Який коротко йо-йо ефект; легко пояснити
Про який йо-йо ефект говорять так часто у зв'язку з дієтами та системами харчування? Ефект йо-йо - це реакція організму на погано виконану дієту. Якщо після закінчення дієти ви повернетеся до старих моделей поведінки, вага вашого тіла зазвичай швидко і різко зростає. Потім зниження ваги, досягнуте дієтою, зазвичай знову скасовується, і вага тіла часто навіть піднімається вище початкового рівня.
"Термін" ефект йо-йо "походить від руху йо-йо, який після падіння (початок дієти) падає вниз (зниження ваги) і в найнижчій точці (кінець дієти) негайно знову підскакує (збільшення ваги)". Цитата: online-fitness-coaching.com
Коротка відповідь на запитання: Що таке ефект йо-йо?
Швидке збільшення маси тіла після припинення дієти до базового рівня або вище.
Що таке ефект йо-йо і як він виникає?
Зазвичай ефект йо-йо можна очікувати лише в тому випадку, якщо дієта була погано спланована або реалізована або якщо відразу ж знову прийнято стару харчову поведінку. Ефект йо-йо може мати такі причини:
- Дефіцит калорій у раціоні був занадто високим
- Занадто короткий час втратили занадто велику масу тіла
- Вибір їжі в раціоні був дуже незбалансованим
- Вступ/вихід з дієти був занадто різким
- Після дієти відновилася стара харчова поведінка
Наведені вище пункти є найпоширенішими причинами ефекту йо-йо .
Важливо: Без принципової зміни дієти вага тіла завжди повернеться до вихідного рівня в кінці дієти. Обмежені у часі дієти не є рішенням проблем із вагою і поглиблюють проблему в довгостроковій перспективі. Зміна режиму харчування та фізичних вправ є обов’язковою умовою для досягнення довгострокових змін в організмі.
Як можна уникнути ефекту йо-йо?
Після того, як ми відповіли на запитання "Що таке ефект йо-йо", ми тепер прийшли до того, як можна уникнути ефекту йо-йо. Плануючи дієту, недосвідченому бажано звернутися за порадою до інструктора з фітнесу, персонального тренера або дієтолога. Замість обмеженої у часі дієти необхідно звернутися до зміни дієти. Це включає:
- Повільний перехід до нової концепції харчування, наприклад, спочатку лише перейти на сніданок, обід через 3 тижні, вечерю через 3 тижні. Прогресія замість досконалості.
- Немає екстремальних систем харчування, таких як відсутність вуглеводів чи жирів. Дієта повинна бути збалансованою і включати всі макроелементи. Якщо ви не готуєтесь до змагань з бодібілдингу, вам не потрібні дуже складні системи харчування
- Вибирайте продукти, які вам подобається їсти. Нова дієта повинна базуватися на продуктах, які люди із задоволенням їдять. У західному світі існує величезний вибір продуктів, і кожен повинен знайти достатню кількість овочів і фруктів на смак.
- Не надто великий дефіцит калорій. Виберіть низькокалорійний дефіцит близько 200 ккал на день, це гарантує, що ви худнете рівномірно і не надто швидко, а потім зможете підтримувати цю вагу. Якщо дефіцит калорій занадто великий, зазвичай спалюється більше м’язів, ніж жиру.
- Якщо взяти до уваги ці кілька моментів, велика ймовірність того, що зміна раціону запрацює, а вага омріяної межі стане досяжною.
Сподіваюся, я зміг відповісти на пункти "Що таке ефект йо-йо" зрозумілим чином і дав кілька підходів, щоб уникнути ефекту йо-йо. Я відповідаю на інші технічні умови у «Фітнес-лексиконі»
На закінчення нашого допису в блозі відео про ефект JoJo:
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео