Який найкращий час доби для вправ відповідно до ваших цілей Амаве

Якщо ви любите потіти під час тренування о 7 ранку або тренуватися о 18 годині після роботи, впевнене, що регулярні фізичні вправи допомагають вам залишатися здоровим.

який

У цій статті ми поговоримо з вами про переваги HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю).
Але ми вас ще не розкрили найкращий час доби, зробити сеанс HIIT відповідно до ваших цілей.

Кожна людина має свої власні теорії та уподобання щодо «найкращого» часу доби для тренувань, але чи насправді це має значення, якщо ви тренуєтеся вранці чи ввечері? ?

Насправді все залежить від ваших цілей.

  • Чи займаєтесь ви спортом, щоб зменшити стрес ?
  • Втратити вагу ?
  • Для збільшення м’язової маси ?
  • Просто щоб почуватись добре ?

Найкращий час доби для тренувань залежить від ваших відповідей на ці запитання.
Якщо ви вже знаєте свої цілі, дивіться нижче, щоб вибрати найбільш підходящий час.

Ранкові сеанси: ідеально підходять для схуднення

Зробіть сеанс HIIT рано вранці (з 6 ранку до 8 ранку) - особливо на голодний шлунок - це найкращий спосіб спалити накопичений жир, який чудово підходить для схуднення.

Багато в чому це пов’язано з гормональним складом вашого тіла вранці.
"Рано вранці у вас гормональний профіль, який схиляє вас до кращого метаболізму жирів"
- Ентоні Хакні, професор кафедри фізичних вправ та спортивних наук Університету Північної Кароліни Чапел-Хілл.

Насправді, ви, природно, маєте високий рівень кортизолу та гормону росту вранці., які обидва беруть участь в обміні речовин, тому ваше тіло отримуватиме енергію з жирових запасів, що допоможе вам схуднути, якщо у вас надмірна вага.

Примітка: Якщо ви вперше займаєтеся спортом натщесерце, спокійно на перших заняттях і перекусіть, про всяк випадок.

Примітка № 2: Якщо ви хочете схуднути і займатися спортом в інший час доби, це, звичайно, все ще дуже корисно !
Найголовніше - це регулярно займатися тренуванням.

Збільште розмір м’язів і посиліть м’язову силу: більше в кінці дня


Як правило, сила м’язів, як правило, найслабша вранці., потім поступово збільшується до досягнення максимального рівня пізно вдень, рано ввечері (17-19).

Для набору м’язової маси здається, що вікно кінця дня є також найбільш корисним (Journal of Strength and Conditioning Research, 2009).

// Завантажте свій безкоштовний путівник "Основи здорового життя" //
Посібник із набуття основ здорового харчування
І зрозумійте, як поліпшити своє здоров’я (+ здоров’я своїх близьких).

СТИМУЛЮЙТЕ КОНЦЕНТРАЦІЮ ТА ПОСТІЙНУ ЕНЕРГІЮ НА РОБОТІ: ЗАСІДАННЯ ПІСЛІ !

Для підвищення ефективності на роботі, особливо якщо ви відчуваєте звичайну в’ялість у другій половині дня, найвигіднішим для вас буде затримка тренувань між 13:00 та 18:00.
(Chronobiology International Review, 2009)

Полудень також корисний для вправ високої інтенсивності, таких як HIIT, плавання, біг або їзда на велосипеді.
Частково це пов’язано з тим, що температура тіла вдень вища (особливо між 16:00 та 18:00). М’язи та суглоби, отже, більш готові з меншим ризиком травмування на той момент.

ПОЛІПШИТИ СОН І ЗНИЖИТИ СТРЕС: СТАНЬТЕ РАННІМ ПІДВИЩЕННЯМ

Ранкові сеанси (6-9 ранку) надзвичайно корисні для того, щоб допомогти вам довше спати і правильно орієнтуватися в більш глибоких циклах сну.
(Згідно з останніми дослідженнями, результати можуть зростати на 75% довше у фазі глибокого сну після початку тренувальної процедури вранці)

Крім того, дослідники також спостерігали, що ранкові тренування допомагають зменшити стрес і тривогу завдяки:

  • Кращі ночі сну: в основному, чим глибше тіло спить, тим більше тіло активізує парасимпатичну систему (= режим розслаблення)
  • Вивільнення мозку в цей час «гормонів щастя».

Незалежно від того, який час доби ви тренуєтесь, постійність є ключовою

Іншими словами, вибирайте нішу, яку ви зможете регулярно утримувати, адже, коли справа стосується ефективності, якою б не була ваша мета, послідовність має перевагу над усім !

Майте на увазі, що часто "що" важливіше, ніж "коли":

Щоб залишатися мотивованим, виберіть одну або кілька видів діяльності, які вам підходять:

  • Якщо ви соціальна людина, зробіть щось, що залучає вас соціально.
  • Якщо ви віддаєте перевагу проводити час наодинці, для вас може бути краще сеанс HIIT вдома, біг, плавання або велоспорт.