Багато хто чув про кето-грип, який є загальною ранньою частиною дієти. Це може проявлятися різними способами: головний біль, слабкість, дратівливість, запор, нудота та блювота - загальні симптоми.
Як тільки організм через деякий час перебуває в стані кетозу - тобто спалювання жиру замість глюкози - кето-дієта спрацьовує, і симптоми абстиненції стихають. Але ви, мабуть, спочатку почуваєтесь досить паршиво. Причина: організм спочатку повинен звикнути до нижчого споживання вуглеводів.
"З початком кето-дієти організм переходить від використання цукру як джерела енергії до використання накопиченого в організмі жиру, - пояснює Рахнама. - Коли ви розщеплюєте жир, організм виробляє кетони, які організм потім видаляє через часте та частіше сечовипускання. Це може призвести до зневоднення та грипоподібних симптомів ".
Часте відвідування туалету також призводить до неминучої втрати електролітів, що може погіршити симптоми. Оскільки вуглеводи є джерелом енергії та стимулювання, вилучення цього джерела енергії призводить до посилення голоду до цукру та труднощів з концентрацією уваги, подібно до більшості інших симптомів абстиненції.
Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до кето, спочатку потрібно подолати цей стан - і витримати, поки симптоми запалення не вщухнуть. Добре: для більшості людей кето-грип триває лише близько тижня.
Пошкодження нирок і серця
Зниження споживання електролітів, таких як натрій, магній і калій, спричинене дієтою, може зробити організм більш сприйнятливим до гострого ураження нирок.
"Дегідратація може призвести до сонливості, пошкодження нирок або каменів у нирках", - пояснює Рахнама. Також існує ризик серцевої аритмії, оскільки електроліти необхідні для нормального серцебиття, додає експерт.
Техаський уролог Кушик Шоу також звинувачує дієту в проблемах з нирками, оскільки він пояснює в інтерв'ю "Фоксу": "Я помітив величезне збільшення частоти сечокам'яної хвороби", - сказав Шоу. "Багато що я приписую дієтам з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів".
Він підозрює, що багато його пацієнтів, швидше за все, їдять більше м’яса та риби, ніж раніше, що підвищує рівень кальцію та сечової кислоти та підкислює сечу, що може спричинити камені в нирках.
Крас йо-йо ефект
Кето-дієта призводить до ефекту йо-йо частіше, ніж інші дієти, оскільки людям важко постійно дотримуватися обмежувальних дієтичних правил. Існує мало довгострокових досліджень кетогенної дієти, можливо тому, що дієти так важко дотримуватися, що люди не можуть дотримуватися її протягом тривалого періоду часу.
"Спроба робити кето викликає дієту йо-йо: тоді ви набираєте вагу і вибираєте іншу дієту, що може призвести до тривалих коливань ваги та наслідків для здоров'я", - сказала Шарон Палмер, дієтолог із Каліфорнії.
На думку експерта, іншими ефектами ефекту йо-йо можуть бути неприємний запах з рота, втома, запор, нерегулярний менструальний цикл, зниження щільності кісткової тканини та проблеми зі сном. Інші негативні наслідки ще слід дослідити, каже Палмер: “Ми точно не знаємо, як кето впливає на рівень холестерину в крові. Деякі дослідження показують збільшення, інші - зменшення, але ми не знаємо в довгостроковій перспективі через відсутність досліджень ".
Розбіжності серед вчених
"Серед медичних працівників існує побоювання, що таке високе споживання нездорових жирів може мати негативні довгострокові наслідки", - пояснює Палмер.
Це не обов'язково доведено в ході досліджень, оскільки втрата ваги часто може вплинути на дані в короткостроковій перспективі. Тому що коли люди з надмірною вагою втрачають вагу, ліпіди в крові та рівень цукру в крові часто кращі - незалежно від дієти, за допомогою якої досягається схуднення.
Деякі фрукти, бобові, овочі та зернові також є табу з кето, хоча вони, як правило, вважаються здоровими. Без цих продуктів організм міг би не мати клітковини, певних вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які містяться лише в цих продуктах. У довгостроковій перспективі це має значний вплив на здоров’я: дефіцит спричинює втрату кісткової маси та підвищує ризик хронічних захворювань.
"Сотні досліджень показують, що дієти з високим вмістом рослинної їжі пов'язані із значно нижчими захворюваннями, такими як остеопороз, хвороба Альцгеймера, хвороби серця, рак та діабет 2 типу", - сказав Палмер. "Тому люди хочуть піти разом з ними Кето ризикує своїм довгостроковим здоров’ям лише для того, щоб швидше схуднути? "
Чи підходить мені кето?
Кето не особливо рекомендується певним групам людей: Рахнама попереджає, що явно не рекомендується людям з високим кров'яним тиском, діабетом чи іншими хронічними захворюваннями. Вона також зазначила, що ця дієта може настільки сильно змінити метаболізм та інші системи організму, що навіть змінити ефективність ліків.
Перш ніж починати кето-дієту, слід проконсультуватися з лікарем і попросити його стежити за зміною дієти. Електролітний баланс, можливо, повинен підтримуватися дієтичними добавками, які може призначити медичний працівник.
Перед початком кето-дієти
У вас немає жодного з перерахованих вище речей, які б виключали кето-дієту? Якщо, незважаючи на можливі негативні наслідки, ви хочете почати з цієї харчової концепції, перед початком слід збільшити споживання води.
«Деяким людям може знадобитися доповнити споживання рідини натрієм, якщо у них немає проблем з артеріальним тиском. Деякі навіть потребують рецептів калію, пояснює Рахнама. Вона додає, що, як правило, вона оснащує всі кето дієти добавкою магнію, оскільки це електроліт, який можна приймати з низьким ризиком передозування.
Перш ніж приймати рішення про кето, слід згадати наступну експертну оцінку: «Кето не є підходящою довгостроковою дієтою, оскільки ви не харчуєтесь збалансовано, - говорить Рахнама. - Дієта, що не містить фруктів та овочів, призводить до довгострокові дефіцити мікроелементів, які можуть мати інші наслідки ".
Кето-дієта може застосовуватися лише для короткочасної втрати жиру - і лише до тих пір, поки пацієнт проходить медичний контроль. Але це не варіант постійного схуднення, наголошує Рахнама.
«Кето-дієта - дуже успішний шлях до швидкого схуднення, якщо це робиться безпечно. Вам обов’язково слід повідомити себе заздалегідь. Зрештою, ви не хочете викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, щоб вирішити незначні », - додала вона.