Який час відпочинку взяти в бодібілдингу Правила та поради
Любителі бодібілдингу знають, що це вид спорту, який вимагає великої сили волі та самоконтролю, фізично чи розумово. Очевидно, що мета полягає у збільшенні м’язової маси тіла, а також у розвитку його сили.
Але під час тренувань з обтяженням значення має не тільки кількість підходів, які потрібно виконати. До цього додається спосіб навчання та якість цього навчання. Серед параметрів, що визначають якість тренування, не можна залишати без уваги час відпочинку.
Для початку, ось найкраще відео, яке я знайшов в Інтернеті, де дуже добре пояснюється принцип часу відпочинку і як їх робити відповідно до ваших вправ:
Чому час відпочинку важливий ?
Важливість часу відпочинку виявляється в першу чергу тим, щоце дозволяє спортсмену відновитись. Дійсно, під час значних м’язових зусиль, особливо таких, як ті, що виконуються в бодібілдингу, м’язи зазнають справжнього напруження. Потім вони виділяють молочну кислоту, яка діє як отрута для м’язів. Тому дуже важливо звільнити цю кислоту. Найбільш очевидний спосіб - це зробити кілька секунд або навіть кілька хвилин відпочинку між виконаними сетами.
Але справа не лише в м’язах на тренувальних заняттях. Насправді легені також є жертвами великих тренувань. Вони відповідають за доставку кисню до людського тіла, особливо до м’язів. Отже, під час значних м’язових зусиль вони будуть набагато цікавішими. Тоді час відпочинку під час тренувань дасть можливість практикуючим перевести дух і зберегти свої легені.
Параметри, що визначають тривалість часу відпочинку
Для початківців бодібілдингу важко встановити належний час відпочинку. Часто новачки намагаються дотримуватися стилю тренувань тих, хто має більше досвіду, і застосовують однаковий час відпочинку. Потім вони виявляються знеохоченими. Справді, одним із основних параметрів, який визначає час відпочинку, який потрібно прийняти, є сила та витривалість кожного. Тоді очевидно, що новачок рідко матиме таку ж силу, як хтось досвідченіший.
Інший критерій входить у гру для визначення прийнятого часу відпочинку. це є інтенсивність виконуваних сетів. Дійсно, коли справа стосується коротких сетів, підняті ваги набагато важчі, що призводить до набагато більших м’язових зусиль. Тому час відпочинку для цього виду вправ повинен бути довшим, щоб м’язи могли відновитись. На відміну від цього, за довшими наборами, які вимагають менших зусиль, слід скорочувати час відпочинку.
Час відновлення між кожною серією є також параметром щодо вибору часу відпочинку, який потрібно прийняти. Але знову ж таки, цей параметр залежить від кожної людини. Деякі з них матимуть швидший відновлювальний потенціал, ніж інші, а час відпочинку тоді буде змінюватися в залежності від конкретної людини.
Як правильно вибрати час відпочинку ?
Не існує точного рецепту, як довго відпочивати, який слід прийняти. Все залежить від параметрів, які визначають час відпочинку, про які було згадано раніше. Однак, як показання, ми можемо охарактеризувати три типи часу відпочинку, які можна прийняти:
- Короткий час відпочинку який триває близько 30 секунд. Рекомендується забезпечити кращий розвиток м’язів. Однак це може виявитись занадто виснажливим.
- Помірний час відпочинку що стосується нього, то це той, який є найбільш дорадчим. Приблизно від 60 до 90 секунд це сприяє збільшенню м’язової маси та фізичної сили.
- Відносно тривалий час відпочинку, це може тривати від 2 до 5 хвилин. Це рекомендується лише для дуже сильних м’язових зусиль, оскільки занадто довгий період відпочинку призведе до поганого розвитку м’язів.
2 сторінки, які вас зацікавлять: