Який найкращий креатин i Toutelanutrition
Якщо ви регулярно читаєте нас, ви, мабуть, розумієте, що креатин вважається однією з найефективніших добавок для нарощування м’язів, сили та спортивних результатів. Це найбільш вивчений ергоген у галузі спортивного харчування, і сотні досліджень показують переваги:
- Креатин допомагає швидко нарощувати м’язи
- Це збільшує силу
- Це покращує анаеробну витривалість
- Це покращує відновлення м’язів
Однак не все так зрозуміло, яку форму ви повинні прийняти і чому. Чи діє креатин нітрат? Що можна сказати про етиловий ефір або креатин HCl? Рідина чи порошок? Буферизований або мікронізований? Або достатньо старого доброго моногідрату креатину, щоб задовольнити всі ваші потреби ?
Що таке креатин ?
Креатин - це молекула, яка природним чином виробляється в організмі і міститься у досить великій кількості в таких продуктах, як м’ясо, яйця та риба.
Він складається з кількох амінокислот (L-аргінін, L-гліцин та L-метіонін) і присутній майже у всіх наших клітинах. Він діє як накопичувач енергії, прискорюючи процес, за допомогою якого генерується клітинна енергія (АТФ).
Переважна більшість креатину зберігається в м’язових волокнах, саме тому добавки особливо ефективні для підвищення сили, потенції та анаеробної здатності.
Як креатин допомагає вам нарощувати м’язи ?
- Більше м’язової сили та витривалості на тренуванні: більш ефективні заняття.
- Краще відновлення м’язів оскільки креатин має антикатаболічні властивості. Дослідження показують, що креатин може зменшити швидкість розщеплення білка, що сприяє одужанню та росту м’язів з часом.
- Креатин викликає "набряк клітин". Дослідження показують, що добавки креатину збільшують кількість води в м’язових клітинах, що спричиняє швидкий набір м’язів.
Чистий креатин
Чистий креатин моногідрат
Сертифіковано без допінгу
Збільшення продуктивності
Стимуляція нарощування м’язів
Креатин HT
Креатин моногідрат високої чистоти
Збагачений бета-аланіном та HMB
Дозволяє екстремально нарощувати м’язи
Сприяє зменшенню жиру
CreAdvance Pro
3 джерела креатину: Креатин піруват, цитрат і моногідрат
Максимізує вибуховість, міцність і продуктивність
Покращує стійкість до зусиль
Підсилює нарощування м’язів
Прискорює відновлення м’язів
Креатин моногідрат Pro
Чистий креатин моногідрат
Стимулює ВОМ і продуктивність
Підсилює приріст маси
Оптимізує нарощування м’язів
Відновлення HT
На основі BCAA 8.1.1
Який тип креатину слід приймати ?
Якщо ви хочете приймати креатин, вам потрібно знати, які форми діють, а які ні, а які завищені та завищені.
Креатин моногідрат
Ця форма використовується у більшості досліджень, що демонструють переваги креатину. Це золотий стандарт креатину яка вже тридцять років одностайна.
Креатин цитрат
Креатин цитрат пов'язаний з лимонною кислотою, і дослідження показують, що він більше розчинний у воді, ніж моногідрат, але це ні краще засвоюється, ні ефективніше.
Креатин етиловий ефір
Це форма креатину, яка, як вважають, перетворюється на креатин, який організм може використовувати. Бренди сприяють більшому засвоєнню, ніж моногідрат креатину, але дослідження показують, що насправді він менш ефективний оскільки він, переважно, перетворюється в креатинін перед всмоктуванням.
Рідкий креатин
Рідкий креатин - це просто форма креатину - зазвичай моногідрату - суспендованого в рідині.
Дослідження показують, що він менш ефективний, ніж моногідрат креатину, оскільки при призупиненні у розчині протягом декількох днів, креатин розпадається на креатинін, неактивна речовина.
Мікронізований креатин
Мікронізований креатин - це креатин, оброблений для зменшення розміру частинок порошку. Найчастіше продавана форма мікронізованого креатину - це моногідрат. Мікронізація збільшує розчинність води але нічого не змінює з точки зору поглинання або ефективності.
Креатин нітрат
Креатин нітрат - це форма креатину, пов’язана з групою нітратів. Це підвищує його розчинність у воді, а нітрати мають ергогенні властивості. Однак досі не проводилось досліджень щодо креатинової селітри та її ефективності порівняно з моногідратом.
Буферизований креатин
Буферизований креатин - це форма креатину рН стабілізувався, вважається, що це не погіршить стан і не призведе до більших результатів при зменшенні дозування. Однак, дослідження вказують на протилежне: буферизований креатин не ефективніший за моногідрат.
Креатин гідрохлорид (HCL)
Креатин HCl за останні роки набув значної популярності, можливо, завдяки повідомленням про його високу розчинність.
Завдяки чудовій розчинності у воді, припускають, що може застосовуватися менша доза, зменшення відносно поширених побічних ефектів, таких як розлади травлення.
Однак ця теорія є лише спекуляцією, доки її не перевірять.
Враховуючи велику кількість даних, що підтверджують ефективність моногідрату креатину, форма HCl не може бути рекомендована як вища поки в експериментах їх не порівняли.
Креатин малат
Креатин малат пов’язаний з яблучною кислотою. Хоча яблучна кислота сама по собі може покращити продуктивність, він не вивчався спільно з креатином.
Креатин піруват
Креатин піруват пов’язаний з піровиноградною кислотою. Дослідження показують, що він може виробляти вищі рівні креатину в плазмі, ніж моногідрат це не означає більшого всмоктування м’язів або поліпшення роботи.
Який найкращий креатин ?
За науковими даними, рекомендована форма - моногідрат креатину. Це підтверджується найсучаснішими дослідженнями, які показують ефективність його збільшення у запасах енергії нашого організму та покращення показників фізичних вправ. Хоча існує кілька інших форм креатину, більшість із них мало досліджують його ефективність. На додачу, моногідратна форма є відносно недорогою, ефективною та широко доступною. Нові форми можуть бути перспективними, але потрібно більше наукової інформації, перш ніж вони зможуть по-справжньому конкурувати з моногідратом креатину.