Яких продуктів слід уникати перед тренуванням - Андреа Райку
Не всі продукти дозволяються перед заняттями фітнесом, і не обов’язково тому, що вони впливають на вашу фігуру, а тому, що вони можуть вплинути на ваш рівень енергії або самопочуття під час тренування.
Це іноді душ і назад. Ви готуєтесь відвідувати тренажерний зал і знаєте, що вам потрібно «паливо» для інтенсивних вправ. Однак будьте обережні, яку їжу ви їсте, адже деякі з них, ідеально підходящі в інших ситуаціях, зовсім не корисні за кілька годин до тренування. Серед них:
Зелені банани
Банани - чудовий вибір перед відвідуванням тренажерного залу. Але вони повинні бути ідеально стиглими, без будь-яких слідів «зелені» на них. Навіть ті, які дуже сильні, не є добрими, оскільки це ще одна ознака того, що фрукти не дозріли повністю. Якщо він навіть частково сирий, банани набагато важче засвоюються і можуть спричинити появу газів і здуття живота. Щоб зрозуміти, що банан хороший перед тренуванням, на ньому повинні бути невеликі коричневі плями на шкірі. Якщо ви віддаєте перевагу менш стиглим фруктам, їжте їх після інтенсивних вправ.
Волокнисті насіння та злаки
Насіння, як правило, дуже корисні для вашого організму завдяки клітковині, що міститься. Але занадто велика кількість клітковини може спричинити хворобливі епізоди здуття живота, що не тільки може створити неприємні відчуття, але і уповільнити ваші спортивні заняття. Дієтологи рекомендують споживати насіння та будь-яку клітковину принаймні за дві години до відвідування тренажерного залу. У цьому ж списку є висівки, добавки з клітковини, малина, горох та артишок.
Енергійні гелі
Спеціально розроблені для поповнення запасів вуглеводів, енергетичні гелі можна використовувати лише у випадку великих зусиль, що передбачають щонайменше 90 хвилин кардіотренування. Інакше краще ні. Гелі містять стільки цукру, що вони можуть порушити рівень інсуліну та створити надлишок адреналіну набагато пізніше, ніж вам потрібно.
хумус
Гумус загалом фантастичний, але не раніше, ніж докласти зусиль. Приготоване з нутом, ця страва може здути вас через важко засвоюваних вуглеводів, уповільнюючи темп у тренажерному залі. Тож вам краще з’їсти його після повернення з вправ.
молочні
Зазвичай рекомендовані при дієтах молочні продукти слід вживати принаймні за дві години до будь-яких фізичних навантажень. В іншому випадку ви ризикуєте прокинутися з судомами та болями в шлунку. Це правда, що молоко корисне, але коли ви досягаєте зрілості, ваше тіло не потребує стільки, скільки потрібно, коли воно росло. У випадку з молочними продуктами, це має пройти дві години після тренування перед вживанням.
Яйця, зварені круто
Відмінне джерело білка, але яйця, зварені круто, не містять вуглеводів, які потрібні вам, якщо ви хочете мати енергію. І оскільки він важко засвоюється, білок може змусити вас відчувати себе важким під час тренування. Вам краще з’їсти їх пізніше. Дослідження показали, що яєчний білок допомагає одужати після тренувань.
Авокадо
Вважається суперпродуктом, можна сказати, що авокадо можна їсти будь-коли. Ну, це не так. Поєднання корисних жирів і клітковини займає тривалий час для перетравлення, саме тому воно «тягне» кров до шлунку, щоб полегшити зусилля. Наслідок: поява судом, які можуть значно перешкоджати фізичним навантаженням. Тому зберігайте авокадо після тренування.