Який хліб вибрати, коли звертаєш увагу на свою лінію Femme Actuelle The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Білий багет, традиція, хліб із зерна, бутерброд. Іноді важко зрозуміти, який хліб вибрати, коли ви хочете схуднути. Флоренс Ваксін, дієтолог-дієтолог, підбиває підсумки різних видів хліба та дає поради.
Будьте в курсі
"Коли ви хочете схуднути, ви повинні заборонити хліб зі свого раціону". Це твердження вже було почуте раніше. Однак це отримана ідея! І недарма: все залежить від виду обраного хліба, способу його споживання, а також від споживаної кількості. Білий багет, традиція, хліб із зерна, бутерброд. Як правильно зробити вибір, коли звертаєш увагу на свою фігуру? Огляд різних видів хліба та їх особливостей з дієтологом-дієтологом.
Класичний багет
Класичний багет виготовляється з білого борошна, води та солі, таких виключно складних або повільних вуглеводів. Цей багет містить приблизно 287 ккал на 100 г. Оскільки клітковини міститься мало, вона не дуже ситна, і ми, як правило, їмо її більше, що впливає на фігуру. Ще одна проблема: він містить добавки, які в довгостроковій перспективі впливають на здоров’я, оскільки саме кумулятивний та кількісний аспект робить їжу шкідливою.
Традиційний багет
Традиційний багет також виготовляється з пшеничного борошна, води та солі. Якість борошна тим не менше регулюється, що робить його кращим з поживної точки зору. Він також має інші особливості: він не містить добавок, повинен бути виготовлений на місці та не повинен бути замороженим. Якщо цей багет залишається менш цікавим з поживної точки зору, ніж хліб із насінням, наприклад, йому слід віддати перевагу класичному багету.
Сендвіч хліб
Сендвіч-хліб багатий на вуглеводи, не тільки складні, але й прості або швидкі. У 100 г бутербродного хліба ми знаходимо 52 г вуглеводів, у тому числі 8 г простого цукру, а це означає, що він містить доданий цукор. Він також містить 3,6 г ліпідів, а отже жирів. Оскільки він м’який, бутербродний хліб попередньо пережовують і, отже, засвоюється дуже швидко, а значить, він менш ситний, ніж інші види хліба. І недарма: у них є скоринка, яка приносить хрусткість та жування. Отже, шлункові пологи довші. Сендвіч-хліб не тільки має більше калорій, ніж інші види хліба, але набагато менше насичує.
Традиційний багет з насінням
Традиційний багет з насіння, також відомий під назвою "Традігрейн", виготовляється з лляного насіння, пшона, маку, соняшнику або кунжуту. Він особливо багатий клітковиною та омега-3, що робить його цікавим з поживної точки зору, оскільки клітковина сприяє відчуттю повноти, і омега-3 мають багато корисних для здоров’я речовин.
Хліб з олійними фруктами
Олійні фрукти, такі як волоські або фундук, є джерелом корисних жирів, але вони також калорійні. Тому бажано вживати його регулярно, обмежуючи кількість! Те саме стосується хліба із сухофруктів, виготовленого з родзинками, абрикосами або сушеним інжиром. Цей продукт стає більш калорійним завдяки наявності фруктів, а отже, і простих цукрів. Однак хліб із сухофруктів залишається цікавим, оскільки насичує.
Біль і втрата ваги: поради щодо правильного вибору
Коли ви хочете схуднути, бажано обмежити споживання хліба з білого борошна. І недарма: він менш ситний, що штовхає споживати більше, ніж розум. Саме це надмірне споживання впливає на лінію! Ще один аспект, який слід врахувати: кількість клітковини, яка сильно варіюється залежно від виду хліба. Це також впливає на відчуття ситості: чим продукт багатий клітковиною, тим ситнішим він є. !
Який хліб вибрати, коли подобається багет? Краще віддати перевагу традиційному багету перед класичним. Розглянутий ? Це найменш цікавий з погляду харчування хліб із сендвіч-хлібом. А як щодо інших видів хліба, таких як зерновий, зерновий або хліб із сухофруктів? Просто бажано не зловживати ними, щоб їх споживання не впливало на лінію, а змінювати їх для більшого задоволення.
Ще одна порада: не робіть хліб закусковим продуктом, а інтегруйте його в певні страви. Наприклад, можна споживати вранці від 40 до 50 г хліба з молоком та фруктами, а також дозволити собі шматочок хліба на обід або вечерю, якщо їжа не складається із занадто великої кількості крохмалистих продуктів.
Хочете схуднути і виліпити своє тіло? Перевірте нашу 100% безкоштовну програму коучингу для схуднення, зареєструвавшись тут. Протягом двох місяців ви щотижня отримуватимете найкращі поради щодо схуднення та ліплення свого тіла, завдяки нашим меню для схуднення та цілеспрямованим заняттям спортом для підвищення результатів.
Завдяки Флоренс Ваксін, дієтологу з Парижа.