Який найефективніший кардіотренажер у спортзалі; Ін-т моніторингу

Ніби для того, щоб потрапити до спортзалу, не потрібно було достатньо розумових сил, ви стоїте перед будівлею, повною обладнання, в якому вам доведеться орієнтуватися. Ви звужуєте свій план вправ до кардіотренування, що допомагає, але потім ви виявляєте, що дивитесь на кілька машин, які всі роблять свою роботу.

Чи слід стрибати на біговій доріжці? Можливо, еліптичний або нерухомий велосипед - кращий варіант. Ви чули, що StairMaster - це справжнє спалювач калорій. Яке тренування найкраще для вас?

Виявляється, усі вони - але з різних причин.

"Першим кроком у визначенні найкращого кардіотренажера є розуміння ваших цілей", - сказала Рейчел Саутард, директор персональних тренувальних операцій у Anytime Fitness. «Ви тренуєтесь для виступу, хочете пробігти марафон або взяти участь у фітнес-змаганнях? Фізичні вправи для здоров’я; вам потрібно знизити артеріальний тиск або контролювати діабет? Ваші цілі більш естетичні; Ви просто хочете почуватися в безпеці у своєму костюмі з двох частин у басейні цього літа? Як ви відповісте на ці запитання, ви визначите найкращий для вас кардіотренажер ".

Після того, як ви звузили свої конкретні цілі, певні машини піднімуться на вершину як найбільш ефективні для досягнення ваших цілей.

Бігова доріжка

Найкращий варіант, якщо:

ви тренуєтесь для перегонів.
ви намагаєтеся схуднути.

"Якщо ви тренуєтесь для бігової події, як-от три кілометри або марафон, більшу частину часу слід проводити на біговій доріжці", - говорить Саутхард. «Бігун повинен бігти, щоб поліпшити свою ефективність, це відоме як специфіка принципу тренування. Щоб збільшити свою витривалість, щотижня повільно збільшуйте відстань, не більше 10 відсотків на тиждень, щоб уникнути надмірних травм. Щоб збільшити швидкість, слід включати інтервали у свій план тренувань. Наприклад, слід прогріватися пробіжкою протягом 5 хвилин. Потім починайте свої інтервали; спринт як можна швидше 20 секунд, ходьба 60 секунд. Повторіть 8 раундів. Охолодити прогулянкою протягом 5 хвилин. Цей тип інтервальних тренувань також відомий як HIIT, високоінтенсивний інтервальний тренінг, і це найефективніший спосіб спалювати жир ".

Якщо ви намагаєтеся схуднути, бігова доріжка також є розумним варіантом: "Ходьба і біг - це вправи з великим ударом, які спалюють більше калорій, ніж нестрессові вправи, як стаціонарний велосипед", - додає Саутард.

Еліптична

Найкраще, якщо:

Ви хочете тренування для всього тіла з низьким стресом
ти борешся з рівновагою
"При правильному виконанні мінімальний вплив на тазостегновий, колінний та гомілковостопний суглоби порівняно з іншими високоефективними вправами, такими як біг", - говорить Саутард. «На відміну від більшості інших кардіотренажерів, ви можете виконувати тренування для всього тіла за допомогою еліптичного тренажера за допомогою ручок. Найефективніший спосіб повною мірою скористатися цим пристроєм - стискати і тягнути ручки, розгортаючи тулуб і рухаючи рухом стегнами. Еліптичний чудовий вибір для клієнтів, які борються з рівновагою, оскільки він трохи безпечніший за бігову доріжку, оскільки ноги ніколи не залишають педалей.

Майстер сходів

Найкраще, якщо:

Ви хочете наростити нижчу силу тіла.
ви намагаєтеся схуднути.
"StairMaster - це чудова альтернатива бігу на біговій доріжці, коли ви хочете схуднути", - каже Саутхард. “Якщо ви порівнюєте вправи на біговій доріжці з низькою інтенсивністю, такі як ходьба, з однаковою інтенсивністю ходьби на StairMaster, ви витрачаєте набагато більше калорій на StairMaster. Ходити по біговій доріжці набагато ефективніше, ніж підніматися сходами, а це означає, що тілу не потрібно спалювати стільки калорій, щоб виконати роботу.

Одне застереження: якщо ви зазвичай бігаєте на біговій доріжці, намагаючись схуднути, це все-таки найкращий варіант. "Якщо порівняти вправи на біговій доріжці високої інтенсивності, такі як біг, з вищою інтенсивністю StairMaster, бігова доріжка виграє", - говорить Саутхард. “StairMaster - це кардіо-силові тренування для ніг, тоді як біг на біговій доріжці в основному використовується для серцево-судинних тренувань. Тому ваше тіло спалює більше калорій під час бігу на біговій доріжці, ніж під час бігу з більшою інтенсивністю на StairMaster ".

Але якщо ви хочете підтягнути нижню частину тіла, варто включити StairMaster у свій розпорядок дня. "Пам'ятайте, StairMaster - це тренування на опір нижніх кінцівок, тому це хороший вибір, якщо ви хочете набрати силу і витривалість у своїх ногах під час занять кардіотренажерами", - говорить Саутхард.

Стаціонарний велосипед

Найкраще, якщо:

У вас травми спини або нижньої частини тіла
У вас болить верхня частина тіла
"Знову ж таки, якщо ви тренуєтесь до заходу, коли ви їдете на велосипеді, ваш режим вправ повинен включати велику дозу велосипеда", - говорить Саутард. "Як і на біговій доріжці, вам слід чергувати тренування з дистанціями та спринтерськими інтервалами, щоб підвищити загальну продуктивність. "

Що робити, якщо ви не тренуєтесь для велопробігу? "Велосипед призначений не лише для змагальних спортсменів", - каже Саутард. «Велосипед - чудова техніка для людей, які мають проблеми з хребтом або нижніми кінцівками. Велосипед також є хорошим вибором після напруженого дня сили верхньої частини тіла, коли руки втомлені. Якщо ви хочете схуднути або схуднути, скоротіть інтервали і полюбіть HIIT, щоб отримати максимальну віддачу за свої гроші.

Гребна машина

Найкраще, якщо:

ти злишся на вчорашні тренування
Ви хочете збільшити свою витривалість з невеликим навантаженням на суглоби
Кейлі Кроуфорд, директор освіти Row House, яку часто не помічають у кутку спортзалу, насправді є однією з найефективніших та недостатньо використаних кардіотренажерів.

Це також чудовий варіант для людей, які шукають малоефективне тренування або тих, хто завдає шкоди або відновлюється після важкого тренування напередодні. "Ви можете використовувати ерг кожен день, не заважаючи вашому фізичному прогресу", - говорить Кроуфорд. «Веслування - це рух із незначним ударом, який зменшує ризик отримання травм. Ви можете використовувати пристрій для аеробних вправ, анаеробних вправ або відновлення м’язів, залежно від того, що потрібно вашому тілу того дня.

Якщо вас чекає час, це також може бути гарним днем, щоб сісти на човен. "Ви можете отримати надійне тренування на" Ерзі "всього за 20 хвилин", - говорить Кроуфорд. "Якщо ви включите поєднання синхронізованих інтервалів та потужних ударів (починаючи з серії з 10 потужних хітів), вас курять за 20 хвилин".

Одне важливе зауваження: ви повинні знати, як правильно веслувати, щоб отримати максимальну користь від машини, каже Кроуфорд. Тож обов’язково попросіть у тренера в тренажерному залі швидку підготовку перед тим, як рухатись далі, - або пройдіть заняття веслуванням, щоб вивчити основи, перш ніж самостійно включати їх у тренування.

Висновок: змішайте

Мораль історії? Жодна машина не краща за решту. Кожна пропонує конкретні переваги, які допоможуть вам краще працювати в різних точках вашої фітнес-подорожі, коли ваші цілі розвиваються та змінюються. Замість того, щоб покладатися на один і той же пристрій для запису кардіо, скористайтеся кожним пристроєм і відповідно включіть його у свій розпорядок дня.

“Ви повинні пам’ятати одне: наше тіло швидко адаптується. Те, що найкраще працює на початку, швидко розчарує, якщо ви не зміните режим або інтенсивність вправи », - каже Саутхард. “Тож не кохайте машину. Розслабтеся, якщо вам незручно, і змішайте це! "