Який креатин приймати під час збільшення маси Нутрісконт
Креатин - це амінокислота, яка широко вивчається вченими через її вплив на фізичну працездатність спортсменів. Справді, хто ніколи не чув про креатин у бодібілдингу?
Що таке креатин?
Ця дієтична добавка, безсумнівно, є найпопулярнішою серед практикуючих. Ми знаходимо креатин у своєму щоденному раціоні як у м’ясі та рибі, але у невеликих кількостях. Ми знаходимо їх у формі порошку креатину або в капсулах відповідно до ваших уподобань щодо споживання.
Креатин - це насправді органічна кислота, яка синтезується в підшлунковій залозі, печінці та нирках з інших амінокислот, таких як метіонін, аргінін та гліцин, які ми знаходимо в білку. Креатин діє як джерело енергії під час скорочення м’язів. У природі він міститься у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ). У нас достатньо запасів АТФ в організмі для інтенсивних м’язових зусиль близько десяти секунд.
Часто помилково вважається допінговим продуктом, креатин був підтверджений ISSN як юридичне доповнення та вважається найбільш ефективним у тому, що дозволяє спортсменам збільшувати свою силу та результативність при коротких та інтенсивних зусиллях, таких як силові тренування (1). Саме з цієї причини креатин мав величезний успіх на ринку.
Навіщо приймати креатин для набору маси?
Знаючи, що креатин продемонстрував свою ефективність у підвищенні сили та працездатності, має сенс, що він може допомогти вам у вашій меті набору маси. Справді, чим більше ви набираєте сили і підвищуєте свою працездатність, тим сильніше реагують ваші м’язи розвиваючись, що сприяє набору маси. Крім того, креатин викликає деяку затримку води, що збільшить об’єм м’язових клітин і, отже, надасть більший об’єм м’язів. Це збільшення об’єму дозволяє краще забезпечувати м’язи водою, поживними речовинами та амінокислотами.
Всупереч поширеній думці, для отримання більших результатів не потрібно виконувати фази зарядки. Дійсно, деякі люди пропонують приймати дози близько 20 г креатину на день, щоб максимізувати запаси креатину в м'язах. Однак останні наукові дослідження показали, що фаза навантаження не обов'язково необхідна на початку лікування. Тому ми радимо вам задовольнятися споживанням від 3 до 5 г креатину на день, не роблячи перерв, щоб отримати всі переваги (2).
Різні форми креатину
На ринку є кілька різних форм креатину, основні моменти яких ми збираємось детально описати.
- Креатин моногідрат: Найчистіша і найпопулярніша форма креатину, вона стимулює синтез АТФ та підвищує силу та ефективність при коротких, інтенсивних зусиллях. У формі порошку або капсули він має найкраще співвідношення якості/ціни.
- Креатин із маркою Creapure®: етикетка Creapure® - це зареєстрована торгова марка моногідрату креатину, вироблена в Німеччині, у спеціальних лабораторіях. Він має рівень креатину 99,99%, що є найчистішою та найякіснішою формою креатину. Отже, ця форма креатину логічно дорожча за класичний моногідрат креатину.
- Kre-Alkalyn®: ця запатентована американська марка засвідчує, що цей креатин буферизувався під час його виготовлення, а це означає, що його рН було змінено для кращого засвоєння та засвоєння організмом. Як результат, ця форма креатину не перетворюється на креатинін (відходи креатину), гарантуючи бездоганну якість.
Найкращий креатин для набору маси
Для масового набору важливо розуміти, що не слід покладатися виключно на креатин. Справді, найбільша робота буде зроблена, перш за все, зі спортивним харчуванням, тренуваннями, а також відновленням. Не сподівайтесь набрати 5 або 10 фунтів м’язів, а швидше 1-3 фунта води спочатку, що збільшить м’язовий об’єм, а потім і м’язовий приріст в довгостроковій перспективі.
Ми рекомендуємо звернутися до класичного креатину моногідрату з маркою Creapure® для отримання оптимальних результатів. Якщо ви дуже вимогливі до якості своїх дієтичних добавок або якщо ви досвідчений практик, креатин з маркою Kre-Alkalyn® для вас. Однак майте на увазі, що креатину Creapure® більш ніж достатньо для більшості практикуючих. !
(1) Butts J, Jacobs B, Silvis M. Використання креатину в спорті. Спорт Здоров'я. 2018; 10 (1): 31-34.
(2) Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I, et al. Креатин і форми креатину, призначені для спортивного харчування. Mol Nutr Food Res. 2017; 61 (6): 10.1002/mnfr.201600772.