Який найкращий спосіб зміцнити імунну систему kanyo®
Наша імунна система - це складна захисна система, яка захищає наш організм від бактерій та вірусів. Особливо в типову холодну пору року це багато в чому пов’язано з утриманням вірусів застуди. Займіться активністю, вживаючи простих заходів для зміцнення імунітету в холодну осінньо-зимову пору місяців до сезону простудних захворювань.
Формуйте імунну систему - за допомогою регулярних саун та чергування душу
Один до двох Сеанси сауни на тиждень може зміцнити імунітет. Чергуючі теплі та холодні подразники представляють природний Тренування для серця та кровообігу крізь стимульований обмін речовин стати нашим Підвищена активація імунних клітин, що дозволяє їм краще боротися з патогенами - частота простудних інфекцій може бути зменшена. Крім того, під час відвідування сауни створюється короткочасна ситуація із штучною лихоманкою: температура тіла піднімається до понад 39 градусів Цельсія під час потовиділення в сауні, і тіло все частіше захищається від патогенів. Однак під час застуди слід уникати відвідування сауни, оскільки спека також послаблює тіло, і це може просто бути пригнічене цим подвійним тягарем.
Крім того може також Змінні душі зміцнити імунну систему. Для цього приймайте душ по черзі гарячою і холодною водою. Це стимулює імунну систему виробляти більше антитіл. Чергуючий душ також має підбадьорливий ефект, і після цього ви відчуваєте себе набагато підтягнутішим і відпочилишим.
Профілактика замість догляду
Зміцнення імунної системи є лише одним з основних факторів запобігання застуді - ви можете почути, які ще заходи можна вжити в нашому подкасті про здоров’я.
Озбройтеся вправами проти кашлю, нежитю та ангіни
Загалом, ми рухаємося менше, ніж було б для нас добре: ми сидимо вісім годин на день в офісі і віддаємо перевагу автомобілям та громадському транспорту, а не велосипедам. Після роботи також потрібно докласти чимало зусиль, щоб встати і потренуватися у спортзалі. Але особливо щодо цього Зміцнення імунітету, фізичні вправи дуже важливі. Це також простіше інтегрувати у повсякденне життя, ніж деякі думають: уникайте ескалаторів та ліфтів, замість цього йдіть сходами. Після роботи прогуляйтеся на свіжому повітрі. Не хвилюйтеся, вам не доведеться досягати високих показників: навіть помірні тренування на витривалість, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, зміцнюють імунітет. Крім того, ті, хто займається спортом, зменшують стрес - ще один позитивний ефект, оскільки постійний стрес, зокрема, викликає проблеми для нашої імунної системи.
Зміцнення імунної системи: здорове харчування в боротьбі з патогенами
Здорове та збалансоване харчування також є частиною зміцнення імунітету. У профілактиці застуди є вітамін С важливо, оскільки забезпечує нормальну роботу імунної системи. Це може допомогти зміцнити імунну систему та стимулювати захисні сили організму. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує добову дозу
- 110 міліграмів для чоловіків,
- 95 міліграмів для жінок,
- 105 міліграмів у вагітних з четвертого місяця і
- 125 міліграмів для жінок, які годують груддю 1 .
Ці рекомендовані кількості можуть легко засвоюватися з їжею. Вітамін С в основному міститься в цитрусових, брокколі, петрушці та квашеній капусті. Вам не потрібно їсти кілограми фруктів та овочів, щоб досягти добової дози вітаміну С. Половина червоного перцю, ківі та помідор, або склянка апельсинового соку та порція вареної брокколі, і ви спожили 150 міліграмів вітаміну С. .
Мікроелемент цинк також може допомогти побудувати імунну систему. В основному він міститься в яловичині та свинині, яйцях, молочних продуктах, бобових, горіхах та цільнозернових продуктах. Для тих, хто харчується збалансовано, рекомендована щоденна кількість - десять міліграмів для чоловіків та сім міліграмів для жінок - не проблема 3. Тут також існує підвищена потреба під час вагітності та годування груддю.
Загалом, для зміцнення імунітету: Пийте багато і на одному здорова їжа обов’язково їжте багато свіжих фруктів та овочів. Таким чином, ви можете оптимально підготувати своє тіло до осені та зими.
Зміцнення імунної системи: короткий огляд подальших порад
Побудова потужної імунної системи - крім основних основ харчування та фізичних вправ є й інші заходи, які можуть мати підтримуючий ефект:
- Втирання олії: Якщо ви щодня натираєтеся арахісовим, мигдальним, цвітним цвітом або маслом арніки, ви можете запобігти застуді. Будьте щедрими і розтирайте їх по всьому тілу, бажано після миття або душу. Олії мають сприятливий та зігріваючий ефект.
- Релаксація: Ті, хто переживає стрес, також більш сприйнятливі до застуди 4. Тому важливо знайти баланс для зміцнення імунної системи. Медитація або аутогенний тренінг - хороші способи зарядитися енергією.
- Природні засоби: Прикладом цього є ехінацея (червоний конус квітки), в якій корінь або трава використовуються залежно від виду рослини. Ехінацею можна приймати у вигляді крапель або таблеток. Кажуть, що природний засіб має стимулюючий ефект на імунну систему, а також позитивний ефект для запобігання грипоподібним інфекціям, але це ще не було достатньо науково доведено або також є суперечливим серед експертів. Будь ласка, запиши: Ехінацея належить до сімейства соняшникових, тому, хто має алергію на неї, слід утриматися від прийому.
Тож існує безліч способів зміцнити імунітет. Також в аптеках є численні ліки, але часто буває достатньо, якщо ви дотримуєтеся кількох правил і прислухаєтесь до свого організму. Будьте здорові і добре пройдіть холодну пору року!