Який ідеальний спортивний сніданок RunMotion, л; запущений додаток
Сніданки, яких слід уникати
Хто ніколи не снідав тостами, маслом, джемом чи промисловими крупами? Якщо хліб - це багет (білий хліб) або якщо крупи містять більше 25% цукру, ви можете заборонити їх з раціону. Не замінюйте білий хліб рисовими коржами або пухкими крупами, вони мають ще більший глікемічний індекс.
Цей сніданок призведе до стрибка рівня цукру в крові, а потім до падіння цукру в крові, що може спричинити гіпоглікемію вранці. Таке падіння дієти призводить до бажання їсти посеред ранку або раптової слабкості.
Необхідні внески під час сніданку
Для хорошого сніданку ідеальна композиція повинна включати достатню кількість внесків:
- білки
- складні вуглеводи
- вітаміни
- хороші жири: знамениті омага-3 та омега-6
Продукти, які потрібно їсти на сніданок
Свіжий фрукт
Джерело вітамінів і цукрів. Свіжі фрукти ідеально підходять для початку вашого дня. Домашній фруктовий сік може зробити трюк! Жменька сухофруктів також ефективна. Горіхові або мигдальні олійні насіння ідеально підходять для корисних жирів, омега 3 і 6.
Гарячий напій
Настій, гарячий лимон, чай або кава.
Цільнозерновий хліб
Гарнір (вершкове масло, варення, мед), вівсянка або інші продукти із круп: складні вуглеводи, що забезпечують споживання глікогену, ідеально підходить до спортивної діяльності вранці.
Білки
Яйця є хорошим джерелом білка і жиру. Це також стосується скандинавського сніданку зі скибочками лосося або харангу. Шинка - ще одне хороше джерело білка.
Молочний продукт
Якщо ви не переносите лактозу, молочні продукти є джерелом кальцію та білка. Йогурт, наприклад. Людям, які погано перетравлюють коров’яче або козяче молоко, можна замінити тваринне молоко рослинним молоком, таким як соєве, мигдальне або кокосове молоко. Переконайтеся, що ці рослинні молоки не містять більше 5 г цукру на 100 г, оскільки часто додають цукор, особливо для шоколадних напоїв.
Рецепти сніданку перевірені та схвалені RunMotion
Вівсяні коржі
Хороший сніданок, щоб добре розпочати день. Овес для вуглеводів, яйця та сир для білка. Ось інгредієнти для приготування млинця. Для начинки у вас є вибір: банани, ківі, арахісове масло, мед або для гурманів, викладені в помірних кількостях.
Рецепт:
- 50г вівсяних висівок
- 1 ціле яйце + 1 білок
- 50г білого сиру
Змішайте всі інгредієнти
Варити на сковороді на повільному вогні
Торт з вівсяної каші
- 40г вівсяних пластівців
- 1 банан
- 1 квадрат шоколаду
- 3 столові ложки молока (або рослинного молока)
- 1 яйце
Варити 3 хвилини в мікрохвильовці
Який сніданок вранці перегонів ?
Якщо ви хочете отримати конкретну пораду щодо ранку перегонів, запросіть вас переглянути наше відео: "Як харчуватися вранці перегонів? "👇