Який фрукт допомагає проти високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск є одним із типових поширених захворювань у промислово розвинутих країнах. Це обумовлено різними факторами сучасного способу життя. На додаток до цукрового діабету, куріння тютюну та підвищеного рівня холестерину, високий кров'яний тиск є одним із факторів ризику, що сприяють інсульту або інфаркту. Обидва захворювання можуть спричинити за собою пошкодження або навіть смертельний результат. Лікування високого кров’яного тиску можна проводити різними способами.
У важких випадках медикаментозної терапії не уникнути. Але обмеження розкішних продуктів харчування кофеїном та алкоголем, а також відмова від споживання тютюну вносять позитивний внесок у регулювання артеріального тиску. Крім того, слід націлити на зменшення ваги, якщо у вас надмірна вага. На додаток до підвищених фізичних навантажень важливу роль відіграє зміна дієти. Справа не в тому, щоб досягти короткочасної втрати ваги під час дієти, а постійно оптимальна вага повинна бути досягнута шляхом тривалої зміни харчових звичок.
В основному фрукти та овочі повинні відігравати важливу роль у складі меню. Свіжа їжа переважніша перед консервами та готовими продуктами, тим більше, що останні часто містять цукор, підсилювачі смаку та консерванти. Якщо свіжих продуктів немає, заморожені овочі та фрукти, а також сухофрукти та соки можуть бути розумною альтернативою. Фрукти можна не тільки подавати як десерт, вони також замінюють закуски або покращують інші страви. Якщо під час приготування не можна уникнути кипіння, цей процес слід тривати якомога коротше, щоб збереглися важливі вітаміни та мінерали.
Для зниження високого кров’яного тиску ми рекомендуємо фрукти з високим вмістом цитрату кальцію. Зокрема, співвідношення кальцію і натрію в організмі впливає на регуляцію осмотичного тиску в клітинах і, отже, на артеріальний тиск. Причиною цього є підвищене виведення води. Хоча для зниження артеріального тиску слід націлити на зменшення кухонної солі, підвищене споживання калію супротивника зарекомендувало себе. Для дорослої людини це повинно становити 2 грами на день. Калій міститься в більшості видів фруктів, переважно в бананах, маракуйї, авокадо, чорній смородині та бузині та абрикосах.
Як додатковий інгредієнт багатьох видів фруктів, магній відповідає за регуляцію артеріального тиску. Він надає розслаблюючу дію на нерви та судини, щоб вони могли розширюватися. Розширені кровоносні судини пропускають більше крові, що, як було показано, знижує артеріальний тиск. Яблука, ананаси, груші, абрикоси, банани, полуниця, малина та вишня, а також виноград та апельсини мають високий вміст магнію. У традиційній китайській медицині ягоди годжі використовують для лікування високого кров’яного тиску. Регулярне вживання має розширити судини.
Флавоноїди, які є вторинними рослинними речовинами, також відіграють певну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань та у лікуванні високого кров'яного тиску. У більшості видів фруктів вони розташовані безпосередньо під шкіркою, тому має сенс ретельно вимити фрукти перед тим, як їх споживати, замість того, щоб очищати від шкірки. Особливо велика кількість флавоноїдів міститься в яблуках, винограді, сливах, вишні, м’яких фруктах та грушах. Для цих цінних інгредієнтів також вірно, що вони в значній мірі руйнуються в процесі варіння, саме тому доцільним є споживання сирих фруктів.
По можливості фруктову їжу слід розподіляти протягом дня. Якщо ви вибираєте різні типи, ви можете спеціально покрити потребу в різних важливих речовинах. Однак вживання всіх перелічених фруктів не є обов’язковим. Наприклад, якщо у вас алергічна реакція на деякі сорти або вам не подобаються, ви можете обійтися без них і замінити їх сумісними сортами. Зниження артеріального тиску вже можна спостерігати після 14-денної зміни дієти.