Який я ризикую для діабету 2 типу
Перевірте себе зараз. Знайте свій ризик діабету 2 типу!
Чому ви повинні знати свій ризик діабету?
Діабет 2 типу не з’являється раптово, а розвивається роками - часто, не помічаючи цього.
Ті, хто піддається підвищеному ризику, часто можуть запобігти появі хвороби або, принаймні, відстрочити її.
Дізнайтеся про свій особистий ризик діабету 2 типу та про те, що ви можете зробити самостійно за допомогою Німецькі тести на ризик діабету ®, який був розроблений Німецьким інститутом харчових досліджень Потсдам-Ребрукке (DIfE) та Німецьким центром досліджень діабету (DZD).
Іншим тестовим інструментом для визначення ризику діабету 2 типу є той, що розроблений у Фінляндії ФІНДРИСК, яка доступна дев’ятьма мовами.
харчування
Нездорова дієта є одним з найважливіших факторів ризику діабету типу 2. Особливо високоенергетична їжа з великою кількістю нездорових жирів та вільних цукрів (наприклад, безалкогольні напої, готові продукти, жирні та солодкі хлібобулочні вироби або ковбасні вироби) може призвести до надмірної ваги та ожиріння.
Здорова дієта базується на багатих на поживні речовини продуктах з великою кількістю клітковини, таких як овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння та цільнозернові продукти. У менших кількостях рослинні олії, нежирні молочні та м’ясні продукти, а також риба є частиною корисної змішаної дієти.
Рухайся
Відсутність фізичних вправ зменшує чутливість клітин організму до інсуліну, а це означає, що менше крові всмоктується з крові в клітини. Це збільшує рівень цукру в крові та ризик діабету 2 типу.
Відповідно до сучасних рекомендацій, дорослі повинні здійснювати щотижня принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності, наприклад, ходьби, або 75 хвилин вищої інтенсивності, наприклад, їзди на велосипеді, бігу або плавання, на тиждень.
Окрім ризику діабету, фізичні вправи також позитивно впливають на серцево-судинну систему, здоров’я та здоров’я кісток.
Дим
Куріння є одним з менш відомих, але впливових факторів ризику, які можуть сприяти розвитку діабету 2 типу. Кілька великих досліджень показали, що люди, які палять, частіше захворіли на діабет 2 типу, ніж інші. Чому саме це ще не до кінця зрозуміло.
Люди, які палять, часто мають високий рівень цукру в крові. Якщо в крові постійно занадто багато цукру, це сприяє розвитку діабету 2 типу в довгостроковій перспективі. Крім того, секреція інсуліну, здається, змінюється у курців. Інша можлива причина куріння збільшує ризик діабету - це поганий розподіл жиру в організмі. Жир, який відкладається всередині і навколо органів, особливо шкідливий для здоров’я.
Діабет в сім'ї
Якщо біологічні родичі страждають на цукровий діабет 2 типу або страждали на них, ризик збільшується. Це, мабуть, базується на взаємодії генетичних факторів та сімейного способу життя.
Інші фактори ризику
Вік
Ризик діабету зростає з віком.
гіпертонія
Люди з високим кров'яним тиском можуть мати підвищений ризик діабету.
Ожиріння
Якщо в області шлунку (попереку) багато жиру, ризик розвитку діабету 2 типу зростає. Дослідження показали, що втрата ваги може значно зменшити ризик діабету 2 типу.