Який найкращий спосіб схуднення на 1 л; літня група фізичного здоров’я
Настає літо. Надмірна вага в розпал літа не приносить задоволення. А демонструвати великий живіт або товсті стегна не дуже приємно, коли всі навколо вас одягнені в маленькі купальники та масло, що стікає по животу. Насправді для людей із зайвою вагою літо може стати неприємним досвідом з незліченними можливостями збентеження та дискомфорту. Тож давайте подивимося, як можна зменшити частину жиру та зробити наступне літо щасливішим. Але спочатку невелике попередження.
Літня пастка для схуднення
Одним із гарантованих способів невдачі є пошук методу або дієти для зниження ваги, що “скорочуються”. Ви знаєте, що я маю на увазі: тип програми, що обіцяє "швидкий і легкий спосіб зменшити вагу", наприклад "скинути 20 фунтів за два тижні".
Тримісячний літній план дієти
За тиждень-два не можна сильно схуднути. Вам потрібно близько трьох місяців, щоб істотно вплинути на форму вашого тіла. Єдиний гарантований спосіб поліпшити форму тіла - це покроковий підхід, вживання здорової їжі та більше фізичних вправ. За три місяці ви можете схуднути приблизно на 25 кілограмів - цього більш ніж достатньо для більшості людей із зайвою вагою, щоб відчути помітні поліпшення стану здоров’я, а також набагато стрункіше тіло. І, поступово зменшуючи свою вагу таким чином, ви маєте набагато менше шансів знову набрати вагу, тому, якщо це необхідно, ви можете продовжувати втрачати більше, менше ризикуючи отримати плато для схуднення або іншу перешкоду.
Вам потрібна мотивація
Ніхто не любить змінювати свій спосіб життя. Отже, якщо ви хочете змінити свої харчові та фізичні вправи, вам потрібен сильний мотив - щось, що дозволить вам сісти на дієту та потренуватися, коли нудьга настане.
Все, що заздалегідь зобов’язує вас досягти вашої мети щодо схуднення, є чудовим мотивом. Тож будь сміливим. Наприкінці дієтичної програми замовте пляжну відпустку або придбайте чудовий одяг, який відповідає вашому тілу. Обидві ці дії вимагають від вас успіху і, отже, забезпечують постійну мотивацію протягом усього процесу.
Ставтеся позитивно щодо короткочасних жертв
Якщо ви намагаєтеся схуднути за літо, важливою частиною мотиваційної головоломки є ваша здатність позитивно ставитись до короткочасних жертв. Вибір досить простий: ви можете зосередитись на “депривації”, пов’язаній з відмовою від певних продуктів, або на переваги, які отримаєте від невживання цих продуктів. На жаль, багато людей, які дотримуються дієти, зосереджуються на тому, щоб почуватися обділеними. Через деякий час вони сприймають свій раціон як тягар, клопот, погану необхідність. Ось чому так багато з них кидають. Вони не здатні “побачити” переваги схуднення. Якщо ви хочете поліпшити форму свого тіла на літо, ви повинні уникати цієї пастки і оцінювати довгострокові переваги, які ви отримаєте від корекції свого способу життя в короткостроковій перспективі.
Хороші новини про покращення дієти
На багато наших смаків, пристрасті до їжі та загального ставлення до їжі сильно впливає те, що ми їмо та п’ємо. Справа в тому, що середня сучасна дієта перевантажена цукром, жиром і натрієм, і все це обумовлює необхідність більшої кількості цих продуктів. Але якщо ви зможете вийти із цієї пристрасті до небажаних інгредієнтів протягом 2-3 тижнів, ви помітите величезну різницю у своєму смаку.
Однією з найефективніших стратегій схуднення є орієнтація на здорове харчування.
10 найкращих звичок здорового харчування
Коротше кажучи, здорове харчування передбачає (1) більше їжі, приготовленої вдома, менше їжі поза домом. (2) Більше свіжих фруктів як закуски. (3) Більше свіжих овочів як закуски та під час їжі. (4) Більше немає квасолі та крохмалю. (5) Більш щільний хліб, менше менш вишуканий білий хліб та закуски на основі хліба. (6) Більше риби, курки/індички без шкіри, менше червоного м’яса. (7) Менші порції червоного м’яса, більші порції овочів. (8) Їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру. (9) Додавання менше їжі у вигляді масла, майонезу, сметани до їжі на тарілці. Це величезне джерело надлишку калорій. (10) Запасіться здоровими закусками, щоб вгамувати голод. Якщо ви наповните себе корисними поживними калоріями, ви не захочете нездорової їжі та шкідливої їжі, яку голод змушує вас їсти.
Вправа забезпечує чудові переваги
Вправи спалюють зайві калорії, а отже, сприяють збільшенню дефіциту калорій. Але його прямий вплив на схуднення, як правило, досить незначний. Насправді нерідкі випадки набору ваги, коли ви вперше починаєте займатися. Справжні переваги фізичних вправ від зменшення ваги опосередковані. Це збільшує наш метаболізм, допомагаючи нам спалювати калорії трохи швидше, і покращує наш настрій, що, як правило, зменшує нашу потребу в їжі. Однак не перестарайтеся з тренуваннями. В ідеалі починайте з 30 хвилин на день будь-якої фізичної активності, якою ви легко впораєтесь, і дуже поступово нарощуйте тривалість та інтенсивність. Постійно слухайте своє тіло і обов’язково попередньо розігрійтеся, а потім потягніться.
Візуалізуйте, яким ви хочете бути
Якщо вашою метою є талія, якою ви можете гордо хизуватися на сонці, то не чекайте, поки ви її «побачите». Візуалізуйте це з того моменту, як ви починаєте дієту. Уявіть собі, що ви гуляєте вздовж пляжу або лежите біля басейну з ідеально рівним животом. Якими б амбіціями ви не ставилися до своєї ваги чи тіла, звикайте візуалізувати це дуже детально. Тому що "побачити це" - це перший крок для його досягнення.
Дуже надмірна вага? Просто перегляньте переваги!
Якщо у вас є багато ваги для схуднення (100+ фунтів), ви можете не думати, що схуднення на 25 фунтів за три місяці особливо варто. Якщо так, задайте собі це питання. Яка альтернатива? Незалежно від того, який метод ви вибрали, є велика ймовірність, що ви не схуднете швидше, тому справа лише в тому, коли ви почнете і скільки часу це займе. Втрата 100 фунтів займає близько року - зазвичай трохи довше, щоб дозволити катастрофи на цьому шляху. Нічого. Уявіть, що ви йдете вулицею на 100 фунтів легше, і ви виявите, що здорове харчування протягом 15 місяців - це не надто висока ціна, щоб дозволити собі таку чудову перспективу.
Деякі високомотивовані люди можуть втратити набагато більше. Просто подивіться на свідчення пана Лебеля, який за дев’ять місяців схуд на 128 фунтів за допомогою нашої програми зниження ваги Zero Excuse GO. Це можливо, якщо ви мотивовані та маєте хорошу підтримку.
Ваш перший пріоритет - Отримати допомогу
Якщо ви дійсно хочете схуднути за літо, першочерговим завданням є пошук правильної підтримки. Можна схуднути самостійно, до тих пір, поки справи йдуть добре, і ваги постійно говорять вам про добрі речі. Але коли настають важкі часи, як це обов’язково трапляється, підтримка справжніх професіоналів може зробити різницю між успіхом і невдачею. Регулярне спостереження та щоденний підсумок вашого прогресу за допомогою телемедицини - це надійний вибір у забезпеченні успіху. Це те, про що йде програма GO Zero Excuse для зниження ваги.
Наближається літо, зробіть стрибок і починайте свою пригод для схуднення.