Які зміни способу життя потрібні після серцевого нападу
Нижче ми підготували перелік деяких змін, які ви можете внести у своє повсякденне життя, щоб зберегти здоров’я серця.
Їжа перейде на інший рівень
Здорове харчування - один із найкращих способів боротьби із серцево-судинними захворюваннями. Для початку можна відстежувати, скільки калорій ви споживаєте щодня, за допомогою програми для смартфона. Визначте, скільки калорій потрібно, щоб схуднути або зберегти поточну вагу, і намагайтеся дотримуватися цих меж щодня.
Відмовтеся від продуктів з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом калорій. Натомість їжте більше фруктів та овочів, цільних зерен, знежирених молочних продуктів, нежирного білка та корисних олій.
Ви зробите більше руху
Вправи для здоров’я серцево-судинної системи здаються дивним «зіллям». Вони зміцнюють ваше серце і знижують артеріальний тиск і рівень холестерину.
Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, щонайменше 75 хвилин вправ високої інтенсивності (енергійних) на тиждень, або їх поєднання. Перш ніж робити більше кардіо вправ, обов’язково отримайте схвалення лікаря.
Ви надасте більше значення зв’язку між розумом і тілом
Якщо ви зберігаєте позитивне ставлення, навіть після інфаркт міокарда, Від цього багато в чому виграє ваше здоров’я. Якщо ви позитивно підходите до свого лікування після серцевого нападу, в тому числі коли йдеться про будь-які зміни способу життя, такий підхід зменшить ризик серцевих проблем.
Після серцевого нападу ви можете відчувати депресію та занепокоєння. Ці емоції можуть ускладнити вам відновлення, особливо якщо ви хочете реалізувати та підтримувати низку здорових звичок. Ось чому важливо обговорити психічні проблеми зі спеціалістом, але не забувайте про фізичні проблеми.
Ви кинете палити
Куріння негативно впливає на вашу серцево-судинну систему, і це багато в чому. Куріння може пошкодити функцію серця та судин, може запобігти надходженню кисню крові, яка надходить до ваших органів та інших частин тіла. Пам’ятайте, що куріння є основним фактором ризику серцевих захворювань, що може призвести до серцевого нападу.
Ви підтримуватимете свою вагу на рівні, який вважається здоровим
Коли ваше тіло має зайву вагу, це означає, що вашому серцю потрібно більше працювати, щоб перекачувати кров, і це збільшить ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви страждаєте високим кров'яним тиском, маєте високий рівень холестерину або гіперглікемію, ці фактори можуть ще більше збільшити ваш ризик. Зверніться до лікаря, включіть у свій графік режим вправ, внесіть необхідні зміни у свій раціон, щоб усунути зайві кілограми та зменшити фактори ризику, пов’язані із серцево-судинними захворюваннями.
Не в останню чергу, контролює артеріальний тиск і рівень холестерину в сироватці крові. Ваш лікар може призначити бета-адреноблокатори, щоб допомогти тримати артеріальний тиск під контролем, а також статини для «поганого» холестерину (ЛПНЩ).